Lần cuối cùng bạn thấy mình trải qua một trong tám đặc điểm này khi làm việc là khi nào? Hoàn toàn tập trung vào một nhiệm vụ Các mục tiêu rõ ràng và phần thưởng trong tâm trí và phản hồi ngay lập tức Chuyển đổi thời gian (tăng tốc / giảm tốc) Trải nghiệm thực sự bổ ích Ít nỗ lực và dễ dàng Cân bằng giữa thử thách và kỹ năng Hành động và nhận thức được hợp nhất, làm mất đi sự suy ngẫm tự ý thức Cảm giác kiểm soát được nhiệm vụ Hãy trung thực: bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa? Hầu hết mọi người chưa từng có, có lẽ vì họ chưa bao giờ ở trong trạng thái "dòng chảy" đỉnh cao như Mihaly Csikszentmihalyi mô tả trong nghiên cứu của ông ấy về sự chú ý và năng suất cao nhất. Sự tập trung cao độ của bạn không xảy ra thông qua những suy nghĩ mơ mộng. Nó phải được kiếm được, tạo ra và hoàn thành một cách có ý thức bằng cách cấu trúc môi trường của bạn để tạo điều kiện hỗ trợ trí não bền vững cần thiết để tập trung cao độ. Thông qua nghiên cứu của mình để hiểu "trạng thái dòng chảy" của tâm trí, Csikszentmihalyi nhận ra rằng để đạt được trạng thái tập trung cao độ, người ta phải hoàn toàn cam kết theo đuổi và định vị trong một tập hợp các thông số chính cụ thể để tạo ra trạng thái hưng phấn và hạnh phúc cao độ này. Đáng buồn thay, rất ít người trong chúng ta học về những kỹ thuật đơn giản này và mục tiêu học tập ở trường, chủ yếu là vì trường học không dạy bạn cách học. Họ chỉ dạy bạn những nội dung bạn cần biết. Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, việc học tập không phải hoàn toàn đồng nhất giữa mọi người theo cùng một cách. Một số có thể học tốt hơn qua âm thanh trong khi những người khác thích video hơn. Một số có thể chọn đọc trong khi những người khác có thể ưu tiên thực hành. Không có cách “đúng” hay “sai” để tìm hiểu thông tin, Nhưng có thể có những cách “tốt hơn” để tạo điều kiện học tập bằng cách tăng khả năng chú ý và sức bền tinh thần của chúng ta. Để thực sự tối đa hóa khả năng tập trung vào một nhiệm vụ của bộ não và tập trung cao độ vào một dự án, chúng ta cần tạo ra một môi trường tối ưu và lên lịch trong ngày của chúng ta với những mục đích phù hợp để thành công. Bí quyết tập trung cao độ Loại bỏ phiền nhiễu một lần và mãi mãi Nếu điều này là dễ dàng, thì mọi người sẽ làm được. Mất tập trung là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để đánh lạc hướng sự tập trung của chúng ta và lãng phí chất xám quý giá vào những nhiệm vụ mang lại ít hoặc không mang lại lợi ích lâu dài. Các hoạt động đơn giản lướt mạng xã hội, liên tục kiểm tra email và mở điện thoại để xem tin nhắn mới có thể là cách chắc chắn để kéo dài công việc chính của bạn Đặc biệt là vì bộ não của chúng ta mất khoảng 23 phút 15 giây để quay lại trạng thái tập trung cao nhất sau khi bị gián đoạn. Vậy, tại sao chúng ta lại làm điều này với chính mình? Bởi vì chúng ta yêu thích cảm giác hồi hộp của dopamine. Mỗi khi bạn nhận được một tinh nhắn mới, xem một email mới hoặc phát hiện ra rằng bạn đã nhận được một lượt thích mới trên bài đăng trên mạng xã hội của mình, dopamine tràn vào não của bạn và làm sáng lên một vùng não của bạn được gọi là Nucleus Accumbens. Nucleus Accumbens là một phần không thể thiếu trong hệ thống củng cố của chúng ta (cùng với vùng trần trước VTA). Nó sáng lên như một cây thông Noel bất cứ khi nào có điều gì đó thú vị xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, Bất kể chúng ta nhận thức hay trải nghiệm nó. Đây cũng là hệ thống gây ra cảm giác cao khi dùng thuốc kích thích, Với các nhà khoa học lưu ý rằng có rất ít sự khác biệt trong các con đường củng cố giữa tất cả các nhiệm vụ này. Vì vậy, nếu nhận được một email trong hộp thư đến của bạn có thể gây ra lượng dopamine tương đương với việc sử dụng cocaine, tại sao bạn nên ngừng làm điều đó? Bởi vì nó giết chết năng suất của bạn (và các tế bào não tiềm ẩn). Mất tập trung là một cách chắc chắn để làm cho ngày của bạn trở nên phức tạp hơn, và nó không chỉ dừng lại ở đó. Nó cũng sử dụng hết nguồn năng lượng và trí lực mà não bộ phải chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác Đây là một hoạt động sử dụng thần kinh không hiệu quả. Khi chuyển một nhiệm vụ yêu cầu não phải tập trung lại Điều này cũng kéo theo các mạch mới được sử dụng, các con đường khác nhau để kích hoạt và nhiều năng lượng hơn được sử dụng để bắt đầu nhiệm vụ mới. Khi Mihaly Csikszentmihaly thực hiện nghiên cứu của mình, ông ấy nhận ra rằng sức mạnh của sự tập trung bền vững và cao độ được thực hiện bởi sự lặp lại, tần suất và cường độ. Như câu nói, bạn càng sử dụng nhiều, nó càng dễ dàng đạt được. Loại bỏ sự phân tâm phải là bước đầu tiên trong quá trình này Vì não bộ phát triển mạnh nhờ sự đơn giản và có thể hoạt động ở mức độ cao hơn khi nó không liên tục thay đổi trọng tâm. Đây cũng là bí quyết tập trung cao độ đầu tiên bạn cần thực hiện [su_note note_color="#5ef309"]Sức mạnh tâm trí là một trong những năng lực mạnh mẽ và hữu ích nhất mà bạn có. Hãy khơi nguồn giá trị bên trong con người bạn để thành công và hạnh phúc. Đăng ký học Tại Đây[/su_note] Lập kế hoạch làm việc trong ngày của bạn Hãy dành một chút thời gian và nghĩ về một điều mà bạn sẽ không bao giờ lấy lại được. Đó không phải là tiền bạc, danh vọng hay người yêu cũ của bạn. Đó là thời gian Thời gian là nguồn tài nguyên quý giá nhất mà chúng ta có Bởi vì bất kể tình trạng vật chất, xã hội hay tài chính của bạn, đó là hằng số duy nhất mà chúng ta có mà chúng ta không thể đánh đổi. Thời gian là bản thể, và đáng buồn thay, hầu hết chúng ta lãng phí nó cho các hoạt động mang lại lợi nhuận ngắn hạn với chi phí là phần thưởng dài hạn. Để nắm vững khả năng tập trung và rèn luyện kỹ năng tạo sự tập trung cao độ, chúng ta phải trở thành bậc thầy về quản lý thời gian . Và cách tốt nhất để quản lý thời gian của bạn là lập kế hoạch. Chúng ta nên sắp xếp thời gian để tập thể dục, sử dụng mạng xã hội, kiểm tra email hàng ngày. Danh sách có thể tồn tại mãi mãi và thường là vậy, đặc biệt là khi lịch trình này không được sử dụng. Giữ bản thân trung thực sẽ luôn là chính sách tốt nhất, vì vậy đừng quên ưu tiên dành thời gian đi chơi với những người thân yêu. Chính sách này có thể là một cách rất hiệu quả để quản lý tài sản quý giá nhất của bạn trong khi sạc lại pin sau một ngày dài làm việc. Ngay cả khi lên lịch, việc quản lý thời gian có thể trở nên thất thường và xa rời chúng ta, đó là lý do tại sao dành thời gian cụ thể cho các dự án có thể là mẹo quản lý thời gian cuối cùng để đưa trò chơi của bạn lên một tầm cao mới. Các kỹ thuật Pomodoro , được tạo ra bởi Francesco Cirillo, sử dụng một công thức đơn giản để quản lý thời gian bằng cách thiết lập phút 25 của không gian dành riêng cho thực hiện nhiệm vụ một cụ thể tại một thời điểm. Kỹ thuật này đơn giản nhưng hiệu quả cao và phù hợp với hiểu biết hiện tại của chúng ta về tâm lý thần kinh và cách bộ não xử lý thông tin. Các chiến lược truyền thống về đa nhiệm đã lỗi thời và không có cơ sở trong khoa học thần kinh khi nghiên cứu tiếp tục chỉ ra rằng việc chuyển đổi nhiệm vụ tốn rất nhiều thời gian và năng lượng. Nó cũng làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của não và làm chậm quá trình xử lý trung tâm bên trong vỏ não trước - vùng não chịu trách nhiệm điều hành, ra quyết định và động lực. Khi bạn tiếp tục chuyển đổi qua lại giữa các công việc, não bộ trở nên mệt mỏi và dễ mắc lỗi, Điều này có thể làm trì hoãn tiến độ và tăng khả năng bạn phải làm lại công việc của mình. Một số nghiên cứu thậm chí còn ước tính rằng việc chuyển đổi tác vụ qua đa nhiệm có thể làm tăng tỷ lệ lỗi của chúng ta lên gần 50%, khiến các tác vụ của chúng ta mất gấp đôi thời gian để hoàn thành. Vì vậy, lần tới khi đồng nghiệp của bạn bắt đầu khoe khoang về khả năng đa nhiệm của họ khi làm việc, hãy tận hưởng cảm giác thoải mái rằng bạn có nhiều khả năng được thăng chức hơn họ. [su_note note_color="#5ef309"]Khóa học "Bí quyết làm chủ thời gian" : xác định những kẻ thù đã đánh cắp cuộc sống và rất nhiều những điều quan trọng nhất của bạn và phân chia quỹ thời gian hợp lý, hiệu quả hơn. Đăng ký học Tại Đây[/su_note] Hỗ trợ bộ não của bạn để thành công Câu nói rất đúng: "Nếu bạn không sử dụng nó, bạn thực sự đánh mất nó." Đó là một triết lý cổ điển trong khoa học thần kinh, đặc biệt nói về việc hình thành thói quen, tối ưu hóa hiệu suất thể chất và tinh thần, và hiểu cách hệ thống thần kinh trung ương hoạt động song song với cơ thể để thực hiện các hoạt động. Loại bỏ phiền nhiễu và thiết lập lịch trình hàng ngày là bí quyết tập trung cao độ, những bước cần thiết để có được sự thành công. Tuy nhiên, những chiến thuật này không thể được sử dụng ở mức cao nhất nếu bạn tiếp cận công việc với cảm giác sương mù, mệt mỏi, đau đớn hoặc không thể thúc đẩy bản thân sẵn sàng làm việc. Bộ não không phải là hệ nhị phân và phức tạp hơn nhiều so với vẻ bề ngoài, Nhưng một số nguyên tắc đã được thử nghiệm và đúng đắn sẽ luôn là nền tảng để thành công. Đầu tiên, não bộ phát triển mạnh nhờ vận động và tập thể dục. Cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho não là thông qua hoạt động thể chất Vì tập thể dục có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu, oxy và hoạt động thần kinh trong các vùng xử lý điều hành của não. Tập thể dục cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta, mang lại những lợi thế đáng kể cho sức khỏe tổng thể và ý thức về mục đích của chúng ta. Bộ não tốt cũng đòi hỏi nhiên liệu tốt để tồn tại, Đó là lý do tại sao bạn cần có chế độ ăn uống, dinh dưỡng tốt để cơ thể bạn có cơ hội hồi phục có thể có lợi cho những người chọn sử dụng nó. Bạn sẽ không chọn cách đổ xăng không chì thông thường vào một chiếc xe đua hiệu suất cao, vậy tại sao bạn lại mong đợi những lựa chọn thực phẩm kém sẽ mang lại cho bạn kết quả hiệu suất cao? Lựa chọn thực phẩm của bạn cung cấp nhiên liệu cho não và cơ thể của bạn. Quan trọng hơn, chúng cũng nuôi các vi khuẩn đường ruột giúp phân hủy thức ăn của bạn thành nguồn năng lượng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và tối ưu hóa chức năng miễn dịch của bạn. Những con vi khuẩn nhỏ này đã được nghiên cứu trong vài thập kỷ qua Vì vi khuẩn đường ruột và thành phần vi sinh vật đường ruột bị thay đổi có liên quan đến gần như mọi tình trạng thoái hóa thần kinh khác nhau, từ bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, bệnh đa xơ cứng và thậm chí cả bệnh tim mạch. Bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp để cung cấp năng lượng cho não của bạn để đạt được thành công. Và cuối cùng, bạn cần phải ngủ như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó — bởi vì nó phải như vậy. Có một lý do khiến chúng ta ngủ gần một phần ba cuộc đời. Giấc ngủ giúp chúng ta sạc lại pin bên trong và tạo điều kiện củng cố ký ức, Nó cho phép chúng ta cập nhật phần mềm của não và tối đa hóa kho bộ nhớ của chúng ta để nâng cao khả năng học hỏi và khám phá ý tưởng. Giấc ngủ cũng thúc đẩy quá trình chữa bệnh của cơ thể chúng ta, với nghiên cứu mới phát hiện ra sự gia tăng đáng kể trong chuyển động của não bộ của dịch não tủy như một cách để loại bỏ rác thải tích tụ trong não suốt cả ngày. >> Xem thêm: Làm thế nào để lấy lại cân bằng trong cuộc sống? Điểm mấu chốt Biết thông tin này là rất tốt, nhưng áp dụng là nơi điều kỳ diệu xảy ra. Bạn cần tạo ra các hệ thống có cấu trúc để nâng cao tiêu chuẩn và tạo ra môi trường làm việc tối ưu. Đáng buồn thay, không ai khác có thể làm điều này cho bạn. Bằng cách sở hữu kết quả của bạn và kiểm soát những gì bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ thấy năng suất của mình tăng vọt. Và với 3 bí quyết tập trung cao độ, bạn sẽ thấy mức độ thành công cao hơn, cơ hội thăng tiến cao hơn trong các vai trò và cải thiện khả năng hoàn thành công việc của bạn. Làm việc hiệu quả có thể tẻ nhạt, nhưng bất cứ ai đã tìm thấy thành công trong sự nghiệp của mình sẽ đồng ý rằng hầu hết thành công của họ là do làm việc nhiều giờ mà không có ai theo dõi. Và luôn nhớ giữ sự tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Trên đây là 3 bí quyết tập trung cao độ Hy vọng chúng sẽ giúp bạn đạt năng suất cao trong công việc và học tập.
