Có ai như mình không, sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng mình chỉ muốn lao ngay vào chiếc giường thân yêu ngủ liền một mạch tới sáng. Thế nhưng, đời không như là mơ. Đôi khi, bạn đếm hàng trăm con cừu rồi mà mắt vẫn cứ trơ trơ. Nhưng đừng lo, mình đã có cách giúp bạn giải quyết vấn đề này trong vòng “một nốt nhạc”. 1. Thư giãn cơ trong 1 phút Đây là phương pháp kéo căng nhưng không tạo quá nhiều sức ép cho cơ. Nó không chỉ giúp cơ thể bạn thoải mái mà còn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách tuyệt vời. Các bước thực hiện như sau: - Đầu tiên, bạn hãy làm giãn các cơ vùng trán bằng cách nhướng lông mày lên càng cao càng tốt trong vòng 5 giây - 5 giây tiếp theo, bạn hãy cắn chặt răng và cười với biên độ lớn nhất sao cho cảm nhận được độ căng của má - Sau đó, hãy làm giãn cơ vùng cổ bằng cách ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà ở tư thế thoải mái nhất Tương tự, bạn thực hiện căng cơ đối với các phần còn lại của cơ thể, từ phần ngực đến đùi và cuối cùng là bàn chân. À, sau mỗi bước, bạn nên dừng từ 5 - 10 giây để các cơ được thư giãn nhé. 2. Tập thở với phương pháp 4-7-8 trong 60 giây Phương pháp này là sự kết hợp độc đáo giữa bài tập thở khi ngồi thiền và trí tưởng tượng. Chính vì vậy, nó đòi hỏi bạn phải tập trung để lắng nghe cơ thể mình. Trước tiên bạn đặt đầu lưỡi đằng sau hai răng cửa sao cho thoải mái nhất. Lưu ý, bạn phải giữ nguyên vị trí của nó trong suốt quá trình thực hiện các bước tiếp theo nhé. - Kế tiếp, thở hoặc thổi hơi ra bằng miệng sao cho tạo ra âm thanh giống như tiếng huýt sáo - Sau đó, khép môi lại và hít thở nhẹ nhàng bằng đường mũi. Bạn cần giữ thao tác này trong 4 giây. - Tiếp đến, bạn nín thở trong 7 giây - 8 giây tiếp theo, bạn hãy thở ra với khẩu hình như bước một - Để kết thúc toàn bộ quá trình này, bạn hãy thở sâu 4 lần Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả nhất khi bạn thực hiện nó như một cách “vô thức" và bỏ hết mọi suy nghĩ trong đầu. 3. Đếm ngược kiểu quân đội trong 10 giây Đây là phương pháp mình được một người bạn “mách nước” cho vô cùng hiệu quả luôn đấy nhé. Bạn chỉ cần 10 giây để “ru ngủ” bản thân với những bước đơn giản sau đây: - Trước tiên, bạn hãy để cơ mặt (bao gồm các cơ trong miệng) nghỉ ngơi ở trạng thái mà mình cảm thấy thoải mái nhất - Sau đó, bạn thả lỏng vai và hai cánh tay sao cho có cảm giác thư giãn nhất có thể - Buông thõng hai chân, để phần đùi và bắp chân ở thể nghỉ - Cho khoang ngực thư giãn bằng cách thở ra nhẹ nhàng - Cuối cùng, bạn hãy nhắm mắt lại và hình dung về cảnh tượng mình cảm thấy thư giãn nhất. Chẳng hạn như bạn đang nằm trên một bãi cát, ngắm bầu trời đầy sao và lắng nghe âm thanh êm dịu của từng đợt sóng. Tin mình đi, nhanh thôi bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay. 4. Những điều cần biết để có một giấc ngủ chất lượng Ngoài ngủ nhanh, bạn cũng cần có một giấc ngủ chất lượng. Để làm được điều đó, bạn nên biết những bí quyết sau: - Thư giãn trước khi ngủ từ 1 - 2 phút: Đây là cách giúp cho trí óc bạn thư giãn mà không phải tập trung quá nhiều vào việc khác. Bạn có thể thư giãn trong không gian âm nhạc thật chill hay vận động nhẹ bằng các bài tập yoga. - Ăn những loại thực phẩm giúp ngủ ngon: Bạn biết không, một số loại thực phẩm có chức năng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Chẳng hạn như kiwi, đậu nành, sữa chua, ngũ cốc, chuối, những thực phẩm giàu chất xơ và omega 3. - Ngủ một giờ cố định: Thói quen này sẽ giúp bạn duy trì một giấc ngủ ngon và hình thành nhịp sinh học cố định. Từ đó, dễ dàng ngủ lâu và ngủ sâu. Nguồn: hoovada.com
