Đau lưng là vấn đề phổ biến ở mẹ bầu, thường bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai và có thể nghiêm trọng hơn khi gần sinh. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả giúp mẹ bầu giảm đau lưng và mang lại sự thoải mái suốt thai kỳ. Bài tập kéo giãn hông Giúp mẹ giảm căng thẳng và đau nhức ở hông và lưng dưới. Giảm áp lực lên cột sống và tăng cường sự linh hoạt của khớp hông, điều này rất quan trọng khi bụng mẹ ngày càng lớn. Cách thực hiện: - Quỳ một chân trước và duỗi chân kia ra phía sau. - Đẩy hông về phía trước nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng. - Cảm nhận sự kéo giãn ở phần trước hông. - Giữ tư thế 20-30 giây, sau đó thay chân và lặp lại. Bài tập giãn lưng và hông Kết hợp thư giãn cơ lưng và hông giúp mẹ giảm đau lưng và căng thẳng. Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng và bụng. Cách thực hiện: - Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, tay chống đất. - Tư thế Con Mèo: Hít vào và cong lưng lên về phía trần nhà, kéo đầu về phía ngực. - Tư thế Con Bò: Thở ra và hạ lưng xuống, đưa đầu lên hướng về phía trần nhà. - Lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập Yoga tư thế em bé Giúp mẹ có thời gian thư giãn cho cơ thể, giảm stress và loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Đồng thời làm dịu cơ lưng và toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế trong suốt thai kỳ. Cách thực hiện: - Quỳ gối trên mặt đất, ngồi lên gót chân. - Từ từ gập người về phía trước, duỗi tay ra phía trước và đặt trán xuống sàn. - Giữ tư thế 30 giây, thở đều và cảm nhận sự thư giãn. Bài tập xương chậu Tăng cường cơ xương chậu và cơ bụng, giúp giảm đau lưng dưới. Cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt của cột sống và vùng chậu. Cách thực hiện: - Nằm ngửa trên mặt đất với đầu gối co và chân đặt phẳng. - Từ từ ép lưng dưới xuống sàn bằng cách co cơ bụng và nâng xương chậu lên một chút. - Giữ tư thế 5 giây, sau đó thư giãn. - Lặp lại 10-15 lần. Các bài tập này không chỉ giảm đau lưng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Mẹ hãy dành 30-45 phút mỗi ngày cho những bài tập đơn giản này để cảm nhận sự khác biệt và duy trì sức khỏe tốt trong thai kỳ mẹ nhé! MATTI MUM CANXI - SỮA BẦU THẾ HỆ MỚI 100% ĐẠM THỰC VẬT Hotline: 0904 103 489
