10 Mẹo Hay Tránh Mất Ngủ

Thảo luận trong 'Các vấn đề gia đình khác' bởi dangngoctrinh, 9/6/2020.

  1. dangngoctrinh

    dangngoctrinh Thành viên tập sự

    Tham gia:
    21/5/2020
    Bài viết:
    13
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Ông bà ta nói: “Ăn được ngủ được là tiên”, như vậy có thể nói giấc ngủ là vị thuốc bổ không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Muốn có cuộc sống hạnh phúc, thoải mái và công việc ổn định thì giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu, nó sẽ quyết định chất lượng cuộc sống của bạn!



    Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Trên thực tế, giấc ngủ quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục… Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay do thói quen sinh hoạt không điều độ, dẫn đến việc dù cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt, cuộc sống kém và công việc sa sút. Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, luôn căng thẳng mệt mỏi, tinh thần không tốt hay làm việc kém hiệu quả do thiếu thì bắt đầu từ hôm nay hãy cố gắng thay đổi thói quen sống!


    Chỉ một vài thay đổi đơn giản trong thói quen sống bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình một cách đáng kể. Dưới đây là 10 lời khuyên để bạn có một đêm ngon giấc hơn:


    1. Tập thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày


    Đi ngủ và thức dậy theo giờ giấc nhất định mỗi ngày sẽ lập trình cho chiếc đồng hồ sinh học làm việc chính xác và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Hãy chọn khoảng thời gian mà bạn có khả năng buồn ngủ nhất.

    2. Tạo không gian yên tĩnh

    Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi nên tốt nhất là nên yên tĩnh và hơi tối một chút. Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn cần được kiểm soát để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.

    [​IMG]

    3. Một chiếc giường thoải mái

    Thật khó để có được giấc ngủ ngon trên một tấm nệm quá mềm hoặc quá cứng, hoặc một chiếc giường quá nhỏ hoặc cũ kĩ. Nếu bạn có nuôi thú cưng như chó mèo thì hãy sắp xếp cho nó ngủ chỗ khác nếu nó gây ồn vào ban đêm.

    4. Tập thể dục thường xuyên

    Tập thể dục thường xuyên như bơi lội hoặc đi bộ có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng. Tuy nhiên hãy tránh những bài thể dục cần dùng quá nhiều sức lực khi gần đến giờ đi ngủ vì nó có thể làm cho bạn tỉnh táo.

    [​IMG]

    5. Dùng ít đồ chứa caffeine

    Cắt giảm các chất kích thích có chứa caffein như trà hay cà phê, đặc biệt là vào buổi tối. Những thức uống này có thể can thiệp vào quá trình ngủ và ngăn chặn giấc ngủ sâu. Những tác động của caffeine có thể kéo dài đến 24 giờ sau đó và ảnh hưởng đến giấc ngủ khá nhiều. Thay vào đó bạn hãy uống một ly sữa ấm hoặc một ly trà thảo dược

    6. Đừng quá nuông chiều bản thân

    Ăn quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều rượu bia đặc biệt là vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu bia có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng lúc đầu, nhưng nó sẽ làm bạn thức giấc nửa đêm vì khát nước.

    [​IMG]

    7. Không hút thuốc

    Hút thuốc lá không tốt cho giấc ngủ. Những người hút thuốc mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên hơn và họ thường bị tỉnh giấc lúc nửa đêm nhiều hơn nữa.

    8. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ

    Ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, lắng nghe một bản nhạc hoặc thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí và cơ thể có thể đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

    [​IMG]

    9. Viết ra những lo lắng của bạn

    Đối phó với một khối lượng công việc nặng nề hay một vài lo lắng thái quá bằng cách lên danh sách những thứ phải được giải quyết vào ngày hôm sau. Nếu bạn có xu hướng nằm trên giường suy nghĩ về công việc ngày mai hãy dành thời gian để xem xét chúng trước khi đi ngủ và lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh làm những điều này khi bạn đang ở trên giường, thay vào đó hãy cố gắng đi vào giấc ngủ.

    10. Đừng nằm trên giường lo lắng

    Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường lo lắng “tại sao ta không ngủ được?”, “làm cách nào để buồn ngủ đây?”. Hãy dậy và làm điều gì đó bạn thấy thoải mái cho đến khi cảm thấy buồn ngủ một lần nữa, sau đó hãy quay trở lại giường.

    Thegioinem.com


    CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
    Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không?
    Phong thủy phòng ngủ giúp vợ chồng hòa thuận
    Những Điều Bạn Cần Biết Về Nệm Cao Su Nhân Tạo
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dangngoctrinh
    Đang tải...


  2. khangmao

    khangmao Bossmassage

    Tham gia:
    13/4/2020
    Bài viết:
    133
    Đã được thích:
    14
    Điểm thành tích:
    18
    Bí quyết tránh mất ngủ của mình là ngồi ghế massage hàn quốc 20 phút trước khi đi ngủ, cơ thể thả lỏng, massage full body, đặt lưng lên giường cái ngủ luôn.
     
  3. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    6,603
    Đã được thích:
    447
    Điểm thành tích:
    173
    mình hay ngủ đúng giờ và bắt buộc bản thân thực hiện đúng để hình thành nên thói quen và khong dùng các chất gây mất ngủ như rượu, cà phê và trà
     
  4. sensuel

    sensuel Thành viên mới

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    23
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    mình cũng tập thể dục để tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe hàng ngày, mà công nhận tập luyện thể thao giúp cải thiện giấc ngủ rất nhiều
     
  5. ngochan_zxc

    ngochan_zxc Ngọc Hân

    Tham gia:
    25/2/2015
    Bài viết:
    1,454
    Đã được thích:
    295
    Điểm thành tích:
    173
    Lúc trước mình không phải bận tâm nhiều đến giấc ngủ vì còn trẻ nên khá hám ngủ. Giờ gần 30 bắt đầu thấy xuất hiện tình trạng khó ngủ rồi.
     
  6. drehendes

    drehendes Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    mình hay bị đau nhức xương khớp nên cũng hay mất ngủ về đêm, 2 tháng nay ngồi thử ghế massage elip của ông xã mua mình thấy cũng cải thiện rất nhiều, giấc ngủ ngon hơn.
     

Chia sẻ trang này