Kinh nghiệm: 15+ Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Lâu Năm Tại Nhà Rất An Toàn

Hiện nay, việc thiếu cân nặng đang là vấn đề nan giải đối với những người gầy, họ cũng rất đau đầu bởi ăn nhiều và dùng đủ mọi cách nhưng không cải thiện được cân nặng mà mình mong muốn. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cách tăng cân vừa đảm bảo an toàn mà giúp tăng cân hiệu quả.

Nguyên nhân không thể tăng cân
Bạn có biết là việc điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp với thể trạng cũng góp phần đảm bảo sức khỏe. Với người bị thừa cân, béo phì thì cần phải giảm cân. Ngược lại, người quá gầy so với quy chuẩn thì cũng cần phải tìm cách tăng cân để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, với những người được xem là có cơ địa gầy “bền vững” thì lại rất khó tăng ký dù đã áp dụng nhiều cách tăng cân khác nhau.

Theo các chuyên gia y tế thì việc khó tăng cân thường xuất phát từ các lý do phổ biến như sau:

• Ăn không đủ dinh dưỡng: Nhiều người vẫn lầm tưởng việc ăn nhiều protein, chất béo là cách tăng cân đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, điều này làm mất cân bằng dinh dưỡng, bên cạnh bổ sung protein, chất béo thì cũng cần bổ sung song song chất xơ, các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ các chất cần thiết.
• Thói quen ăn uống thất thường: Bỏ bữa sáng là một điều khiến cơ thể bị thiếu chất nghiêm trọng. Khi thiếu năng lượng, cơ thể có xu hướng đốt cháy đạm và mỡ dự trữ dẫn đến tình trạng mất cơ và sụt ký.Bỏ bữa không chỉ khiến cho dạ dày có vấn đề, làm cản trở sự hấp thu dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của cả một ngày.Nhiều người bỏ bữa hoặc ăn không đúng bữa lại có cách tăng cân khác là ăn dồn vào một bữa, nghĩa là ăn quá nhiều vào một bữa ăn, điều này gây áp lực đến hệ tiêu hóa. cách tăng cân này không chỉ sai mà còn làm ảnh hưởng xấu đến sước khỏe.

• Thiếu ngủ: Một người trưởng thành cần ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi ngày. Nếu bạn đang trong tình trạng ngủ không đủ sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, chán ăn cũng dẫn đến cơ thể không đủ dinh dưỡng để hấp thụ.
• Lười vận động: hiện nay, có rất nhiều bạn trẻ đang dành quá nhiều thời gian vào các thiết bị công nghệ và nghĩ việc tập luyện chỉ dành cho người muốn giảm cân. Điều này hoàn toàn không đúng, tập thể dục hằng ngày giúp cơ thể tăng sức dẻo dai, tăng sức bền, điều này sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng là một cách tăng cân hiệu quả an toàn.
• Uống ít nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Uống ít nước, không đủ nước sẽ làm cơ thể không thể đào thải được những chất độc ra ngoài. Do đó, bạn nào đang tìm cách tăng cân nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và sự hấp thu dinh dưỡng.
• Mắc các bệnh lý: một số bệnh như: tiểu đường, cường giáp, dạ dày, viêm ruột,... cũng ảnh hưởng đến việc bạn khó tăng cân. Bởi dinh dưỡng vào cơ thể sẽ khó hấp thụ hơn người bình thường.

Hậu quả của việc thiếu cân
Cơ thể đang ở tình trạng thiếu cân đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang thiếu dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể không đủ. Thiếu cân gây ra những hậu hả nghiêm trọng như:

• Dễ ốm vặt do đề kháng kém: khi bạn thiếu cân, dinh dưỡng không đủ đáp ứng cho hệ miễn dịch hoạt động nên làm suy giảm hệ miễn dịch. Cơ thể cũng vì thế mà dễ mắc bệnh hay ốm vặt thường xuyên, vậy nên muốn khỏe mạnh hãy học cách tăng cân đi nhé.
• Thiếu máu: Người bị thiếu máu cũng kém hấp thu dinh dưỡng hơn bình thường nên dễ bị suy nhược. Ngược lại, khi dinh dưỡng kém, cơ thể rất dễ bị thiếu máu do không đủ các chất cần thiết để tăng tạo hồng cầu. Các chất dinh dưỡng để tạo máu chủ yếu sẽ lấy từ thực phẩm như axit folic, sắt và vitamin B12. Thiếu máu sẽ làm cho bạn thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu, hoa mắt…
• Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ: người gầy thường tích mỡ kẽm, vì vậy sẽ không đủ dưỡng chất để bổ sung cho não bộ khiến cho trí nhớ bị suy giảm, mất tập trung hay yếu các hoạt động chân tay.
• Dễ mắc bệnh loãng xương: người thiếu cân thường gặp phải tình trạng xương giòn, dễ gãy bởi do thiếu vitamin D. Mà vitamin D góp vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi từ thực phẩm vào máu. Vì vậy, người gầy sẽ dễ bị mắc bệnh loãng xương hơn so với người bình thường gấp 2 lần.

Để không gặp phải những vấn đề trên, những người gầy lâu năm nên tìm cách tăng cân an toàn cho cơ thể. Dưới đây là gợi ý 15 cách tăng cân vừa an toàn, vừa hiệu quả mà lại có thể thực hiện ngay tại nhà.

Các cách tăng cân hiệu quả tại nhà rất an toàn
Cách tăng cân an toàn từ thức uống chứa nhiều calo
Người gầy cần phải chú ý nhiều hơn đến vấn đề ăn uống hằng ngày cũng như có kiến thức về cân đối calo so với nhu cầu của cơ thể khi tìm cách tăng cân an toàn. Để tăng cân, nên bổ sung cho cơ thể các loại thức uống chứa nhiều calo giúp tăng cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn. Bổ sung các loại thức uống nhiều calo cũng là cách tăng cân tốt, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Khi năng lượng cao hơn so với nhu cầu sẽ được dự trữ lại dưới dạng mỡ hoặc cơ, điều này giúp cải thiện cân nặng nhanh hơn.


Các loại thức uống giàu calo như nước ép, sinh tố,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe so với các loại thức uống đóng chai. Ngoài cung cấp calo, chúng còn tăng cường chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Tăng số lượng bữa ăn một ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả
Thay vì dồn bữa ăn vào một lần và ăn quá nhiều gây phản tác dụng, thậm chí còn gây tổn thương hệ tiêu hóa, cách tăng cân tốt hơn là chúng ta có thể chia nhỏ các bữa ăn và tăng số lượng bữa ăn trong một ngày lên từ 5-6 lần. Chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa không bị quá tải khi nhận thức ăn quá nhiều, mà còn giúp cho bạn dễ dàng hấp thụ được dinh dưỡng và là cách tăng cân hiệu quả hơn.

Tăng nạp thức ăn giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các cơ bắp và tăng sức đề kháng tự nhiên. Protein được cung cấp đủ sẽ giúp các bó cơ được đầy đặn, săn chắc và giúp tăng cân nhanh. Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả bơ,…

Tuy nhiên, bạn nên chọn lựa các loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ động vật và cả thực vật để cân bằng dinh dưỡng. Với thịt động vật, nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gia cầm, cá,… vì ít cholesterol và dễ tiêu hóa hơn so với thịt đỏ. Các loại đạm từ thực vật tốt như từ đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, tảo xoắn Spirulina, quả bơ,… rất tốt cho người ăn chay hoặc đang có vấn đề về tim mạch hay tiểu đường. Nói tóm lại khi bạn tìm cách tăng cân tại nhà nhớ đừng bỏ qua phương pháp tăng nạp thức ăn giàu protein.


Thể dục thể thao thường xuyên cũng là cách tăng cân tự nhiên
Nếu bạn nghĩ tập thể dục thể thao làm mất năng lượng và gây sụt ký thì đây là quan niệm sai lầm. Vận động là cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, vận động giúp tăng cường các chuyển hóa cơ bản cho cơ thể, tăng sử dụng năng lượng và làm giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Điều này làm cho bạn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn mức bình thường và là cách tăng cân tự nhiên rất hiệu quả.

Nghỉ ngơi một cách khoa học
Cơ thể khỏe mạnh nếu có lối sống khoa học và nhịp sinh học phù hợp. Nếu muốn tìm cách tăng cân cũng vậy. Bạn cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để cơ thể phục hồi năng lượng. Khi cơ thể được thư giãn và tâm trạng vui vẻ, hệ tiêu hóa có thể hấp thu được nhiều hơn các dưỡng chất thông qua thực phẩm. Ngược lại, nếu bị căng thẳng kéo dài, hormon cortisol tăng cao dẫn đến chán ăn, mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa có thể làm cơ thể càng khó tăng cân hơn.


Cải thiện hấp thu của hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa đảm nhận vai trò hấp thu dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ có đủ dưỡng chất và có khả năng tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như sữa chua, dưa chua, kim chi, kombucha, thực phẩm lên men,… để cải thiện sức khỏe đường ruột.

Đồng thời, chất xơ cũng rất cần nếu muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ dù không mang năng lượng nhưng là “thực phẩm” không thể thiếu cho sự sinh trưởng và phát triển của hệ lợi khuẩn đường ruột. Theo các chuyên gia y tế, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có những vai trò khác nhau đến sức khỏe. Tuy nhiên, cả hai đều cần thiết phải bổ sung hằng ngày nếu muốn có một đường ruột khỏe mạnh.

[Chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan khác nhau như thế nào? Loại nào tốt hơn cho sức khỏe và nên bổ sung chất xơ bao nhiêu mỗi ngày là đủ?]

Có thói quen ăn vặt với các loại thực phẩm tốt
Bạn có thể tăng cường dinh dưỡng bổ sung thông qua việc ăn vặt với các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây, ngũ cốc, sữa chua, sữa hạt,… khi đang đọc sách, xem phim hay đơn giản là trò chuyện cùng gia đình.

Nếu tìm cách tăng cân bằng phương pháp ăn vặt với các loại thực phẩm tốt, nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn với nhiều dầu mỡ, đường tinh và muối vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thay vì giúp bạn tăng cân.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý cũng là cách tăng cân an toàn
Cân đối giữa việc nghỉ ngơi và làm việc là một cách tăng cân mà bạn có thể áp dụng để cân bằng năng lượng cũng như tận hưởng cuộc sống. Bạn cần chủ động sắp xếp thời gian làm việc của mình nếu muốn cải thiện cân nặng, không nên làm việc quá sức sẽ làm tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nếu có công việc nặng nhọc và thời gian biểu dày đặc, bạn nên chủ động bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất để bồi bổ cho cơ thể để bù đắp lại phần năng lượng cơ thể đã sử dụng.

Thường xuyên bổ sung chất dinh dưỡng
Cũng dựa trên nguyên tắc tăng dinh dưỡng để cải thiện cân nặng cho người gầy, bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng thường xuyên ngoài các bữa chính và phụ. Cách tăng cân này sẽ giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày với việc tăng cường và đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng như quả bơ, tảo xoắn Spirulina, cá hồi,… sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn.

Bổ sung chất béo lành mạnh
Nếu muốn tăng cân, bạn không nên bỏ qua việc bổ sung các loại chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên cung cấp lượng chất béo vừa đủ là cách tăng cân an toàn, không nên lạm dụng quá nhiều cũng sẽ dễ gây nên các bệnh về tim mạch. Bạn nên chọn các chất béo không bão hòa có trong các thực phẩm tự nhiên như quả bơ, dầu ô liu, dầu, hạt lanh, hạnh nhân, óc chó,… Hạn chế các loại chất béo bão hòa từ các loại thịt đỏ, gan và da động vật.


Lên kế hoạch tăng cân cụ thể
Khi tìm cách tăng cân, bạn nên tìm hiểu lý do bạn không thể tăng cân là gì hoặc cũng có thể nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó, hoạch định cho bản thân một kế hoạch cụ thể để có cách tăng cân hợp lý. Tùy theo thể trạng của bản thân, bạn muốn cân nặng cần tăng là bao nhiêu, mất bao nhiêu thời gian để đạt số cân nặng mình mong muốn để có một kế hoạch chi tiết hơn. Dựa vào đó để thực hiện việc cải thiện bữa ăn ra sao, tăng cường luyện tập cũng như theo dõi sự thay đổi cân nặng của mình.

Uống đủ nước
Cơ thể cần nước để duy trì các hoạt động chuyển hóa cơ bản. Do đó, bạn không thể tăng cân nếu như không cung cấp cho cơ thể đủ nước mỗi ngày. Tìm cách tăng cân cho người gầy lâu năm không nên bỏ qua khâu uống đủ nước mỗi ngày.

Học cách tăng cân bằng phương pháp ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon là cách tăng cân đơn gian, không chỉ giúp cơ thể được phục hồi mà còn cải thiện sức khỏe. Một giấc ngủ ngon là cách để cơ thể giảm căng thẳng, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thải bỏ được chất độc, góp phần cải thiện vị giác và sự thèm ăn được tốt hơn.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Rau xanh và hoa quả thường nhiều chất xơ sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Tiêu hóa cải thiện là cách để chúng ta hấp thu dưỡng chất tốt hơn, góp phần đẩy nhanh thời gian đạt được cân nặng như ý.

Một số loại hoa quả và rau xanh cùng nhiều chất đạm, chất béo tốt cho cơ thể. Chúng cũng góp phần không nhỏ đến việc tăng cường dinh dưỡng và cải thiện cân nặng cho chúng ta. Ví dụ như mỗi ngày có thể uống một ly sinh tố bơ, cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể. không nên bỏ qua cá loại rau xanh và hoa quả trên con đường tìm cách tăng cân cho người gầy lâu năm.

Uống thêm sữa hạt ngũ cốc
Một cách tăng cân đơn giản hơn đó chính là uống thêm sữa hạt ngũ cốc mỗi ngày. Cách tăng cân này rất phù hợp với người gầy nhiều năm và có cơ địa khó tăng cân. Hơn nữa, sữa ngũ cốc dinh dưỡng thường giàu đạm thực vật nên là nguồn dinh dưỡng bổ sung vô cùng tốt cho người cần tăng cân mà lại an toàn cho sức khỏe.


Mỗi ngày có thể uống 2-3 ly sữa hạt ngũ cốc với sữa đặc có đường sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút. Chỉ cần 2-3 tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong cân nặng của mình. Tuy nhiên, sữa hạt ngũ cốc cũng chỉ là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thêm cho cơ thể, không thể thay thế các bữa ăn chính. Do đó, muốn cải thiện cân nặng mà chỉ uống mỗi sữa hạt ngũ cốc thì sẽ không đủ. Bạn nên đảm bảo các bữa chính và bữa phụ trong ngày một cách đều đặn.

[Hướng dẫn làm 7 loại sữa ngũ cốc giúp tăng cân tại nhà, ai cũng có thể làm được]

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm
Những người gầy thường đối mặt với nhiều vấn đề đáng ngại, đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Đối với người gầy lâu năm, có một số cách tăng cân nhỏ giúp cải thiện được cân nặng:

• Bổ sung lượng calo thường xuyên bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày, không nên để cơ thể ở trạng thái đói quá lâu.
• Sữa là lựa chọn tốt nhất giúp bổ sung protein, các vitamin có trong sữa giúp cơ thể có đủ năng lượng.
• Mỗi bữa chính nên ưu tiên đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
• Trước khi ăn không nên uống nước, vì sẽ gây cảm giác no và ăn sẽ ít lại không đủ dung nạp năng lượng cần.
• Ăn các loại thực phẩm giàu đạm, protein (thịt, cá…) trước. Sau đó mới ăn đến rau củ.
• Nên hạn chế sử dụng quá nhiều các chất có nhiều caffein như: trà, cà phê, bia, rượu,…

Tăng cân tại nhà với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để cân nặng tăng như mong muốn, người gầy cần có chế độ kết hợp dinh dưỡng tại nhà một cách hợp lý và khoa học như sau:

• Tinh bột: được xem là nguồn thực phẩm chính đối với người gầy muốn tăng cân nặng. Ban nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, bún, miến, bánh mì…

• Chất đạm: giống như tinh bột chất đạm cũng cần thiết không kém, chất đạm giúp bổ sung năng lượng cũng như phát triển cơ bắp. Trong thực đơn hằng ngày của người đang tìm cách tăng cân, nên kết hợp đạm từ động vật (thịt, trứng, cá…) và đạm thực vật (đậu xanh, đậu nành, nấm….).
• Chất béo: nên lựa chọn các chất béo có nguồn gốc thực vật (dầu đậu nành, phô mai,...) để đảm bảo tăng cân như mong muốn nhưng không gây ảnh hưởng đến tim mạch.
• Các vitamin và khoáng chất: các vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ quả tự nhiên. Người gầy đang tìm cách tăng cân nên dùng khoảng 10kg rau củ/tháng để hỗ trợ tăng sức đề kháng, cũng như tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Sử dụng ngũ cốc hằng ngày: trong ngũ cốc chứa khá nhiều protein, canxi, các vitamin thiết yếu. Nếu bạn đang tìm mọi cách tăng cân thì sữa ngũ cốc sẽ là lựa chọn tốt nhất để tăng dinh dưỡng.
• Sử dụng sữa đặc: có lẽ nhiều người còn hoài nghi về việc sử dụng sữa đặc có giúp làm tăng cân hay không. Câu trả lời là có, trong sữa đặc chứa nhiều calo, đây được xem là thức uống an toàn và hiệu quả để tăng cường calories và tăng cân nhanh.
• Kết hợp bơ đậu phộng và bánh mì: trong bơ đậu phộng có đầy đủ protein, calo và vitamin. Bạn nên sử dụng kết hợp tốt nhất vào buổi sáng và chiều để tăng cường thêm lượng calo cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy
Nếu thấy các cách tăng cân được đề cập ở trên quá khó thì đừng quá lo, sau đây là gợi ý thực đơn tăng cân hiệu quả trong một tuần mà bạn có thể áp dụng:

Ngày
Gợi ý thực đơn

1

• Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa, trái cây
• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, thịt kho trứng, canh rau ngót thịt xay, trái cây
• Bữa xế chiều: 1 phần bánh quy
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, canh xương rau củ, thịt heo xào đậu que, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 ly sữa tươi

2

• Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa, trái cây
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố
• Bữa trưa: 2 chén cơm, bò xào ớt chuông kết hợp canh cải ngọt nấu với thịt bằm, trái cây tráng miệng.
• Bữa xế chiều: 1 ly sữa ngũ cốc
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, đậu hũ nhồi thịt, canh giò hầm hạt sen, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 tô miến nhỏ

3

• Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, trái cây
• Bữa phụ: 1 ly trái cây và 01 hũ sữa chua
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, cá điêu hồng chiên, canh khổ qua nhồi thịt, trái cây
• Bữa xế chiều: 1 bánh mì ngọt
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, canh giò heo hầm rau củ, đậu que xào thịt, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 tô hủ tiếu nhỏ

4

• Bữa sáng: 01 tô bánh canh cá/xương heo, 1 ly sữa tươi hoặc sữa hạt, trái cây
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt ngũ cốc
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, cá nục chiên sốt cà chua, canh mướp nấu thịt, trái cây
• Bữa xế chiều: ăn trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô…)
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh mồng tơi thịt bằm, tôm kho mặn, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 phần súp cua

5

• Bữa sáng: 1 phần bò bít tết, 1 bánh mì, 1 ly sữa
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, thịt bò xào đậu rồng, canh bí đỏ thịt bằm, trái cây
• Bữa xế chiều: 1 ly nước ép cam/cà rốt có đường.
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, thịt gà kho, canh bầu nấu tôm, rau muống luộc
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 ly sữa hạt ngũ hoặc sữa ấm

6

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly sữa béo
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt ngũ cốc
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, thịt heo viên sốt cà chua, canh cua rau đay, trái cây
• Bữa xế chiều: 1 bánh quy ngọt, 1 ly sữa
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, thịt kho trứng, canh chua cá lóc, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 bánh mì ngọt, trái cây

7

• Bữa sáng: 1 bánh mì, 1 trứng ốp la, 1 ly sữa
• Bữa phụ: 1 phần trái cây kết hợp sữa chua
• Bữa trưa: 2 chén cơm trắng, mực nhồi thịt, canh đậu hũ nấm, trái cây
• Bữa xế chiều: 1 bánh mì ngọt, 1 ly sữa
• Bữa tối: 2 chén cơm trắng, cá điêu hồng chiên sốt me, canh bó xôi nấu thịt xay, trái cây
• Bữa phụ trước khi đi ngủ (khoảng 1 giờ): 1 ly sữa hạt ngũ cốc

Các câu hỏi thường gặp về cách tăng cân
Tại sao tôi ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?
Có nhiều nguyên nhân có thể giải thích vì sao bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, bao gồm sự trao đổi chất nhanh, hoạt động thể chất cao, stress, hoặc các vấn đề sức khỏe như cường giáp. Hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống, đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ calo và dưỡng chất, và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Có nên dùng thuốc tăng cân hay không?
Với sự phát triển của y học như hiện nay có nhiều cách tăng cân bằng các sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thuốc tăng cân với bất kỳ lý do nào. Thay vào đó, nên tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên, kèm chế độ nghỉ ngơi, tập luyện điều độ sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Tăng cân bao nhiêu là đủ?
Tăng cân bao nhiêu là đủ thường sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của từng các nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Thông thường, mức tăng từ 0.5 – 1kg/tuần là an toàn và hợp lý với hầu hết chúng ta. Nếu tăng quá nhanh sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Tăng cân có cần tập luyện không?
Chắc chắn là có vì việc tập luyện rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Các bài tập xây dựng cơ bắp như nâng tạ giúp bạn tăng cân chủ yếu là cơ bắp thay vì mỡ. Hãy kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với việc tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Có thể thấy, vấn đề cân nặng luôn được quan tâm hàng đầu, không chỉ là với các chị em phụ nữ mà cả các cánh mày râu cũng vậy. Theo đó, việc tăng cân đơn giản chỉ theo nguyên tắc cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn cơ thể cần. Tuy nhiên, việc lên kế hoạch, thực đơn cũng như chế độ luyện tập ra sao để có mức tăng an toàn không phải ai cũng có thể làm được. Do đó, nếu cân nặng mãi vẫn không cải thiện, hãy nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng hoặc nên gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.


Để giúp hành trình tăng cân thêm dễ dàng, bạn có thể chủ động tăng cường bữa phụ mỗi ngày tiện lợi và nhanh chóng với sữa hạt ngũ cốc tăng cân 25 Green Nutri. 25 Green Nutri chứa 25 thành phần thực phẩm giàu dinh dưỡng như tảo xoắn Spirulina, yến mạch, hạt kê hữu cơ, đậu garbanzo, hạt sen,… nên rất giàu đạm, chất béo thực vật lành mạnh. Mỗi ly 25 Green Nutri cung cấp khoảng 1,5g đạm nên giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà lại an toàn. Bạn có thể kết hợp mỗi ngày từ 2-3 ly 25 Green Nutri trong thực đơn tăng cân mỗi ngày.


sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri,
sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare,
sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado

 

ghé thăm website greennutri.com.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức thú vị về sức khỏe

 

Womans from your city

 

Mình muốn tăng cân dễ lắm nè, ăn nhiều là được. Quan trọng là miệng thấy ngon thì ăn nhiều mấy cũng vào, hì! Mình chỉ cần trào ngược thấy chán ăn cái thì cũng giảm. Mình mong mình giảm thêm 5kg nữa là được!

 

Pretty Girls in your city for night

 

Search Prettys Womans in your town for night

 

Search Prettys Womans in your city for night

 

218GB PREMIUM Home Made HD Videos TORRENT
CHILD PORN FREE HURTCORE CP FORUM CP TOR LINKS

218GB MAGNET LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE LINK: FOR TOR BROWSER http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

Search Pretty Womans from your town for night

 

Find Beautiful Womans from your town for night

 

Sexy Girls from your city

 

218GB PRIVATE Amateur Videos MAGNET TORRENT DOWNLOAD
CHILDREN PORN FREE VIDEO HENTAI INZEST DARKNET SITES

FUUL ZIP LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE: OPEN IN AN ANONYMOUS TOR BROWSER (the link does not work in other browsers) LINK: http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

218GB PREMIUM Home Made HD Videos TORRENT
CHILD SEX CP COLLECTION VIDEOS CHILD PORN TUBE BOYSTOWN (WEBSITE)

FUUL ZIP LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE: OPEN IN AN ANONYMOUS TOR BROWSER LINK: www.torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

218GB PREMIUM Home Made HD Videos TORRENT
FAMILY SECRET GIRL PHOTO SET GIRLS LEAK GIRL CHAT HIDDEN CAM DAUGHTER HURTING KIDS JB PUSSY JAPANESE JUNIOR NUDIST

FUUL ZIP LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE LINK: FOR TOR BROWSER http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

218GB PRIVATE Amateur Videos MAGNET TORRENT DOWNLOAD
ONION PEDO VIDEOS C H I L D S E X CP LINKS CHILD PORNO

218 GB MAGNET LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE LINK: FOR TOR BROWSER http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

218GB PREMIUM Home Made HD Videos TORRENT
KIDS NAKED HARD

218 GB MAGNET LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) magnet:?xt=urn:btih:abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE: OPEN IN AN ANONYMOUS TOR BROWSER (the link does not work in other browsers) LINK: http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

Search Prettys Womans from your city for night

 

218GB PREMIUM Home Made HD Videos TORRENT
KIDS NAKED HARD

218GB VIDEOS MAGNET LINK FOR TORRENT CLIENT (ADD URL) abd5aaed52b5994fe54136701c4c18156bd28415

WEBSITE LINK: FOR TOR BROWSER http://torx5mtxatfovjmdizm27tsqusa4bgej5qx7zvv2quxvh44spl5xzsad.onion

 

Sexy Womans in your city for night

 

Prettys Womans from your town