7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện


Có những hành động rất đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hữu ích đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu muốn khỏe mạnh, bạn đừng bỏ qua chúng nhé.
Bạn đã nghe nói về những lợi ích sức khỏe từ những việc hết sức đơn giản như: ngủ đủ giấc, đi dạo hay tán chuyện với bạn bè...

Nhưng còn rất nhiều cách thức giúp bạn luôn khỏe mạnh mà bạn đã biết nhưng lại bỏ qua. Những cách này không mất nhiều thời gian, chỉ vài phút mỗi ngày nhưng lại rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn hãy tham khảo nhé.
1. Ngồi thẳng lưng giúp tăng sự tự tin và tránh mệt mỏi
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2009 được tiến hành tại Đại học bang Ohio (Mỹ) phát hiện ra rằng, tư thế ngồi đúng sẽ giúp làm tăng sự tự tin cho bạn. Ngồi đúng tư thế giúp bạn tránh được mệt mỏi, lưu thông trong cơ thể tốt nên tăng sự tỉnh táo, minh mẫn.

Tư thế đúng: Ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn nhà, chân không vắt chéo vào nhau, đầu gối cong 90 độ. Giữ cho lưng thẳng và thư giãn vai.
2. Nạp đầy năng lượng bằng cách lắng nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích
Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học McGill (Canada), nghe nhạc giúp kích hoạt trung tâm thần kinh tạo ra niềm vui ở não và làm tăng dopamine - một hợp chất làm cho con người cảm thấy thoải mái, tăng năng lượng. Hợp chất dopamine thường được sản sinh khi ăn no hoặc sau mỗi lần quan hệ tình dục.

Nghe nhạc, hát theo hoặc thậm chí đung đưa người theo điệu nhạc cũng có thể giúp tăng cường oxy trong cơ thể và tạo hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của tim.


Ảnh minh họa
3. Đốt cháy chất béo với các bài tập thể dục
Bạn nên dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Xem kẽ các bài tập có cường độ thấp với bài tập cường độ cao có thể giúp tối đa hóa tốc độ đốt cháy chất béo và nâng cao sức khỏe thể chất, tính chịu đựng của cơ thể.

Cuối mỗi giờ tập thể dục, bạn nên thực hiện một bài tập tim mạch (chẳng hạn như bài tập ngồi xổm hoặc nhảy dây) trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi rồi lặp lại. Tập thể dục còn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật.
4. Cải thiện tâm trạng bằng cách đi dạo
Bạn có thể thực hiện các bài tập ở nhà nhưng cũng không nên bỏ qua thói quen đi dạo ngoài trời. Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để đi dạo hoặc dành một chút thời gian buổi sáng, buổi tối để đi bộ hoặc đạp xe quanh công viên hay khu vực có nhiều cây xanh.

Nhiều nghiên cứu của Canada cho thấy, việc thực hiện các hoạt động như đi bộ và đi xe đạp ngoài trời có tác dụng cải thiện tâm trạng rất hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự vui vẻ, lạc quan và thư giãn. Bạn cũng có thể đi dạo ở những khu vực có ao, hồ... Không khí ở những khu vực này cũng dễ chịu và tốt cho tâm trạng của bạn.


Ảnh minh họa
5. Giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện bạn bè, người thân
Chuyện trò thân mật với người khác có thể giúp bạn giảm cảm giác lo lắng. Một người bạn hoặc người thân có thể nghe những tâm sự, chia sẻ của bạn và giúp bạn tháo gỡ những khó khăn mà bạn đang gặp phải. Điều này rất có lợi cho việc giảm căng thẳng. Nó cũng đồng nghĩa với việc đảm bảo bạn có thể tránh được nhiều bệnh do căng thẳng gây ra như: rối loạn nội tiết, mất cân bằng hormone, đau đầu, mệt mỏi...

Kết quả của một nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young (Canada) cho thấy, những người có các mối quan hệ xã hội tốt sẽ có tuổi thọ cao hơn những chị em khác.
6. Kiểm soát sự thèm ăn nhờ ăn sáng đầy đủ
Nếu bạn không có thói quen ăn bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - bữa sáng thì bạn đang bỏ lỡ một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm duy trì cân nặng và cải thiện chức năng của não.

Thêm vào đó, tiêu thụ một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt trong ngày, nhờ đó bạn không phải lo đến chuyện tăng cân. Một bữa sáng lành mạnh nên kết hợp các thực phẩm chứa carbs, protein và chất xơ.


Ảnh minh họa
7. Ngăn ngừa bệnh tim nhờ ngồi thiền
Kết quả của một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chứng minh rằng những người chăm chỉ thiền mỗi ngày sẽ giảm 48% nguy cơ bị đau tim và đột quỵ so với những người ít vận động. Ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục và ngồi thiền, thư giãn càn có tác dụng bảo vệ tim mạch rất tốt.

Bạn nên tạo cho mình thói quen ngồi thiền 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút bằng cách ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và để cho tâm trí được tự do.

(Nguồn afamily.vn - wish.vn sưu tầm)

http://wish.vn/tin-tuc/meo-song-khoe-25/7-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-khoe-manh-toan-dien-1846.html

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Ngồi thiền có mẹ nào đi ngồi thiền chưa, em đang định tham gia câu lạc bộ ngồi thiền không biết có nên không ạ, mà mất nhiều thời gian không ạ.

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Em hay ăn vặt và em thấy ăn vặt cũng giảm căng thẳng lắm hi

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Hay quá, em cũng phải thực hành xem thế nào........

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Dạo này ol LCM nhiều nên ít gặp bạn bè

Hic hic.

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Khi xảy ra chuyện gì em hay tâm niệm trong đầu là "mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi"

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Nói chuyện với bạn bè đúng là giảm căng thẳng thiệt chứ, nhất là nói những lúc buồn phiền

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

lâu lắm rồi mình chẳng làm những việc này, cứ cuốn theo guồng máy của công việc, nội trợ, buôn bán!

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

em tưởng ăn vặt tăng cân chứ nhỉ, cái miệng em, ăn vặt lúc đấy, nhưng vẫn về ăn cơm đều đều, đôi khi là còn nhiều hơn ấy

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Một cách khác để có cuộc sống khỏe mạnh hơn là hãy tiếp xúc với những người lạc quan. Bạn sẽ thấy cuộc sống có sự khác biệt rất lớn nếu có một người có thể giúp bạn lên tinh thần và luôn động viên, khuyến khích bạn.

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Nếu lúc trước em đừng tới có lẽ tốt hơn người ơi.
Và anh chẳng cần bận tâm những điều gian dối.
Nếu lúc trước em đừng nói, nói những tiếng yêu đầu môi.
Thì đâu buồn chi khi mỗi đứa một phương trời.
Buồn quá, không có tâm trạng để rèn luyện bản thân nữa

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Mình chưa bao giờ chịu tập thể dục hay đọc sách báo để rèn luyện bản thân nên khi gặp chuyện buồn đau thường gục ngã

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Quá khó để ngày nào cũng làm theo được

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

lạnh thế này ko ngồi vắt chéo chân thì lạnh lắm
e chưa biết ngồi thiền, chả có thời gian đi học nữa

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

hic làm theo đc khó nhỉ hiccccccccccccccccccccccccc

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

em chả làm được điều nào trong mấy đêều này cả ạ hic hic

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

haizz, mình không bao giờ có thời khóa biểu nên chắc những điều này đọc để biết thôi...chứ k làm nổi

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Em có cùng chung thắc mắc như mn, nghe tác dụng của thiền nhiều mà chưa có cơ hội đc thử.

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Mình thấy tập thể dục hàng ngày kiên trì rất hiệu quả

 

Ðề: 7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện

Chuẩn qua nhỉ!! Mình có 1 phương pháp đó là, bơi sông Hồng là phương pháp thể dục thể thao lành mạnh và trong lành tốt cho sức khỏe lắm các bạn ah. Các chị em cứ thử về bảo chông ra bơi khoảng 1 thang xem, về buổi tối các ông ấy lâm trận tốt ntn?