Tập yoga chữa đau khớp vai mang lại hiệu quả khá tốt. Các động tác trong yoga có tác dụng làm thư giãn hệ thống cơ bắp và xương khớp đang bị căng thẳng, tăng khả năng vận động và phục hồi tổn thương. Nhưng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần tập luyện đúng cách và thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. I. Các bài tập yoga chữa đau khớp vai hiệu quả tại nhà Dưới đây là 13 bài tập yoga dành riêng cho những người bị đau khớp vai an toàn, hữu hiệu người bệnh có thể tham khảo: 1. Tư thế mặt bò Một trong những động tác yoga mang lại hiệu quả trong điều trị đau khớp vai là tư thế mặt bò. Động tác này mang đến tác dụng: - Tăng cường sự đàn hồi, thư giãn cho lưng, - Giúp cơ vai mềm dẻo, linh hoạt hơn - Hỗ trợ người tập điều trị bệnh thần kinh tọa, đau lưng. - Tác động trực tiếp lên các cơ vùng ngực, làm săn chắc, khỏe cơ. - Tăng cường hoạt động bài tiết của thận, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường Cách tiến hành: - Người bệnh ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, 2 chân mở rộng. - Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái chạm sát mông phải và ngược lại, 2 đầu gối lồng lên nhau. - Tay phải gập qua vai phải, tay trái vòng qua sau lưng. - Giữ nguyên tư thế, hít thở nhịp nhàng trong 10 nhịp đếm rồi đổi bên 2. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim Tư thế sợi chỉ xâu qua kim trong yoga là một động tác rèn luyện cân bằng cơ thể. Bài tập này có tác dụng giãn cơ ở một số bộ phận như vai, lưng trên, cổ và 2 bàn tay. Ngoài ra, động tác còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm bớt cảm giác đau nhức, kích thích sự dẻo dai của cơ thể. Đây là động tác khó, người bệnh không nên hấp tấp, vội vàng thực hiện để tránh gặp các chấn thương không đáng có. Cách tiến hành: - Người bệnh quỳ 2 đầu gối xuống và 2 tay chạm sàn, giữ cơ thể ở tư thế cái bàn. - Luồn tay phải dưới thân sang bên phải sao cho cánh tay vuông góc với thân người, đồng thời giơ tay trái lên trên, mắt nhìn theo tay. - Phần vai phải chạm sàn. - Người bệnh duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. 3. Tư thế căng duỗi phần cơ hai bên cổ Bài tập yoga chữa đau khớp vai tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ để người bệnh luyện tập tại nhà đó là tư thế duỗi phần cơ hai bên cổ. Động tác này giúp làm giãn cơ 2 bên cổ, hỗ trợ các hoạt động ở khu vực cổ- vai gáy dẻo dai và linh hoạt hơn. Người bệnh có thể tranh thủ thực hiện động tác bất kì đâu, khi nào vì nó rất đơn giản và không yêu cầu kỹ thuật cao. Cách tiến hành: - Thư giãn cơ thể, ngồi thẳng lưng lên tấm thảm tập. - 2 chân vắt chéo thoải mái, tự nhiên, 2 vai thả lỏng. - Nhẹ nhàng đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu và từ từ kéo sang bên phải. - Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu. - Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi bên - Mỗi ngày thực hiện động tác 2 lần sáng và tối để giảm nhanh các cơn đau mỏi vai gáy. 4. Căng duỗi cơ sau cổ Đây là động tác khó, yêu cầu người tập phải có sự kiên trì và khéo léo thì mới đạt được kết quả cao. Bài tập tác động chủ yếu vào các cơ ở phía sau cổ và vùng lưng trên . Từ đó, giảm cảm giác đau nhức, khó chịu ở người mắc bệnh đau vai. Cách tiến hành: - Người bệnh ngồi >>> Xem thêm tại: 13 bài tập yoga chữa đau khớp vai đơn giản mà hiệu quả
