Thông tin: 10 Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Con

Trong thời kỳ mang thai, người mẹ thường ăn rất nhiều và cũng tăng cân một cách đáng kể. Tuy nhiên, sau khi sinh, làm sao lấy lại phom người gọn gàng như trước?
Trước tiên, bạn phải thay đổi ngay thói quen ăn uống của mình. Trước khi ăn một loại thực phẩm gì, bạn phải xác định khi nào cần ăn, tại sao lại ăn thứ đó và những gì không nên ăn. Ngoài ra, bạn cũng phải có những phương pháp tập luyện nhất định.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý một số điều đơn giản sau:

1. Ăn những khẩu phần thức ăn nhỏ hơn

Điều này là khá quan trọng trong quá trình giảm cân. Bởi vì hầu như mọi người đều ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần, vì thế để giảm cân, chúng ta nên ăn ít hơn 1/3 lượng thức ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, việc này cũng sẽ không hề dễ dàng. Để làm được việc này, khi ăn bạn nên xem lại kích cỡ đồ đựng thức ăn cũng như kiểm tra thông số về hàm lượng calorie có trong thức ăn (Bình thường, một ngàu một người phụ nữ cần 2.000 calorie và đàn ông cần 2.500 calorie).

Mẹo nhỏ cho bạn: Bạn có thể dùng những chiếc đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn để đánh lừa cảm giác.


Ảnh minh họa.

2. Ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy no bụng
Hãy ăn hết một miếng trong miệng trước khi ăn miếng tiếp theo. Chờ 5 phút sau khi ăn xong để bạn cảm nhận sự ngon miệng.

Bình thường, nếu bạn không kiểm soát được thì bạn sẽ luôn muốn ăn dù thực tế bạn không hề đói. Nhưng nếu bạn ăn chậm và có thời gian dừng lại để cảm nhận hương vị thức ăn thì xu hướng ăn thêm của bạn cũng bị hạn chế.

3. Uống nước

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cơn thèm ăn vì khi có một cốc nước lót dạ, bụng bạn sẽ ngang ngang và giảm được lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm được vì nước chỉ là một trong những yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ nước không giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể được.

4. R*** không thể giảm cân

Nếu bạn chọn uống r*** để giảm cân thì đó là một sai lầm. Bạn hãy nhớ rằng r*** và những chất có cồn có chứa nhiều hàm lượng calo ẩn. Một ly r*** lớn có thể chứa khoảng 200 calo. Những loại đồ uống có cồn khác có thể chứa nhiều hơn.

5. Xem lại những thói quen của bạn

Thay vì ăn uống thoải mái như lúc đang mang thai và trong khi cho con bú, bạn hãy xem lại những thói quen ăn uống của bạn, nhất là những thói quen ăn vặt. Ăn vặt sẽ làm bạn khó kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể và một số đồ ăn vặt cũng chứa nhiều calo và chất béo.

Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân thì có thẻ uống nước trước khi ngủ và vào mỗi buổi sang sau khi thức dậy.

6. Tích cực ăn trái cây và rau xanh

Hàng ngày, bạn hãy chịu khó ăn nhiều trái cây và rau xanh thay cho cơm và thịt.

7. Cân bằng thực phẩm

Nếu ngày hôm nay bạn ăn quá nhiều thì hôm sau bạn cần phải giảm lượng thức ăn xuống. Quản lý cân nặng và cân bằng thực phẩm là cách giúp bạn có thể kiểm soát được vấn đề tăng trọng của mình.

8. Tránh dùng đồ uống có chứa calo

Ngay cả cà phê cũng có chứa đến 200 calo. Ngoài ra, chocolate nóng và những loại thức uống như r*** sâm banh cũng có chất béo, nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc tránh dùng những đồ uống có chứa calo nếu không muốn cân nặng của mình tăng lên.

9. Ăn súp 2 lần/ tuần vào buổi tối

Trong một tuần, bạn nên dành hai buổi tối để ăn nhẹ, ví dụ như ăn cháo, ăn súp. Những đồ ăn này vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng, không làm bạn quá no và cũng chứa ít calo hơn.

10. Tập thể dục

Đừng đi lại một cách quá nặng nề. Hãy tập thói quen đi bộ và nhớ rằng trong khi đi bạn hãy tích cực vung tay để các cơ trong cơ thể được hoạt động và để đốt cháy calo thừa.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Giảm béo sau sinh là bài toán đặt ra với đa số các bà mẹ sau thời kỳ bé đã cứng cáp hơn (từ 6 tháng đến một năm tuổi). Các chuyên gia về giảm béo đã chỉ 5 nguyên nhân chính của tình trạng tích mỡ nhanh sau sinh:

Đầu tiên, là việc hấp thụ từ các loại tinh bột hàng ngày (cơm, bánh mì, bún, phở...) để chuyển hóa thành đường nuôi các mô, cơ, số còn lại tích lũy ở gan, làm vai trò dự trữ, phần dư thừa qua quá trình sẽ trở thành mỡ.

Thứ hai là các chất đạm và chất béo (thịt, cá, trứng, sữa, bơ… chuyển hóa thành mỡ và thường tập trung ở bụng, vùng dưới cằm, đùi, mông).

Mỡ là nguyên nhân thứ ba để tạo nên lượng sữa mẹ dồi dào nên thời kỳ này, cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn.

Các cơ vùng xương chậu của phụ nữ sau sinh thường yếu hơn giai đoạn trước, làm ảnh hưởng xấu đến tư thế, gây mệt mỏi, tăng nguy cơ tích mỡ vùng bụng cũng là một nguyên nhân.

Cuối cùng, giai đoạn này, người phụ nữ thường bị căng thẳng và bị quá sức với công việc chăm sóc con, rất dễ bị stress kéo dài, mất ngủ cũng dễ gây thừa cân.



Với những nguyên nhân trên, phụ nữ mang thai và sinh con thường gặp tình trạng phổ biến là tăng cân nhanh và không thể kiểm soát. Da bụng thừa, chùng, mỡ, cellulite tụ tập ở bụng mông và đùi, cơ nhão và chảy xệ.



Các phương pháp giảm béo kiểu Nhật lần đầu tiên ứng dụng tại Việt Nam, được cải tiến từ phương pháp giảm béo tác động cơ xương chậu của Nhật. Nếu thừa cân ít và cần tiết kiệm thời gian bạn có thể chọn liệu pháp giảm béo nhanh 5 ngày. Với những bà mẹ mong muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật trong 10 ngày liên tiếp.

Với các thao tác massage nhẹ nhàng kết hợp với ứng dụng của công nghệ xung điện quang giảm béo sẽ cho bạn buổi trị liệu thư giãn, thoải mái. Mỗi buổi trị liệu chỉ kéo dài 90 phút, rất phù hợp với quỹ thời gian eo hẹp của các bà mẹ sau sinh. Máy xung điện quang tích hợp các công nghệ hiện đại có tác dụng làm phân hóa, hòa tan và đốt cháy tế bào mỡ ở tầng sâu, giảm béo nhanh, ngăn chặn sự tái tạo mỡ. Hiệu quả giảm cân nhanh chóng, tận gốc và nhìn thấy được sau từng buổi trị liệu.



Bên cạnh tác dụng giảm cân, giảm béo nhanh kiểu Nhật mang lại rất nhiều tác động kép tổng thể như: cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, giảm mệt mỏi… Đặc biệt, khi cơ xương chậu được tăng cường độ săn chắc và dẻo dai, loại bỏ mỡ thừa sẽ làm gia tăng “khoái cảm” khi quan hệ vợ chồng. Với phụ nữ sau sinh, nó hỗ trợ việc vùng kín trở lại bình thường, ngăn cản tình trạng sa mạc tử cung hoặc sa các bộ phận ở xung quanh vùng xương chậu sau khi sinh.

Phương pháp không uống thuốc hay ăn kiêng nên không ảnh hưởng đến nguồn sữa

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

em áp dụng các cách mà vẫn không giảm cân, hu hu

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

E chỉ thấy béo bụng chứ sinh xong chả tăng cân nào,vẫn còi như hồi con gái ấy

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

mẹ nó áp dụng những cách nào rồi ạ.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Mẹ nó dùng kem mà masge bụng cũng giảm nhiiều đấy

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

giá như đc giảm 10kg nữa, ôi cái bụng của tôi,

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Chị bao nhiêu kg vậy chị. Cần giảm 10kg cũng dễ thôi ạ.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

tớ mới sinh e bé đc hơn tháng, sinh mổ, đang là 65kg, vòng 2 chắc phải 100, hic

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Ui chị mới sinh được hơn 1 tháng thì cứ từ từ ạ. Có khi chăm bé thêm mấy tháng nữa lại gầy mo ấy ạ. Hì

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

16 bí quyết giảm cân
Sau mỗi bữa ăn, nhất là bữa chiều, bạn nên chải răng, làm sạch khoang miệng ngay. Cảm giác sạch sẽ thơm mát của miệng sẽ khiến bạn giảm bớt chứng thèm ăn.
Các bí quyết khác:

1. Nhai chewing-gum khi bạn cảm thấy đói. Có một số người chỉ thích nhấm nháp một chút gì đó chứ không hẳn là đói bụng. Bạn cũng có thể nhai chewing-gum khi đang chuẩn bị bữa ăn, làm như thế bạn sẽ không thể nhón bất cứ thứ gì khi chiếc miệng đang "bận rộn".

2. Viết nhật ký sau mỗi bữa ăn, mô tả lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái của bạn với chiếc bụng lưng lửng. Bạn cảm thấy sung sướng thế nào khi "bịp" được bản thân mình. Đồng thời nhớ ghi lại những thứ mà bạn đã "dung nạp" trong bữa ăn.

3. Nhai thật kỹ và chậm rãi. Như thế bộ não của bạn sẽ bị đánh lừa rằng bụng đã có đủ thức ăn cần thiết. Trong khi đó, nếu nhai qua loa, vô tình bạn đã tống vào bụng rất nhiều thức ăn. Kết quả chế độ ăn kiêng bị sụp đổ.

4. Hãy uống một ly nước ấm to có 2 thìa cà phê nước trà và 1 muỗng cà phê giấm nuôi sau mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng. Đồng thời, bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

5. Cá thu hoặc cá ngừ là loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo, thích hợp cho mọi bữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

6. Massage kết hợp với những loại tinh dầu hoặc kem tan mỡ, giúp cơ thể bạn thon gọn hơn. Bên cạnh đó thường xuyên tập thể dục, chơi các môn thể thao.

7. Luôn khiến đôi tay bận rộn không ngừng. Chỉ có như thế bạn mới không còn "công cụ" cho thức ăn vào mồm.

8. Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạn nhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãy nhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn.

9. Súp rau củ là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng: Vừa ngon miệng, mau no, bổ dưỡng lại không béo.

10. Tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm để chọn cho mình loại ít calories nhất. Ngoài ra, bạn nên tránh "nuông chiều" cơ thể, thay đổi thói quen ăn uống vô độ hằng ngày.

11. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọc to, hoà cùng 2 muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uống nóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nào hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể. Đặc biệt không bao giờ được bỏ bữa sáng.

12. Muối không chứa calories nên không làm bạn béo lên. Tuy nhiên dùng quá nhiều muối sẽ không tốt. Do phải tích tụ nước nên cơ thể của bạn giống như bị sưng. Điều này khiến không ít người tưởng ăn muối nhiều sẽ bị béo phì.

13. Dán tấm ảnh mà bạn cho rằng mình "ú" nhất lên trên tủ lạnh, để mỗi khi mở tủ bạn phải đối diện với sự thật "phũ phàng". Khi đã hạ quyết tâm giảm cân, bạn nên ghi lại rõ ràng cân nặng, số đo các vòng của mình. Một tuần sau kiểm tra lại cũng với chiếc cân đó, bộ quần áo đó, nếu có xê xích chút ít, coi như bạn đã được cổ vũ tinh thần chút chút.

14. Đặt ra mục tiêu phù hợp với mình. Ví dụ, nếu bạn có thân hình hơi thô, khung xương to thì đừng bao giờ mơ mộng mình sẽ ăn kiêng để rồi ốm "lăn" ra. Hãy hài lòng với những gì mình đang có; chỉ cần không quá "bụ bẫm", số cân tương thích với chiều cao, dáng người cân đối là đủ.

15. Chọn cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. Nếu cảm thấy sụt cân quá nhanh hoặc kiêng đủ thứ mà vẫn chẳng gầy, khi đó hãy xem lại.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

có mẹ cháu ah.Bên em vẫn thường xuyên làm ở ngoại thành mà mẹ cháu.Bên em còn đi làm ở nhiều nơi xa hơn nữa kia chẳng hạn như đi Việt Trì, Hưng Yên hay Vĩnh phúc.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Thế nhà mẹ cháu ở đâu vậy ạ? mà tổng diện tích mặt sàn của nhà mẹ cháu là bao nhiêu ạ?Nếu mẹ cháu giới thiệu cho bên em lấy vài nhà phun cùng được thì tiện cho bên em quá.Bên em không tính chi phí đi lại đâu mẹ cháu ạ.Còn đơn giá phun thuốc thì là 3,500đ/1 m2 mặt sàn ạ đó là với diện tích trên 100m2. Còn nếu mà diện tích dưới 100m2 thì bên em tính trọn gói 3,500đ/1 lần phun ạ.
Cám ơn mẹ cháu nhé!

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Có 1 cách đấy là.... chờ đến khi cai sữa. hehe mình đùa thôi, nhưng mà sự thực là hiệu quả ạ, vì đối với mình - và các mẹ cơ địa như mình, trong thời gian cho con bú cơ thể tích nước béo ú, đến khi mình bị ít sữa đi thì sữa ít đến đâu cân giảm đến đấy. (không phải do cân giảm nên mới ít sữa đâu nhé, hehe, tại vì mình đi làm không có đủ thời gian vắt sữa cho con nên mới bị ít sữa đi)

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

mẹ ơi r*** là gì thế ạh, thực sự là em ko biết ý. mẹ nào có thể nhắn tin riêng cho em đc ko ạh

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Cao chè Vằng các Mẹ ạ, chính hiệu Quảng trị tại hà nội, contact 01665016639

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

Mình chuẩn bị đeo nịt bụng hương quế đây, không biết có hiệu quả không nữa.

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

ngày hôm nay có đông khách hàng không mẹ cháu ơi.kể mẹ cháu tư vấn tăng cân thì em chắc sẽ là khách hàng của mẹ cháu đó.hì

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

là sao hả mẹ cháu, em không hiểu.sáng nay mẹ cháu có đông khách hàng chưa?

 

Ðề: 10 cách giảm cân sau khi sinh con

ngày mới nhiều niềm vui nhé mẹ cháu. có cách nào tăng cân không mẹ cháu nhỉ? e nghĩ giảm cân còn dễ chứ tăng cân khó quá mẹ cháu ơi. em chả bao giờ trông béo hơn được