Sở hữu thân hình cân đối cùng vòng ba săn chắc, căng tròn là điều mà bất kỳ chị em nào cũng mong muốn. Chính vì vậy, việc ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập với máy tập mông tại phòng gym sẽ đem lại hiệu quả như bạn mong muốn nhất. Vậy nên tập như thế nào? 10 bài tập với máy tập mông chúng tôi chia sẻ sau đây, bạn hãy đừng vội bỏ qua nhé. Đẩy hông tạ Nếu bạn đang tìm cách để có thể tăng vòng ba của mình một cách an toàn, hãy đừng bỏ qua bài tập đẩy hông tạ nhé. Bài tập này đem lại hiệu quả cao không kém phần so với bài tập squat. Đặc biệt với những ai đùi to sẽ không phải lo lắng. Bởi bài tập này chủ yếu tập trung vào phần mông. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị ghế tập cùng tạ Barbell và tiến hành lần lượt thực hiện các động tác. Trong đó gồm có nâng mông lên, đẩy mông lên cao sau đó từ từ hạ xuống. Để đem lại hiệu quả cao, bạn cần thực hiện bài tập mỗi ngày và duy trì 8-10 lần trong 3-4 hiệp. Kéo tạ ngược tay: Bài tập với máy tập mông tại phòng gym giúp vòng ba săn chắc Kéo tạ ngược tay là một trong những chiếc máy giúp bạn cải thiện size vòng ba hiệu quả nhất. Bất kỳ phòng tập gym nào cũng trang bị loại máy này, nên bạn sẽ không khó khi muốn tập luyện. Việc thực hiện bài tập kéo tạ ngược tay không hề khó như bạn nghĩ. Ngược lại nếu bạn gặp khó khăn trong tập luyện, hãy nhờ đến huấn luyện viên hướng dẫn nhé. Đây là một trong những bài tập với máy tập mông tại phòng gym rất tốt cho vòng ba. Chỉ cần bạn thường xuyên tập luyện từ 10 lần trong 4 hiệp, đảm bảo vòng ba của bạn sẽ trở nên căng tròn, hấp dẫn. Banh chân với máy tập mông Bạn muốn cải thiện vòng ba của mình? Vậy nên làm gì? Bài tập banh chân với máy tập mông ở phòng tập gym sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh nhất. Bạn chỉ cần sử dụng mức tạ khoảng 60% trọng lượng để tập luyện. Ngoài ra nếu bạn có sức khỏe và muốn vòng ba căng tròn, hãy đeo thêm dây kháng lực ở giữa đùi nhé. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác đẩy chân về phía trước và thu hẹp chân lại. Động tác này cần thực hiện liên tục từ 9-10 lần trong 4 hiệp. Và bạn hãy nhớ nên cố gắng kiên trì tập luyện trong vài tuần nhé. Cúi người kéo cáp: Bài tập với máy tập mông ở phòng tập gym được nhiều chị em lựa chọn Giờ đây việc sở hữu vòng ba săn chắc mà không cần phẫu thuật vô cùng đơn giản. Chỉ một ít thời gian đến phòng tập gym, kết hợp với các bài tập với máy tập mông là bạn đã có thể sở hữu vòng ba căng tròn chuẩn hoa hậu. Vậy nên sử dụng bài tập nào để hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, cúi người kéo cáp vô cùng thích hợp. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần điều chỉnh máy kéo ở vị trí thích hợp sau đó xoay người và kéo dây kéo nằm giữa chân. Và thực hiện động tác cúi người kéo cáp từ 8-10 lần trong 3-4 hiệp là được. Đá cáp một chân Đá cáp một chân hay còn được biết đến là Single Leg Cable Kickback. Đây là một trong những bài tập vô cùng với những chị em muốn vòng ba căng tròn. Việc sử dụng loại máy này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho chân của mình vào tay cầm của máy và đá chân ra xa. Trong quá trình thực hiện, hãy cố gắng siết cơ mông để người không bị đung đưa. Bạn đừng quên kiên trì thực hiện động tác này từ 8-10 lần trong 2-3 hiệp. Nó sẽ giúp cải thiện vòng ba như bạn mong muốn nhất. Qua đó giúp bạn tự tin hơn khi mang những chiếc váy body sexy nóng bỏng. Quỳ Squats Đây được đánh giá là “vua của các bài tập tạ”, nhưng trong trường hợp bạn chỉ muốn cải thiện vòng ba không nên đứng tập. Tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác quỳ để đem hiệu quả tốt nhất cho mông. Hãy thực hiện động tác quỳ Squats từ 8-10 lần trong 3-4 hiệp mỗi ngày. Đây chính là những bài tập vô cùng có ích giúp vòng ba săn chắc, căng tròn hơn. Lunge Twist Lunge Twist là một trong những bài tập được rất nhiều chị em lựa chọn khi đến các phòng tập Gym. Bài tập này là sự kết hợp giữa cơ mông, cơ đùi, cơ liên sườn. Nhờ đó các bộ phận sẽ được tác động và trở nên săn chắc hơn. Vậy tập Lunge Twist có khó không? Nếu bạn đến phòng tập tất cả các dụng cụ đều có sẵn. Bạn chỉ cần dùng đĩa tạ có khối lượng thích hợp và lần lượt thực hiện các động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Tổng kết Trên đây là những bài tập với máy tập mông ở phòng gym cho vòng 3 căng tròn, hấp dẫn được nhiều chị em lựa chọn. Do đó nếu bạn muốn cải thiện vòng ba của mình hãy đừng bỏ qua nhé. Hoặc nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập Gym, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt mua máy tập mông tại nhà nhé. Công ty cổ phần Ruby Fitness: Chuyên cung cấp máy tập gym cao cấp nhập khẩu • Địa chỉ: Tầng 3, tòa G2, khu đô thị Five Star Garden Số 2 Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội. • Hotline: 081 399 5555 • Email: contact@rubyfitness.vn Ruby Fitness cam kết sau thời gian bạn sẽ có được vòng ba ưng ý nhất.
