Thông tin: 5 Bài Tập Đơn Giản Giúp Thư Giãn Ngón Chân

​

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng nhiều, di chuyển nhiều, nhất là khi phải bó bàn chân trong đôi giày thể thao bí bách hay đôi giày cao gót cao khều, thì chắc hẳn bạn không thể tránh khỏi những cơn đau buốt mà bàn chân mang lại. Các cơn đau nhức có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí là ảnh hưởng lên cả phần cơ bắp chân và cột sống, gây đau vùng thắt lưng.

Chỉ với 5 bài tập đơn giản, 15 phút mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn những cơn đau đó, tăng cường lực cho bàn chân, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

1. Xoa bóp các ngón chân

​

Bạn nên làm nóng cơ bắp chân của bạn trước khi bắt đầu với bất kỳ bài tập thể dục. Một cách tốt nhất để thư giãn bàn chân của bạn là hãy làm nóng những đầu ngón chân.

Ở tư thế đứng, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn sau đó gập những ngón chân của bạn lại. Giữ vị trí đó và đếm đến ba rồi thả lỏng, tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần/ngày.

2. Đi bộ

​

Tất cả mọi người đều có thể thực hiện bài tập này. Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp chân, cơ bắp xung quanh bàn chân của bạn và đặc biệt là tốt cho dây chằng. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài công viên thì có tập tại nhà, chỉ cần nhón chân và di chuyển về phía trước trong 20 giây. Sau đó nghỉ ngơi trong khoảng 10-15 giây và làm lại 5 lần. Để có kết quả tốt hơn, làm cho nó hai lần trong một ngày.

3. Bài tập dành cho mắt cá chân

​

Việc này khá quan trọng với bạn. Nếu mắt cá chân bị tổn thương có thể là do tình trạng quá tải của cơ thể, gây đau khớp và cơ bắp. Tuy nhiên đau cơ bắp cũng có thể là do một nguyên nhân khác từ đầu gối, hông và đau lưng.

Để thực hiện bài tập này bạn cần phải đặt bàn chân lên một vật cao hơn so với chân còn lại, sau đó, xoay theo chiều kim đồng hồ mắt cá chân mở rộng và đếm đến 10. Lặp lại điều này cho chân còn lại.

4. Bài tập chống đỡ dành cho bàn chân

​

Bài tập này được áp dụng dành cho các cơ nhỏ ở bàn chân, nó rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng. Kết quả của bài tập này sẽ giúp bạn có được một cơ bắp rắn chắc đồng thời ngăn ngừa các tổn thương.

Trong bài tập này, bạn sẽ cần một dây đai dành riêng cho các bài tập thể dục. Ngồi trên thảm hoặc một mặt phẳng, duỗi thẳng đôi chân của bạn ra phía trước. Sau đó, quấn băng tập thể dục xung quanh hai cột giường/ghế, đặt bàn chân của bạn ra phía sau dây đai. Cử động bàn chân nghiêng về phía sau sao cho sợi dây căng lên.

Giữ yên ở vị trí đó và đếm đến 5, sau đó nghỉ ngơi và làm cho nó nhiều hơn 10 lần.

5. Dùng ngón chân nhặt vật

​

Bài tập này rất đơn giản và có thể được thực hiện ở khắp mọi nơi. Đặt một cây bút chì hoặc bất cứ vật nào với sức nặng vừa phải trên bề mặt phẳng và sau đó dùng ngón chân cố gắng nhấc nó lên. Sau đó, giữ yên trong 10 giây và thả ra. Mất khoảng 15 phút để hoàn thành bài tập này cho cả hai bàn chân.

 

Thank mn nhé. em mỏi ngón chân chỉ bẻ các khớp kêu đốp đốp thôi chứ k biết làm ntn

 

ồ cũng có bài tập cho ngón chân à

 

vâng, nếu phải mang giày cao gót nhiều bạn nên áp dụng thử các bài tập trên để chân đc thư giãn nhé

 

Bạn hãy thử các bài tập này để tăng cường lực cho chân và giúp chân được thư giãn nhé

 

Các bạn nào thường xuyên mang giày cao gót và đi lại nhièu hãy thử các bài tập đơn giản như trên để đôi chân được cải thiện và thư giản nhé!

 

Dạo này mình bị đau cổ chân

 

đi giày cao gót nhiều đau hết cả chân

 

Bảo vệ acc khách hàng, đối tác, nhân viên – nhờ Multilogin 1-st antidetect browser on the market! / Protect client, partner, team accounts – use Multilogin 1-st antidetect browser on the market!

Don't promise what you can't deliver.