3 Bài Tập Yoga Cải Thiện Sức Khỏe Đơn Giản Tại Nhà Mùa Vovid-19

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi namihate, 9/9/2020.

  1. namihate

    namihate Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    20/3/2018
    Bài viết:
    109
    Đã được thích:
    8
    Điểm thành tích:
    18
    Trong tình hình dịch Covid-19 hiện nay, việc đến các phòng gym, phòng tập yoga đã trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chính vì lẽ đó, tập luyện tại nhà là cách tốt nhất để bạn tiếp tục quá trình rèn luyện nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng của mình. Và yoga chính là phương pháp thích hợp nhất để tập ở nhà. Hãy cùng tham khảo ngay 3 bài tập yoga tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện sau đây nhé!

    1. Tập yoga ở nhà vào buổi sáng sớm với tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar
    [​IMG]
    Bài tập này được tổng hợp từ 6 động tác phổ biến trong yoga; mỗi tư thế mang lại một lợi ích riêng. Surya Namaskar sẽ giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ. Sự kết hợp những tư thế trong bài tập này sẽ mang lại cho bạn một ngày tràn đầy sinh lực như mặt trời mọc vậy. Hãy tập vào sáng sớm để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
    • Bước 1: Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.
    • Bước 2: Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.
    • Bước 3: Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.
    • Bước 4: Từ từ thở ra đồng thời uốn người về phía trước, cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng với chân, đầu chạm đầu gối.
    • Bước 5: Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.
    • Bước 6: Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.
    • Bước 7: Đưa chân trái về phía sau, song song với chân phải và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra
    • Bước 8: Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành một hình vòng cung. Sau đó, bạn đẩy người lên hết cỡ có thể.
    • Bước 9: Tiếp theo, thở ra và hạ người xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.
    • Bước 10: Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
    • Bước 11: Đẩy người lên càng cao càng tốt, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.
    • Bước 12: Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm hai bàn chân lại với nhau nhau và nâng chân lên.
    • Bước 13: Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.
    • Bước 14: Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.
    Bài tập yoga ở nhà này sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn được tập luyện. Hãy tập động tác này mỗi ngày để khởi động một ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.

    2. Khởi động khi tập yoga ở nhà với tư thế ngọn núi – Tadasana
    [​IMG]
    Đây là một tư thế khởi động tuyệt vời khi bắt đầu tập yoga. Bài tập này giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn máu; nhằm đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho các động tác mà bạn sắp tập.
    • Bước 1: Đứng thẳng với chân khép sát, gót 2 chân hơi tách ra; lưng thẳng hoàn toàn; tay cặp dọc theo hai bên hông; lòng bàn tay úp vào trong.
    • Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay lên cao qua khỏi đầu và dọc theo thân người; lòng bàn tay hướng vào nhau.
    • Bước 3: Giữ thẳng tay; hít thật sâu; lưng càng duỗi thẳng càng tốt. (Nếu tập quen, bạn có thể nhón thêm chân lên; mặt hướng lên trần)
    • Bước 4: Hít thở sâu và đều; giữ tư thế trong 20-30 giây.
    • Bước 5: Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
    Bạn hãy thực hiện động tác này 10 lần và thư giãn 10 giây giữa mỗi lần thực hiện.

    Bài tập yoga giảm cân này sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông. Đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân; giảm nhức và giảm đau thần kinh tọa.

    3. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập yoga ở nhà dễ dàng với tư thế xả hơi – Pavanamuktasana
    [​IMG]

    Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tư thế xả hơi sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng; vì vậy hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt nhé.
    • Bước 1: Nằm ngửa; 2 chân duỗi thẳng và khép sát; tay để dọc 2 bên.
    • Bước 2: Hít sâu và thở ra; từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
    • Bước 3: Hít thở sâu và giữ im 60-90 giây.
    • Bước 4: Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu.
    • Bước 5: Nằm im thư giãn ở tư thế xác chết (Savasana).
    Bạn hãy thực hiện động tác này 7-10 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

    Bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc ra ngoài, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ tay, cơ chân.

    Hy vọng với 3 bài tập yoga tại nhà trên, bạn sẽ có thể tự rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng tại nhà một cách hiệu quả trong mùa dịch này. Chúc bạn thành công!

    Vậy nếu bạn muốn đến phòng tập để được hướng dẫn bài bản từ những HLV chuyên nghiệp thì nên tập yoga ở đâu? Fit365 chính là câu trả lời dành cho bạn. Hãy liên hệ ngay để được tư vấn và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
    • CN1: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
    ☎️ HOTLINE: 0909290880
    Sale hotline: 0901808365.
    • CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
    ☎️ HOTLINE: 0909.387.018 - 028.62813222
    Sale hotline: 0901806365
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi namihate
    Đang tải...


  2. Lợn bay

    Lợn bay Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    5/12/2013
    Bài viết:
    7,746
    Đã được thích:
    1,140
    Điểm thành tích:
    823
    Cảm ơn chủ top đã chia se :)
     
  3. trannhahau

    trannhahau Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    9/9/2020
    Bài viết:
    59
    Đã được thích:
    21
    Điểm thành tích:
    8
    cảm ơn top đã chia sẻ bài tập hữu ích này ạ
     
    tkminh1206 thích bài này.
  4. lacodo

    lacodo Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/6/2018
    Bài viết:
    197
    Đã được thích:
    62
    Điểm thành tích:
    28
    rất hay. tks.
     
  5. mromeo

    mromeo Thành viên mới

    Tham gia:
    9/9/2020
    Bài viết:
    26
    Đã được thích:
    10
    Điểm thành tích:
    3
    bài viết rất hay, về phải thực hiện ngay ạ
     
    tkminh1206 thích bài này.
  6. Tinseo

    Tinseo Thành viên tập sự

    Tham gia:
    14/9/2020
    Bài viết:
    13
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Cảm ơn bạn đã chia sẻ bí quyết
     
    tkminh1206 thích bài này.
  7. tkminh1206

    tkminh1206 Thành viên mới

    Tham gia:
    24/8/2020
    Bài viết:
    20
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    3
    cảm ơn bạn
     

Chia sẻ trang này