13 Bước Để Có Sức Khỏe Tốt Hơn

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi batuchau, 6/8/2020.

  1. batuchau

    batuchau Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/7/2020
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Suy nghĩ đến việc tập luyện để có cơ thể săn chắc có vẻ mệt mỏi, nhưng kết quả nhận được cũng đáng để nỗ lực.

    LƯU LẠI KHI CẦN

    ✅1. Tập luyện
    Tập luyện không chỉ đem lại cho bạn cơ thể rắn chắc, quyến rũ mà còn có vô số lợi ích đối với sức khỏe. Tập luyện thường xuyên giúp chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát được cân nặng. Theo Mayo Clinic - Khoa dịch vụ Con người và sức khỏe Mỹ - bạn nên dành 150 phút mỗi tuần để tập những hoạt động có cường độ trung bình như đi bộ, bơi, hoặc 75 phút mỗi tuần cho những hoạt động có cường độ cao. Ngoài ra, mỗi tuần nên có 2 ngày luyện độ dẻo dai. Đây chính xác là những gì bạn cần để duy trì sức khỏe.

    ✅2. Thiền
    Thiền chưa bao giờ thiếu trong danh sách những việc cần làm nếu bạn muốn sống khỏe, sống hạnh phúc. Thiền giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện sức khỏe nói chung. Thiền giúp giảm stress, đau buồn, lo lắng, cải thiện hệ miễn dịch, khả năng tập trung cũng như tâm trạng.

    Thiền hàng ngày còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

    ✅3. Ngủ
    Ngủ giúp cải thiện trí nhớ, chống nhiễm bệnh, giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng cũng như rối loạn cảm xúc. Theo một cuộc nghiên cứu của tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ, thanh thiếu niên (14-17 tuổi) nên ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm, người trưởng thành là 7-9 tiếng và người già (trên 65 tuổi) là 7-8 tiếng. Có thể bạn chưa biết rượu Bà Tư Châu giúp bổ xương khớp, ngủ ngon hơn. Khám phá: https://batuchau.com/ruou-thuoc-xoa-bop-gia-truyen-mua-o-dau.html

    ✅4. Uống nước chanh
    Uống nước chanh ấm mỗi sáng giúp bạn thải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đem lại làn da trắng sáng, làm sạch gan, cải thiện tâm trạng.

    ✅5. Ăn uống lành mạnh
    Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để cơ thể hoạt động đúng chức năng. Điều đó đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể lượng protein, carbohydrates chất lượng cao, chất béo tốt cho tim mạch, vitamin, chất khoáng và nước, hạn chế đồ ăn đã qua chế biến, chất béo bão hòa và chất cồn.

    ✅6. Uống thuốc đúng liều
    Nếu bạn đang bị ốm và có đơn thuốc của bác sĩ, hãy tuân theo những gì được chỉ dẫn. Theo một cuộc nghiên cứu năm 2006, gần 75% người Mỹ không thực hiện theo đơn thuốc. Thuốc có tác dụng cứu người, không phải là thứ khiến bạn phải đau đớn.

    ✅7. Bỏ thuốc lá
    Hút thuốc có hại cho sức khỏe. Theo Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát bệnh dịch Hoa Kỳ, thuốc lá là nguyên nhân có thể phòng được nhưng gây ra cái chết và bệnh tật nhiều nhất ở Mỹ. Hàng năm, có tới 480.000 người Mỹ chết vì thuốc lá.

    ✅8. Uống nước đầy đủ
    Miệng bạn khô? Bạn cảm thấy mệt mỏi? Bạn bị đau đầu? Đây đều là những dấu hiệu của việc mất nước. Cơ thể sẽ không thể hoạt động đúng chức năng khi thiếu nước. Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, giảm huyết áp cao, chống ngất xỉu, loại bỏ rối loạn tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

    Không những thế, nước còn giúp giảm cân. Theo trang tin về sức khỏe Natural Society, đói thường là dấu hiệu cho biết cơ thể đang cần nước. Do đó, nên uống nước trước và nếu bạn vẫn thấy đói thì hãy ăn.

    ✅9. Ăn sáng
    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo thông tin trên cổng thông tin sức khỏe lớn nhất thế giới WebMD, rất nhiều cuộc nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa ăn sáng và sức khỏe tốt, như cải thiện trí nhớ và sự tập trung, giảm nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim.

    Khởi đầu một ngày mới với chiếc bụng no sẽ giúp bạn khởi động hệ trao đổi chất và có nguồn năng lượng dồi dào.

    ✅10. Yoga
    Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng các bài tập yoga để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Yoga có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát stress. Về thể chất, yoga giúp cản thiện độ dẻo dai, làm săn chắc cơ và duy trì hệ trao đổi chất cân bằng.

    ✅11. Đánh răng, dùng chỉ nha khoa, súc miệng
    Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là chăm sóc răng miệng. Hãy nhớ thường xuyên đi khám nha sĩ và đảm bảo dùng chỉ nha khoa để xỉa răng, đánh răng và súc miệng hàng ngày.

    Một khoang miệng không mạnh khỏe có thể dẫn đến những tổn thương trên mặt, gây ra vấn đề về tim và tiêu hóa.

    ✅12. Ra ngoài trời
    Không khí trong lành ở ngoài trời có rất nhiều tác dụng với cơ thể. Đầu tiên có thể kể đến là việc ở dưới ánh nắng mặt trời giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium và phosphorous, tạo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập luyện ngoài trời được chứng minh giúp tránh bệnh tim, đột quỵ và béo phì.

    Ngay cả khi chỉ ngồi ngoài trời đọc sách cũng giúp cải thiện nồng độ serotonin và chống trầm cảm.

    ✅13. Kiểm tra sức khỏe.

    Để giữ cơ thể khỏe mạnh về lâu dài, bạn nên thực hiện việc "bảo dưỡng" đều đặn cho cơ thể, cũng giống như chiếc xe yêu quý của bạn. Đến gặp bác sĩ và nha sĩ theo định kỳ để đảm bảo mọi thứ vẫn vận hành tốt từ bên trong, và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn có thể nảy sinh.

    Theo dõi tại: https://www.facebook.com/khoecungbaTuChau
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi batuchau
    Đang tải...


  2. afvaardigden

    afvaardigden Thành viên mới

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    20
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    13 bước thôi đó, cố gắng lên mọi người, nhất là vụ tập luyện ấy, ít người có kiên trì được ghê, em thì trước giờ cực kỳ đam mê vận động, chỉ có ông xã với các bé hơi biếng thôi, đợt dịch này ko đến phòng tập được, em đầu tư luôn máy chạy bộ elipsport tập tại nhà cho mấy ông tướng tập theo đây
     
    batuchau thích bài này.
  3. batuchau

    batuchau Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/7/2020
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Uhm bạn, một sức khỏe tốt cho ta những thành quả tốt
     
  4. Lợn bay

    Lợn bay Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    5/12/2013
    Bài viết:
    7,743
    Đã được thích:
    1,139
    Điểm thành tích:
    823
    cố gắng dể có sức khỏe tốt :)
     
  5. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    5,877
    Đã được thích:
    408
    Điểm thành tích:
    173
    hãy cố gắng để có sức khỏe tốt nhé mn. sức khỏe là vàng mà
     

Chia sẻ trang này