Kinh nghiệm: 10 Loại Thực Phẩm Giàu Dha Cho Bé Nhất Mẹ Cần Biết

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng' bởi HaTT_TT, 4/8/2021.

  1. HaTT_TT

    HaTT_TT Thành viên mới

    Tham gia:
    7/3/2020
    Bài viết:
    24
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    DHA là acid béo giúp nuôi dưỡng não và chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bé phát triển trí tuệ. Ngoài ra, chất DHA cũng có thể giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em. Hơn thế nữa, DHA giúp phát triển não bộ, thúc đẩy sự phát triển tế bào não, kích thích sự mở rộng các dây thần kinh sọ não, tăng cực độ nhạy cảm của não, giúp sáng mắt... Chính vì vậy việc bổ sung DHA nói riêng và cho trẻ ăn những thực phẩm giàu DHA nói chung là việc làm quan trọng các bậc phụ huynh cần chú ý.
    Tuy nhiên nhiều người lại không biết DHA có trong thực phẩm nào để bổ sung cho con, vì vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để khám phá 10 loại thực phẩm giàu DHA tốt nhất cho bé nhé.


    [​IMG]

    1. DHA là gì? Vai trò của DHA với sự phát triển của cơ thể

    DHA là từ viết tắt của Docosa-Hexaenoic-acid. Là acid béo không no cần thiết thuộc nhóm acid béo Omega-3. Là thành phần chính tạo nên não bộ con người (chiếm từ 15 - 20%) và chiếm từ 50 - 60% cấu tạo của võng mạc mắt. Chính vì là thành phần quan trọng trong việc hoàn thiện toàn diện chức năng não bộ và võng mạc mắt nên bổ sung DHA luôn được khuyến khích ở trẻ em.

    Ở người lớn DHA có tác dụng giảm cholesterol toàn phần, lượng triglyceride máu, giảm cholesterol xấu trong máu. Giúp giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

    2. Vì sao nên bổ sung DHA cho Trẻ sơ sinh và trẻ sinh non?
    Với Trẻ sơ sinh và trẻ sinh non cần bổ sung lượng DHA đủ cho cơ thể trẻ. Bởi trẻ mới sinh chưa đủ khả năng chuyển tiền tố DHA từ dầu thực vật hay các thức ăn thay thế từ Sữa mẹ khác sang DHA.

    Với trẻ sinh non và Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cách tốt nhất để bổ sung DHA là cho con bú hoàn toàn bằng Sữa mẹ trong 24 tháng đầu. Bởi trong Sữa mẹ đã có đủ lượng DHA cung cấp cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

    Hàm lượng DHA cần thiết cho Trẻ sơ sinh là 0.32% trong tổng các loại acid béo, tương đương 17mg cho 100 kcal là tốt nhất. Theo WHO thì mẹ bầu và cho con bú cần bổ sung 200 mg DHA mỗi ngày để cung cấp đủ DHA cho con.

    Với trẻ không được bú Sữa mẹ hoặc mẹ không có đủ sữa cho con thì cần bổ sung lượng DHA qua các loại sữa có chứa DHA.

    3. 10 loại thực phẩm giàu DHA cho bé nhất mẹ cần biết
    Các loại quả/hạt giàu DHA

    [​IMG]

    Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của con bạn để sau này trẻ thông minh và học giỏi hơn.

    Quả óc chó
    Đây được xem là vua của các loại hạt vì hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Quả óc chó có vị béo khá ngon và dễ ăn, quan trọng nhất chúng là thực phẩm chứa nhiều DHA mà các mẹ đang tìm kiếm. Đặc biệt, quả óc chó giàu omega 3 giúp tăng cường não bộ và chất oxy hoá giúp bé có trái tim khoẻ mạnh.

    Hạt dẻ
    DHA có trong thực phẩm nào tốt cho bé? Câu trả lời là hạt dẻ các mẹ nhé. Trong hạt dẻ có hàm lượng axit béo không bão hòa Omega-3, axit amin và vitamin E rất phong phú. Không chỉ hỗ trợ cho sự phát triển trí não, những thành phần này còn có tác dụng giúp kháng viêm và bảo vệ cho tim. Vì vậy mẹ có thể cho trẻ ăn nhẹ bằng hạt dẻ mỗi ngày để tận dụng nguồn dinh dưỡng tối ưu, giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và đột quỵ.

    Bắp cải

    [​IMG]

    Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.

    Súp lơ
    Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài việc là thực phẩm giàu DHA, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.

    Lòng đỏ trứng gà
    Không thể phủ nhận, lòng đỏ trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ngoài protein, sắt, axit folic, chúng còn rất giàu DHA. Theo nghiên cứu trong 1 lòng đỏ trứng chứa tới 17mg DHA. Để có được chất dinh dưỡng tốt nhất và đảm bảo an toàn thực phẩm các mẹ nên cho bé sử dụng trứng đã qua chế biến, ví dụ như trứng luộc chính hoàn toàn.

    Đậu hũ
    Cuối cùng thực phẩm giàu DHA có mặt trong danh sách đó là đậu hũ. 100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.

    Tôm

    [​IMG]

    Hải sản cũng là thực phẩm giàu DHA trong đó có tôm. Các mẹ có thể chế biến tôm với nhiều món khác nhu như: hấp, luộc, rang, nấu canh,…vừa ngon lại vừa có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý chế biến kỹ và bổ sung vừa đủ nhu cầu hằng ngày (với trẻ nhỏ cần khoảng từ 20-50 gram tôm/ngày) vì có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, tiêu chảy,..


    Có thể nói, cá là thực phẩm chứa DHA vô cùng phong phú. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá kiếm... Ngay từ khi trẻ còn nhỏ, người lớn hãy cho con ăn nhiều cá hoặc dầu cá cũng rất tốt.

    Thịt gà
    Thịt gà chứa nhiều sắt, giàu protein và vitamin và cũng là thực phẩm giàu DHA. Các món ăn từ thịt gà dễ chế biến và đa dạng như canh gà hầm, gà luộc,.. giúp bé thay đổi khẩu vị, lại còn bổ dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khoẻ. Tuy nhiên, các mẹ cần hạn chế các món có nhiều dầu mỡ như gà rán vì lượng dầu mỡ quá nhiều có thể gây hại đến hệ tiêu hoá và trao đổi chất của bé.

    4. Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giàu DHA cho bé

    [​IMG]

    - Thiếu DHA sẽ khiến trẻ chậm phát triển về nhận thức, tư duy, não bộ, và có hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả. Còn khi thừa DHA thì lại có nguy cơ gây tổn thương nghiêm trọng đến tế bào. Chính vì vậy tốt nhất bạn hãy tính toán thật kỹ về nhu cầu DHA của trẻ mỗi ngày để từ đó biết cách bổ sung bằng thực phẩm giàu DHA hợp lý nhất.
    - Nên chọn thực phẩm giàu DHA tươi ngon, rõ nguồn gốc để tránh mua phải các loại thực phẩm kém chất lượng
    - Khi chế biến các thực phẩm giàu DHA mẹ cũng cần chú ý sao cho phù hợp để giữ nguyên hương vị và hàm lượng DHA trong thực phẩm
    - Mẹ có thể kết hợp cho trẻ uống DHA từ các sản phẩm bổ sung DHA bên cạnh việc cho con ăn các thực phẩm giàu DHA.
    - Các mẹ cần tỉnh táo khi lựa chọn thực phẩm cho con, tốt nhất nên tự mình chuẩn bị các món ăn từ thực phẩm giàu DHA tự nhiên cho trẻ, để trẻ có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển thể chất và trí tuệ.

    Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn có thể trả lời câu hỏi DHA có trong thực phẩm nào rồi chứ.

     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi HaTT_TT
    Đang tải...


  2. TRANG.66

    TRANG.66 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    21/8/2021
    Bài viết:
    82
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    8
    Các mẹ ơi, chăm sóc sức khoẻ rồi còn cần phải chăm sóc cả tinh thần của con nữa bố mẹ ạ. Con cái tuổi nhỏ cực kỳ dễ sa ngã vào những trang web xấu, web đen, trò chơi điện tử hay mạng xã hội.
    Chính vì thế mà bố mẹ hãy giúp bảo vệ tinh thần của trẻ bằng phần mềm CHẶN WEB ĐEN VAPU.
    Phần mềm này tự động chặn web đen, game online với mấy mạng xã hội để tránh cho con vào những web xấu. Hơn thế nữa, phần mềm còn chặn theo giờ, lại lưu lại lịch sử truy cập của con cho mẹ kiểm tra. Nói chung là tiện cực kỳ.
    Tên phần mềm là VAPU. Các mẹ cứ search Google phần mềm VAPU là ra link tải bản dùng thử miễn phí ạ.
     

Chia sẻ trang này