Béo phì, tăng cân ngoài do những nguyên nhân nội tiết, ít vận động, yếu tố di truyền thì các thói quen thường ngày như thường gặp căng thẳng stress, ăn uống không lành mạnh, ngủ nghỉ không đủ giấc,.. cũng khiến cơ thể tăng cân rất nhanh. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện những phương pháp giảm cân khoa học, thì có thể thay đổi thực hiện đúng 4 việc làm dưới đây vào mỗi buổi tối cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. ĂN TỐI NHẸ NHÀNG Vào buổi tối, không nên ăn quá nhiều, đặc biệt không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ và đường ngọt. Nguyên nhân là việc ăn quá nhiều và ăn quá muộn vào buổi tối sẽ khiến thức ăn tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, thay vì chuyển thành năng lượng để hoạt động như ban ngày. Ăn tối nhẹ Ngoài ra, nên tránh thói quen ăn uống trước khi đi ngủ vì sẽ khiến có thể tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết. TẮT HẾT CÁC THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ Ánh sáng từ màn hình điện thoại, hay tivi sẽ khiến nồng độ triglycerid (tăng cao). Đồng thời, nó làm giảm mức adiponectin, chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể. Vì vậy, trước khi ngủ nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng tránh xa nơi ngủ để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình. Tắt hết các thiết bị điện tử NGỦ HOÀN TOÀN TRONG BÓNG TỐI Hormone melatonin được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Hormone này không chỉ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được carlories dư thừa trong cơ thể bạn. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối KHÔNG NÊN TẬP LUYỆN NẶNG TRƯỚC KHI NGỦ Việc tập luyện vào buổi tối vô tình khiến cơ thể cũng như đầu óc của bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn. Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện vào buổi tối và nên dời lịch tập sang buổi sáng sớm hoặc xế chiều, hay ít nhất khoảng 4-5 tiếng trước khi ngủ. Bên cạnh đó, ngoài các bài tập nặng bạn có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.
chính xác vậy luôn, nhà mình có sẵn máy chạy bộ elipsport nhưng mình cũng chỉ có thói quen tập luyện buổi sáng và lúc 4-5h chiều thôi.
Hay quá, nhiều cách giảm cân mà mình không biết, cư chăm chăm vào ăn kiêng, mới đợt nọ bạn mách cho mua xe đạp tập thể dục tại nhà, giảm đc 3kg rôi, giờ kết hợp nhảy thì chắc ok hơn nhiều. Các bạn có thể tham khảo phương pháp chạy bộ nhé.
