Làm sao để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hơn mỗi ngày? Bách Hóa CC Shop bật mí 10 cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon giúp tinh thần thoải mái, đầy năng lượng cho ngày hôm sau. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để có thêm nhiều thông tin bổ ích. Mục lục nội dung Nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ không sâu giấc Bật mí 10 cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon mỗi ngày 1. Tránh xa những thiết bị điện tử phát ra tia sáng xanh – Cách để có 1 giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn mỗi ngày 2. Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon với việc vận động, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 3. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều – Cách để có một giấc ngủ sâu ngủ ngon đơn giản 4. Tạo thói quen ngủ hợp lý, khoa học – Cách để có giấc ngủ ngon, chất lượng 5. Giữ tư thế đúng khi ngủ – Bí quyết vàng cho giấc ngủ, cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon 6. Sử dụng chăn, nệm êm ái, thoải mái nhất – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon 7. Dùng đèn ngủ có màu ấm áp – cách để có 1 giấc ngủ sâu, ngủ ngon 8. Đọc sách trước khi đi ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hơn 9. Ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ – Cách cải thiện giấc ngủ ngon, ngủ sâu 10. Đừng cố ép bản thân ngủ – Biện pháp để có giấc ngủ ngon, cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Phần kết Nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ không sâu giấc Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe cũng như tinh thần của một người. Đây là một hoạt động sinh lý giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày vận động đầy năng suất. Một giấc ngủ ngon sẽ quyết định tinh thần, sức khỏe và tâm trạng tốt hơn bên cạnh đó nó còn giúp chúng ta tập trung hơn, làm việc đầy năng suất hơn cho ngày hôm sau. Nguyên nhân dẫn đến ngủ không sâu giấc là gì? Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hiệu quả Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Một số người khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, lúc tỉnh lúc mơ dẫn đến tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, không có sức sống.Vậy nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ không sâu giấc là gì? Tuổi tác: Chúng ta thường gặp phải trường hợp này ở đa số những người lớn tuổi. Ở độ tuổi sau 40, nồng độ melatonin mà cơ thể tiết ra có xu hướng giảm xuống, mất cân bằng dẫn đến thời gian sinh lý bị đảo ngược. Họ sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ sẽ luôn chập chờn, không sâu giấc. Căng thẳng, áp lực và suy nghĩ tiêu cực: Cơ thể chúng ta sẽ tiết một loại hormone hạnh phúc nếu tinh thần thoải mái, vui vẻ. Tuy nhiên, loại hoocmon này sẽ giảm dần nếu thường xuyên bị áp lực, căng thẳng từ đó ngăn cản khả năng chuyển hóa thành melatonin – hợp chất giúp ngủ ngon. Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến cho bạn không có cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon mỗi tối Thay đổi nội tiết tố do mang thai hoặc tiền mãn kinh ở nữ giới: Thay đổi nội tiết tố ở nữ giới cơ thể sẽ bị rối loạn hormone Estrogen và Progesterone – nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như xương khớp, căng thẳng, nóng giận,… dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Thói quen sinh hoạt: Những thói quen sinh hoạt không khoa học như ăn quá khuya, ăn quá no, hay xem điện thoại trước khi ngủ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ cần phải có thói quen sinh hoạt khoa học – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon. Những nguyên nhân khác: Còn rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ khác như các bệnh lý của cơ thể: bệnh viêm xoang, dạ dày, tim mạch, xương khớp,… gây khó chịu từ đó mất ngủ. Bật mí 10 cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon mỗi ngày Ngủ không sâu giấc dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn đang muốn tìm cách để có một giấc ngủ sâu ngủ ngon dưới đây là tổng hợp 10 giải pháp giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. 1. Tránh xa những thiết bị điện tử phát ra tia sáng xanh – Cách để có 1 giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn mỗi ngày Những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể khiến chúng ta mất ngủ nghiêm trọng. Thật quá quen thuộc với hình ảnh một người nằm trên giường tay vẫn bấm điện thoại hay máy tính để lướt các chương trình, chơi game,… Tưởng chừng vô hại nhưng thực chất những hoạt động này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Loại bỏ tia sáng xanh bằng cách tắt điện thoại, máy tính – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon an toàn Trong thiết bị điện tử có các tia sáng xanh có hại cho mắt cũng như da mặt đồng thời ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học làm ức chế sản xuất melatonin. Do đó, làm giảm thời lượng ngủ, giấc ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn bên cạnh đó còn gây ra các hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Vậy cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon là hãy tránh xa những thiết bị điện tử trước 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên để những thiết bị này ra xa khỏi đầu giường, bật chế độ máy bay để tránh sóng điện thoại tiếp xúc gần với người – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon, cách để có giấc ngủ chất lượng nhất. 2. Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon với việc vận động, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ Có một cách để cơ thể chuyển hóa melatonin đó là tập luyện, vận động thể dục thể thao nhẹ nhàng. Có nghiên cứu cho rằng hoạt động tập thể dục thể thao nhẹ nhàng vào ban ngày sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những bài tập thể dục như yoga, chạy bộ, thiền, thái cực quyền có thể điều hòa nhịp thở, các cơ được thả lỏng, tinh thần và thân thể thoải mái, bình tĩnh và khỏe mạnh hơn. Vận động nhẹ nhàng mỗi tối – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon, bảo vệ sức khỏe Khi vận động, cơ thể sẽ thải độc, giúp giải phóng những căng thẳng, đầu óc nhẹ nhàng, tập trung hơn từ đó dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Bạn chỉ cần dành từ 10 hoặc 15 phút tập những động tác vận động, giãn cơ cơ bản giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. Đây là cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon với việc vận động, tập thể dục nhẹ nhàng mà nhiều người áp dụng, thành công. 3. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều – Cách để có một giấc ngủ sâu ngủ ngon đơn giản Cà phê là thức uống có thể giúp chúng ta tỉnh táo hơn, tập trung hơn để giải quyết công việc. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon lúc 9 hay 10 giờ tối thì không nên làm điều này sau 2 giờ chiều. Caffeine tồn tại trong cơ thể chúng ta trong nhiều giờ liền vì thế nếu uống cà phê sau 2 giờ chiều nguy cơ cơ thể còn tồn tại Caffeine là rất cao làm cho chúng ta mất ngủ, không thể đi sâu vào giấc ngủ. Không uống cà phê trước 2 giờ chiều – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon và thoải mái nhất Thay vào đó, hãy uống những thức uống giúp chúng ta thoải mái hơn như trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp tinh thần thoải mái, thư thái hơn. Trà hoa cúc hay trà thảo mộc rất khác với những trà khác, nó có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ. Tận hưởng một tách trà ấm cùng với khoảng không gian trong phòng sẽ giúp chúng ta thư giãn toàn bộ cơ thể, tận hưởng cảm giác thật ấm cúng, dễ chịu – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon. Uống trà thảo mộc, trà hoa cúc trước khi ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon, chất lượng 4. Tạo thói quen ngủ hợp lý, khoa học – Cách để có giấc ngủ ngon, chất lượng Xây dựng một thói quen ngủ hợp lý sẽ giúp chúng ta quen dần với nhịp độ đồng hồ sinh học. Bạn cần lập ra thời gian biểu, xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý và bắt buộc phải thực hiện đúng kể cả những ngày nghỉ. Xây dựng thói quen ngủ trước 22 giờ mỗi ngày, tốt nhất nên ngủ trong khoảng thời gian từ 21 giờ đến 22 giờ. Hãy cố gắng ngủ đúng trong khoảng thời gian này, không nên thức quá khuya vì như thế có thể gây giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Tạo thói quen sinh hoạt khoa học – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Ngủ đủ giấc, không nên dậy quá trễ kể cả khi bạn không cần làm việc gì. Hãy ngủ đủ giấc và thức dậy sớm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Nhất là những người đi làm, nhân viên văn phòng thường được nghỉ vào thứ 7 và chủ nhật, dù được nghỉ hãy thực hiện theo đúng thời gian đã định để cân bằng đồng hồ sinh học – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon. Chỉ nên dành 15 đến 30 phút để ngủ trưa. Giấc ngủ trưa chất lượng, tốt cho sức khỏe nên ngủ từ 15 đến 30 phút, nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối gây mất ngủ, ngủ chập chờn. 5. Giữ tư thế đúng khi ngủ – Bí quyết vàng cho giấc ngủ, cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ ngon, ngủ sâu của một người. Bạn có thắc mắc tại sao dù ngủ đúng giờ nhưng sáng hôm sau lại trong trạng thái vờ vật, đau mỏi lưng, vai, gáy. Đó là dấu hiệu bạn đã không có tư thế ngủ đúng dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, hay đau nhức mỏi. Trước khi ngủ, hãy giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa. Đây là tư thế thoải mái nhất, dễ chịu nhất và cũng là tư thế dễ đi vào giấc ngủ nhất. Lúc này cả đầu, cổ và xương sống được thoải mái nhất dễ đi sâu vào giấc ngủ. Nếu bạn đang trằn trọc và không ngủ được, chỉ cần nằm thẳng, thả lỏng tay, chân và nhắm mắt chắc chắn chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ ngủ thẳng giấc đến sáng. Đây là cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hiệu quả rất nhiều người áp dụng. Nằm ngửa, giữ tư thế thoải mái – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon cải thiện tinh thần, sức khỏe Hạn chế những tư thế như tư thế nằm nghiêng dạng bào thai hoặc tư thế nằm sấp. Đây là hai tư thế được khuyến cáo không nên nằm vì nằm nghiêng có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, dễ gây khó thở đôi khi còn gây ra tình trạng đau lưng, đau vai,… Đối với tư thế nằm sấp, đây là tư thế không nên nằm nhất. Tư thế này sẽ gây ra các vấn đề hô hấp, lưng, cổ nhất là với nữ giới, nằm sấp sẽ dễ ép tim gây khó khăn trong việc hô hấp. 6. Sử dụng chăn, nệm êm ái, thoải mái nhất – cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Bên cạnh giữ cho tinh thần thật thoải mái thì việc chọn một nơi ngủ dễ chịu rất quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Một chiếc giường rộng rãi cùng một chiếc gối êm, chiếc chăn ấm thật tuyệt vời để chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng. Chiếc giường, chiếc gối, chiếc chăn tạo cảm giác được bảo vệ, được yêu thương thật an toàn. Vệ sinh phòng, sử dụng chăn, nệm thoải mái để có giấc ngủ sâu – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Hãy vệ sinh chăn nệm thường xuyên định kỳ để loại bỏ vi khuẩn, thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ để tạo một không gian sạch sẽ, gọn gàng. Một không gian sạch sẽ sẽ giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu. Kết hợp những yếu tố này, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon mỗi ngày. 7. Dùng đèn ngủ có màu ấm áp – cách để có 1 giấc ngủ sâu, ngủ ngon Như đã nói ở trên, một không gian thoải mái, dễ chịu sẽ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu kết hợp thêm một đèn ngủ ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn, tinh thần thoải mái từ đó dễ đi vào giấc ngủ. Để đi vào giấc ngủ đúng cách, nhanh nhất, hãy dừng ngay hết những hoạt động có liên quan đến ánh sáng xanh, tắt đèn, thiết bị điện tử và chỉ đắm chìm trong căn phòng ấm cúng. Ánh sáng ấm đánh lừa thị giác rất tốt, nó sẽ tạo cho bạn cảm giác như đang nghỉ ngơi từ đó đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ chất lượng sáng hôm sau tâm trạng, tinh thần thoải mái, phấn chấn tập trung mọi công việc hiệu quả hơn. Dùng đèn ngủ có màu ấm như vàng, cam hỗ trợ giấc ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon 8. Đọc sách trước khi đi ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hơn Đọc sách là cách giúp chúng ta nâng cao trí thức, có thêm kiến thức bên cạnh đó, đây còn là cách giúp tâm trí thoải mái, thư giãn. Tập trung đọc sách bạn sẽ quên hết mọi lo phiền, áp lực trong cuộc sống từ đó đầu óc trở nên nhẹ nhàng, thư thái hơn. Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian đọc vài trang sách, viết nhật ký trong vòng từ 15 đến 30 phút như thế giấc ngủ sẽ trở nên chất lượng. Đọc sách, viết nhật ký sẽ giúp ngủ ngon hơn – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon 9. Ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ – Cách cải thiện giấc ngủ ngon, ngủ sâu Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc một phần do cơ thể bị thiếu vitamin nhất là magie. Magie là một thành phần rất quan trọng tác động đến giấc ngủ, là thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi chúng ta. Bổ sung magie có rất nhiều cách, bạn có thể bổ sung thành phần này từ trong những loại rau củ chẳng hạn như rau cải bó xôi, các loại bơ, hạt,… những thực phẩm này hỗ trợ giấc ngủ, khiến thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp. Ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Bên cạnh đó, bổ sung đậu xanh sẽ giúp duy trì giấc ngủ ngon hơn. Trong đậu xanh có chứa axit amin và tryptophan rất tốt trong việc giữ cho bạn có một trạng thái ngủ sâu, ngủ ngon. Ngoài ra, hãy thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày những loại trái cây như Kiwi, chanh, quýt,… vừa bổ sung vitamin cho cơ thể để tăng đề kháng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Xem thêm: Viên uống bổ sung Magnesium 250mg NATURE MADE 180v 10. Đừng cố ép bản thân ngủ – Biện pháp để có giấc ngủ ngon, cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon Ép bản thân ngủ là cách nhiều người thường hay thực hiện khi không ngủ được. Cố ép bản thân ngủ nhưng hiệu quả lại không như mong muốn, bạn không thể ngủ mà còn thức khuya hơn. Nếu gặp trường hợp khó đi vào giấc ngủ, hãy thật bình tĩnh, giữ tâm thế thật thoải mái hãy lấy một cuốn sách bất kỳ, chậm rãi đọc cứ như vậy, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đừng cố ép bản thân đi ngủ – Cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon hàng ngày Phần kết Một giấc ngủ không sâu, chập chờn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu bên cạnh đó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, Bách Hóa CC Shop mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây về cách để có giấc ngủ sâu ngủ ngon có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Có thể bạn cũng quan tâm: Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Xương Khớp Tốt Nhất Hiện Nay Bật mí 7 cách chăm sóc tóc chắc khỏe ngay tại nhà Đau Dạ Dày – Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Giải Pháp Điều Trị
