Chế độ ăn dinh dưỡng khoa học, bổ sung lợi khuẩn hay chế độ ăn chứa nhiều chất xơ, cá béo, uống nước hợp lý… sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và có vòng eo thon gọn. Béo bụng khiến bạn dễ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch, mỡ máu. Mỡ thừa cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và mất tự tin. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, theo Healthline, bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh, kiểm soát lượng thức ăn để giúp bạn kiểm soát cân nặng và giữ cho vòng hai nhỏ. Cắt giảm calo vừa phải Bạn cần giảm lượng calo để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn có quá ít calo, sự trao đổi chất của bạn có thể bị giảm đáng kể. Trong một nghiên cứu, một nhóm người ăn 1.100 calo mỗi ngày làm chậm quá trình trao đổi chất gấp đôi so với những người ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày trong 4 ngày liên tiếp. Ngoài ra, sự giảm tỷ lệ trao đổi chất này có thể vẫn tồn tại ngay cả khi đã tiêu thụ đủ lượng được khuyến nghị. Do đó, đừng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể trong thời gian dài. Ăn nhiều chất xơ hòa tan Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ một lượng lớn nước, làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này đã được chứng minh là giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày và mang lại cảm giác no. Ngoài ra, chất xơ hòa tan có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể đã hấp thụ từ thức ăn. Ăn chất xơ hòa tan trong nước làm giảm khả năng tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan và giảm vòng eo của bạn. Các nguồn cấp chất xơ hòa tan vô cùng tốt bao gồm như: yến mạch, hạt lanh, quả bơ, các loại đậu, cải Brussels và quả mâm xôi. Chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Uống probiotics Probiotics là vi khuẩn sống được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Những người thừa cân hoặc béo phì đã được chứng minh là có thành phần hệ vi sinh vật đường ruột khác với những người có cân nặng bình thường. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc làm tăng cân và phân phối chất béo. Bổ sung probiotic thường xuyên có thể làm tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giảm nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ trong khoang bụng. Thực phẩm chứa probiotics bao gồm một số loại sữa chua, kefir, tempeh, kim chi, v.v. Ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn Loại unsaturated fats (Chất béo không bão hòa) được coi là loại chất béo tốt. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa nhiều unsaturated fats có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một ví dụ về chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ béo phì. Thực phẩm giàu unsaturated fats bao gồm dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt. Ăn cá béo hoặc uống dầu cá Mọi người nên ăn cá béo 1-2 lần/ tuần, không nên ăn quá nhiều. Cá béo rất lành mạnh và giàu axit béo omêga 3 và protein chất lượng cao. Axit béo Omêga 3 giúp giảm tích tụ mỡ trong gan và khoang bụng. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể thêm dầu cá. Ăn trứng Trứng tốt cho sức khỏe, giàu protein và có tác dụng giảm cân. Trứng lớn rất nhiều bổ dưỡng có 77 calo trong trứng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng như một phần của chế độ ăn hạn chế calo có thể giúp giảm cân nhiều hơn 65% trong 8 tuần so với các món ăn sáng khác. Ngay cả bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong 24 giờ tới, một cách tự động và không cần nỗ lực. Ngoài ra, trứng còn có tác dụng giảm kích thước vòng hai siêu hiệu quả so với các loại thực phẩm có cùng một hàm lượng calo. Uống nước Đầu tiên, nước có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất. Thứ hai, khi uống nước trước khi ăn, nước có thể khiến bạn có cảm giác no lâu, do đó bạn sẽ ăn ít hơn làm giảm calo hơn. Thứ ba, đồ uống giúp giảm táo bón và giảm khí. Theo dõi lượng thức ăn Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, bạn cần theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của mình. Có một số cách để làm điều này, nhưng phổ biến và hiệu quả nhất là đếm calo, ghi nhật ký bữa ăn và chụp ảnh bữa ăn của bạn. Theo dõi lượng thức ăn cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về lượng calo nạp vào để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm cân của mình khi cần thiết. Để giảm cân, bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh Không uống quá nhiều rượu Rượu chứa 7 calo mỗi gam. Điều này giải thích một số lý do tại sao đồ uống có cồn có xu hướng chứa nhiều calo lỏng. Bia chứa nhiều calo như nước ngọt. Những người muốn bụng phẳng nên giảm hoặc bỏ rượu. Uống cà phê không đường hoặc trà xanh Cà phê không đường và trà xanh là những thức uống tốt cho sức khỏe. Uống cà phê đã được chứng minh là làm tăng lượng calo đốt cháy lên khoảng 311%. Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy uống cà phê và trà làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và giúp giảm vòng eo. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Nếu ngủ ít hơn 5h/đêm đối với người lớn và ít hơn 10h/đêm đối với trẻ em có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ở phụ nữ, thời gian ngủ ngắn hơn liên tục có liên quan đến kích thước vòng eo lớn hơn so với những phụ nữ ngủ đủ giấc. Tương tự, những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55%. Xem thêm: trangtinmang.com/11-dieu-lam-vong-eo-thon-gon.html
