5 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh

Hầu hết những bà mẹ sau khi có con đều tăng cân vì trong quá trình mang thai được bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé. Và điều đặc biệt là với việc ít vận động nên việc làm quen lại với việc hoạt động thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Sau đây sẽ là 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp các bà mẹ làm quen với tập luyện và bắt đầu vào hành trình lấy lại vóc dáng của mình.

FORWARD BEND – BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SAU SINH
Forward Bend là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trongngày. Với động tác này, các mẹ sẽ rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
• Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

BRIDGE – BÀI TẬP NÂNG BỤNG GIẢM CÂN AN TOÀN SAU SINH
Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả.


Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằngđộ rộng của hông. Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
• Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

Xem tiếp tại nguồn : https://datvu.info/5-bai-tap-giam-can-sau-sinh/