Toàn quốc: 10 Tư Thế Yoga Có Thể Cải Thiện Sức Khỏe Của Tuyến Giáp

Yoga có thể giúp tuyến giáp của bạn?
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Nó có thể cân bằng năng lượng của bạn, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Có một mối liên hệ giữa căng thẳng và suy giáp. Nhưng một số tư thế yoga được cho là để cân bằng tuyến giáp đang hoạt động kém hoặc quá mức.

Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực của yoga trong việc cải thiện chức năng tuyến giáp. Hãy nhớ rằng những tư thế này không thể chữa khỏi sự mất cân bằng tuyến giáp của bạn. Yoga được coi là một liệu pháp bổ sung. Nó không nên được sử dụng như là một cách thay thế cho bất kỳ liệu pháp hoặc thuốc bạn đang sử dụng.

Tìm kiếm một giáo viên yoga có trình độ, người có thể giúp bạn tập hợp một chuỗi tùy chỉnh sẽ có lợi cho tình trạng của bạn. Nhờ sự tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga nào.

Các tư thế Yoga giúp cải thiện tuyến giáp
Hầu hết các tư thế này được coi là kích thích cổ họng. Chúng được cho là cải thiện lưu thông và dòng năng lượng xung quanh tuyến giáp, và kéo dãn và tăng cường sức mạnh ở cổ.

Hãy chắc chắn bạn đang tôn trọng những hạn chế của cơ thể của mình. Hãy nhẹ nhàng và dễ dàng với chính mình. Bạn có thể điều chỉnh hoặc sửa đổi các tư thế cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn không phải thực hiện tất cả các tư thế trong một lần tập. Bạn có thể thử một hoặc hai tư thế trong một ngày.

Tư thế đứng bằng vai


Tư thế đứng bằng vai thường là tư thế đầu tiên được đề nghị để điều trị tuyến giáp. Vì nó là một sự đảo ngược, nó kích thích lưu lượng máu đến các tuyến ở phần trên cơ thể. Điều này được cho là có tác động tích cực đến hiệu quả của tuyến giáp. Ngoài ra, cách cằm của bạn được nhét vào ngực ở vị trí này được cho là có lợi cho chức năng tuyến giáp.

Cách thực hiện

• Bạn có thể sử dụng một chiếc chiếc gối, khăn gấp hoặc chăn dưới vai để được hỗ trợ.
• Đưa vai của bạn đến mép của chăn và để đầu của bạn nằm trên thảm tập.
• Nằm thẳng trên lưng với hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
• Ấn 2 cánh tay và lưng vào sàn
• Khi hít sâu, nâng chân lên đến chín mươi độ so với sàn.
• Từ từ thở ra và đưa chân qua đầu.
• Giữ thăng bằng bàn chân của bạn trong không khí.
• Đưa tay về phía lưng dưới để đỡ cơ thể.
• Giữ ngón tay cái tại vị trí hông còn các ngón tay khác ở hai bên cột sống của bạn.
• Nâng hai chân thẳng lên trần nhà.
• Cố gắng giữ cho vai, cột sống và hông của bạn thành một đường nếu có thể.
• Bạn cũng có thể giữ hông của bạn ra khỏi cơ thể của bạn ở một góc.
• Giữ cằm thon càng gần ngực càng tốt
• Giải phóng tư thế bằng cách từ từ thả chân ra sau đầu.
• Đưa cánh tay của bạn trở lại dọc theo cơ thể.
• Khi hít vào, từ từ cuộn cột sống của bạn xuống đốt sống bằng đốt sống và nâng chân lên chín mươi độ.
• Thở ra khi bạn hạ chân xuống sàn.

Hãy chú ý đến cổ của bạn trong tư thế này và ngừng thực hành nếu bạn có bất kỳ khó chịu. Chúng tôi khuyên bạn nên học tư thế này dưới sự theo dõi của một giáo viên có kiến thức vững chắc về sự liên kết. Hãy nhớ rằng tư thế này không được khuyến khích cho tất cả mọi người do khả năng gây chấn thương.

Xem Tư thế Yoga giúp cải thiện tình trạng máu lưu thông kém

Tư thế cái cày


Trong tư thế cày, tuyến giáp của bạn được cho là có được sự kích thích tương tự như từ thế đứng bằng vai. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để làm tư thế cái cày.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên lưng với hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
• Nhấn cánh tay của bạn và lưng xuống sàn để được hỗ trợ.
• Khi hít vào, nâng chân lên đến chín mươi độ.
• Từ từ thở ra và đưa chân qua đầu.
• Đưa tay về phía lưng dưới để nâng cơ thể.
• Giữ ngón tay cái tại vị trí hông còn các ngón tay khác ở hai bên cột sống của bạn
• Bạn có thể đặt một cái gối hoặc khối dưới chân nếu chúng không chạm sàn.
• Giữ tay của bạn trên hông của bạn nếu bàn chân của bạn không chạm vào sàn nhà hoặc khối đỡ.
• Nếu cảm thấy thoải mái và đôi chân của bạn chạm sàn, bạn có thể đưa cánh tay của mình dọc theo cơ thể hoặc đặt các ngón tay ở phía trước hông. Bạn cũng có thể đưa cánh tay của bạn lên đầu.
• Giải phóng tư thế bằng cách đưa hai tay lên sàn dọc theo cơ thể.
• Từ từ hít vào để nâng chân lên và căn chỉnh cột sống của bạn dọc theo sàn nhà.
• Thở ra để hạ chân xuống sàn.

Bạn có thể sử dụng gối để nâng đỡ bàn chân nếu chúng không chạm tới sàn nhà.

Xem Cách xì hơi giảm đầy bụng bằng một số bài yoga

Tư thế con cá


Tư thế con cá là tư thế tập hoàn hảo để cơ thể có thể chịu đựng. Nó dễ tiếp cận hơn và cũng có thể tự thực hiện.

Cách thực hiện

• Ngồi trên mông của bạn với hai chân mở rộng trước mặt bạn.
• Di chuyển sang một bên để bạn có thể đặt tay bên dưới mông của bạn.
• Hướng lòng bàn tay xuống và ngón tay hướng về phía ngón chân.
• Kéo khuỷu tay của bạn vào nhau và mở ngực của bạn.
• Từ từ dựa lưng vào cẳng tay và khuỷu tay của bạn.
• Một lần nữa, mở ngực của bạn càng nhiều càng tốt và ấn vào cánh tay của bạn để được nâng lên.
• Ngửa đầu ra sau nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Thả ra bằng cách nâng đầu của bạn, thả tay ra và trở về vị trí nằm ngửa.

Tư thế con cá và tư thế đứng bằng vai là được cho là hiệu quả nhất để cải thiện chức năng tuyến giáp. Khi bạn để đầu mình ngửa ra sau trong tư thế cá, bạn kích thích tuyến giáp của mình bằng cách để lộ vùng cổ họng.

Tư thế chân làm tường


Viparita Karani, hay tư thế chân làm tường, là một sự phục hồi đảo ngược. Nó không gây áp lực lên cổ và phù hợp với hầu hết mọi người. Đó là một lựa chọn tuyệt vời vì nó thụ động và giúp khôi phục lại sự cân bằng của bạn.

Cách thực hiện

• Sử dụng chăn gấp hoặc gối chắc chắn bên dưới hông của bạn để được hỗ trợ.
• Thêm chiều cao khối đỡ cho hỗ trợ nếu bạn linh hoạt hơn.
• Ngồi với bên phải của bạn dựa vào tường.
• Nhấc chân lên dọc theo bức tường cùng lúc với tư thế nằm ngửa.
• Mông của bạn sát tường hoặc cách một vài cm.
• Thử nghiệm để tìm chiều cao và khoảng cách của mông so với sàn phù hợp với bạn.
• Làm mềm cổ họng khi bạn thư giãn cổ và cằm.
• Bạn có thể giữ hai cánh tay dọc theo cơ thể, phía trên đầu hoặc trong bất kỳ tư thế thoải mái nào.
• Giữ nguyên ở vị trí này trong tối đa 20 phút.
• Bạn có thể thực hiện một biến thể bằng cách cho phép hai chân của bạn mở rộng sang hai bên tạo thành chữ V hoặc đưa lòng bàn chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối của bạn.
• Giải phóng tư thế bằng cách thả chân xuống về tư thế nằm ngửa

Tư thế này được cho là làm giảm căng thẳng có thể góp phần làm mất cân bằng tuyến giáp. Hãy thử giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút mỗi lần.

Xem 12 tư thế yoga chữa trị đau cổ hiệu quả nhất

Tư thế con bò


Chuyển động của mềm mại của tư thế con bò cũng được cho là kích thích tuyến giáp của bạn. Gục cổ khiến cằm của bạn sát vào ngực và sau đó ngửa cổ ra làm cho cổ họng dãn ra mang lại dòng máu đến khu vực này.

Cách thực hiện

• Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.
• Quan sát, điều chỉnh đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
• Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.
• Hít vào. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.
• Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.
• Giữ tư thế trong vài giây hoặc lâu hơn có thể.
• Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại tư thế 5-6 lần.
• Bạn có thể phát triển bằng cách chuyển sang tư thế trẻ em và giữ tư thế lâu nhất bạn có thể

Tư thế này được cho là có lợi cho sự lưu thông của máu trong cột sống. Điều này được cho là làm tăng tinh thần rõ ràng và tăng cường năng lượng. Tập trung nhận thức của bạn vào khu vực cổ họng của bạn khi bạn di chuyển qua tư thế này.

Tư thế chiếc thuyền


Vị trí cổ của bạn trong tư thế thuyền được cho là có ảnh hưởng tích cực đến tuyến giáp.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng trước mặt.
• Đặt tay lên sàn cạnh mông.
• Từ từ hơi nghiêng thân trên ra phía sau một chút.
• Giữ cho cột sống của bạn thẳng và cằm cúi về phía ngực của bạn.
• Cân bằng cơ thể trên hai xương ngồi và xương đuôi của bạn.
• Cong đầu gối trước khi nhấc chân lên không trung.
• Duỗi thẳng đầu gối nếu có thể.
• Đưa ngón chân của bạn cao hơn một chút so với tầm mắt.
• Nâng hai cánh tay của bạn để chúng song song với sàn với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bạn có thể giữ phần sau đùi hoặc giữ hai tay trên sàn nếu thấy thoải mái hơn.
• Giữ hơi thở sâu và thư giãn.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
• Giải phóng tư thế bằng cách gập đầu gối vào ngực.
• Tiếp tục giữ thăng bằng trên xương ngồi của bạn.
• Ôm hai chân và gục đầu xuống một lúc.
• Giữ cằm của bạn hơi nhếch lên khi bạn thở đều đặn trong tư thế này. Đứng thẳng và kiềm chế không ngã lưng quá xa. Bạn có thể sửa đổi tư thế bằng cách uốn cong đầu gối của bạn.

Tư thế lạc đà


Việc mở rộng cổ mạnh mẽ trong tư thế lạc đà được cho là kích thích tuyến giáp và tăng lưu thông đến khu vực này.

Cách thực hiện

• Quỳ gối với đôi chân mở rộng phía sau bạn.
• Giữ đầu gối, hông và vai thành một đường thẳng.
• Đặt hai bàn tay của bạn ở gốc cột sống với các ngón tay hướng xuống.
• Giữ 2 ngón tay út ở hai bên cột sống của bạn.
• Kéo hai khuỷu tay của bạn về gần nhau và mở ngực của bạn.
• Tiếp tục ấn đùi và hông về phía trước khi bạn từ từ uốn cong lưng lại phía sau.
• Hãy ngã đầu gần chạm đến lưng nếu bạn thấy thoải mái.
• Nếu muốn tăng độ khó dùng hai tay giữ mắt cá chân của mình.
• Bạn có thể di chuyển lên các ngón chân để dễ dàng tiếp cận hơn.
• Nếu bạn rất linh hoạt, bạn có thể đưa tay lên cao hơn ở chân.
• Đưa tay trở lại lưng dưới trước khi nâng lên để giải phóng tư thế.

Thư giãn trong tư thế của trẻ em hoặc con chó cúi xuống.

Tư thế rắn hổ mang


Tư thế rắn hổ mang mang lại sự kích thích nhẹ nhàng cho tuyến giáp. Nó không căng thẳng như một số tư thế khiến bạn nghiêng đầu về phía sau. Điều đó nói rằng, hoàn toàn giải phóng hoàn toàn cổ của bạn trong tư thế này. Làm điều này chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện

• Nằm sấp bụng với hai tay đặt dưới vai và lòng bàn tay úp xuống.
• Siết khuỷu tay của bạn vào bên ngực của bạn.
• Nhấn vào lòng bàn tay của bạn khi bạn cảm thấy năng lượng của ngón tay cái của bạn rút lại. Cảm thấy năng lượng của ngón tay út của bạn di chuyển về phía trước.
• Khi hít vào, từ từ nâng đầu, ngực và vai của bạn.
• Nâng từng phần, hoặc tất cả các phần lên.
• Cong nhẹ khủy tay của bạn
• Nếu bạn thấy thoải mái, bạn có thể ngửa đầu ra sau lưng càng gần lưng càng tốt
• Giải phóng tư thế bằng cách đưa đầu của bạn trở lại vị trí cũ.
• Khi thở ra, từ từ hạ thấp xuống thảm.
• Thư giãn cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
• Nhẹ nhàng lắc hông từ bên này sang bên kia để giải phóng lưng dưới của bạn.

Bạn cũng có thể giữ đầu hướng về phía trước và thực hiện các động tác vặn cổ nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Quay sang nhìn qua một bên vai và nhìn lại đôi chân của bạn. Quay trở lại chính giữa và quay sang phía đối diện.

Tư thế bánh xe


Tư thế bánh xe được cho là tư thế giúp mở tim, có nghĩa là nó mang lại cho bạn năng lượng. Nó cũng kích thích dòng năng lượng đến khu vực tuyến giáp khi cổ của bạn mở ra.

• Nằm thẳng trên lưng và uốn cong đầu gối để đưa gót chân sát vào cơ thể.
• Đưa khuỷu tay của bạn hướng lên trần nhà khi bạn đặt tay lên sàn cạnh đầu.
• Giữ ngón tay của bạn chỉ về phía vai của bạn.
• Hãy giữ cho hai bàn chân của bạn không rộng hơn hông của bạn.
• Dùng lực vào bàn chân của bạn và thở ra, nâng xương sống và mông của bạn lên.
• Dùng năng lượng của đầu gối và giữ cho đùi của bạn hơi căng lên.
• Ấn vào bên trong bàn chân của bạn.
• Sau đó ấn vào tay để nhấc đầu lên khỏi sàn.
• Dùng tay và chân để nhấc cơ thể và duỗi thẳng tay
• Thả lỏng đầu giải phóng bất kỳ căng thẳng nào trong cổ họng.
• Từ từ thả ra tư thế giống như cách bạn làm.
• Cho phép bản thân một chút thời gian để thư giãn hoàn toàn cơ thể của bạn.

Nếu tư thế này quá khó khăn hoặc khiến bạn đau đớn, đừng làm điều đó.

Tư thế xác chết


Mặc dù tư thế này có vẻ không khó, nhưng thực sự có thể khó nằm trong sự tĩnh lặng trong một khoảng thời gian. Tư thế này cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi mở hoàn toàn và được hỗ trợ hoàn toàn.

• Nằm thẳng trên lưng, hai chân cách nhau ngang hông và các ngón chân vươn ra một bên.
• Mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
• Đặt đầu, cổ và cột sống của bạn thành một đường thẳng.
• Cho phép bản thân thư giãn hoàn toàn và buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể.
• Thả nặng xuống sàn khi bạn cho phép hơi thở thư giãn.
• Bạn có thể muốn uốn cong đầu gối của bạn để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
• Bạn cũng có thể đặt gối dưới đầu gối của bạn để được hỗ trợ thêm.

Tư thế xác chết cho phép thư giãn hoàn toàn. Đó là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Nó giúp bạn nhận thức được bất kỳ sự căng thẳng nào bạn đang giữ trong cơ thể. Giữ nhận thức của bạn về hơi thở của bạn đang di chuyển trong cơ thể của bạn. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Bạn có thể thực hành trong tối đa 25 phút. Bạn có thể chọn thực hiện một buổi hướng dẫn thiền hoặc yoga nidra trong khi bạn nằm trong tư thế xác chết.

Kết luận
Thêm một số hoặc tất cả các tư thế yoga này vào thói quen của bạn có thể giúp cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn. Làm những gì cảm thấy tốt nhất hàng ngày. Cố gắng tập ít nhất một chút yoga mỗi ngày.

Những tư thế này có thể dẫn bạn khám phá các biến thể và tư thế mới mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy nhận biết làm thế nào mỗi tư thế ảnh hưởng đến bạn và đặc biệt là tuyến giáp của bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây