Kinh nghiệm: 3 Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Chữa Đau Mỏi Vai Gáy

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi hoamuaha893, 3/8/2016.

  1. hoamuaha893

    hoamuaha893 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    21/8/2014
    Bài viết:
    73
    Đã được thích:
    16
    Điểm thành tích:
    8
    Chứng đau mỏi vai gáy rất dễ xảy ra với những người làm công việc ngồi hoặc đứng lâu như người làm kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may…Vì vậy, nếu bạn thực hiện luyện tập cổ tích cực và tập thể thao thường xuyên thì những nguy cơ mắc bệnh đau mỏi vai gáy có thể giảm xuống đáng kể, phần lớn người bệnh sẽ hồi phục sau vài tuần điều trị. Dưới đây là ba bài thể dục đơn giản giúp bạn chữa đau mởi vai gáy hiệu quả.

    Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

    Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần.

    Bài tập 2: Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Nghiêng đầu qua trái, cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến mỏm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Qua trái - phải đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần rồi đổi bên: nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào). Thực hiện 5-10 lần.

    Bài tập 3: Xoay đầu qua trái, cố gắng để cằm chạm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Qua trái - phải đếm 1 lần. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên: xoay đầu qua phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực hiện 5-10 lần.

    Ba bài tập trên có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn hoạt động tốt hơn, không những giúp phòng chống thoái hoá đốt sống cổ, co cứng cơ cổ, đau vai gáy, mà còn giảm tê mỏi hai cánh tay và bàn tay. Sau khi thực hiện các bài tập trên, bạn nên đi lại một chút, hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. Khi ngồi vào bàn, cần chú ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính. Chúc bạn thành công.

    Thanh Huyền.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi hoamuaha893
    Đang tải...


  2. Cố-Gắng-Mỗi-Ngày

    Cố-Gắng-Mỗi-Ngày MỸ PHẨM MINISIZE CHÂU ÂU

    Tham gia:
    11/8/2015
    Bài viết:
    2,103
    Đã được thích:
    381
    Điểm thành tích:
    223
    Ngồi lì một chỗ vẫn tập đc nhỉ, thích hợp cho những ng lười vận động đây
     
  3. minhhacxuongmai

    minhhacxuongmai Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    24/6/2014
    Bài viết:
    1,099
    Đã được thích:
    137
    Điểm thành tích:
    103
    mình lại có kiểu tập sáng lúc ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ nằm trên dường thả cổ xuống rồi ngoáy từ bên nọ sang bên kia và ngược lại
     

Chia sẻ trang này