NHÀ MÌNH CÓ AI BỊ CHỨNG MẤT NGỦ KHÔNG? NẾU CÓ THÌ ĐỌC THỬ BÀI NÀY: http://thaythuocvietnam.vn/5-dieu-nen-lam-de-co-giac-ngu-ngon-moi-dem-t1202--n9440 XEM CÓ TÁC DỤNG GÌ ĐÂU NHÉ. - Mất ngủ khiến tinh thần và sức khỏe sa sút dẫn đến học tập và làm việc không hiệu quả, mất tập trung. Một giấc ngủ ngon là mong muốn “không gì tốt hơn” của những người mất ngủ. Các loại rối loạn giấc ngủ Những bất thường về giấc ngủ Giấc ngủ của người cao tuổi Để cải thiện tình trạng đó bạn có thể tham khảo 5 điều sau: 1. Thay đổi không gian phòng ngủ Từ ánh đèn, các đồ vật nội thất,… đều cần phải thay đổi một cách triệt để. Tạo ra một không gian đúng nghĩa với phòng ngủ nên có. - Thay đổi ánh đèn: Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể bạn tiết ra melatonin - hoóc môn tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên sử dụng đèn giảm dần lượng ánh sáng chúng phát ra để tạo không gian của căn phòng như một chiều tối nhân tạo. Đây là cách thư giãn và khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ảnh chỉ mang tính minh họa - Tạo một không gian riêng tư đúng nghĩa với phòng ngủ: Tất cả các đồ vật nội thất trong phòng ngủ đều được lựa chọn cẩn thận. Đặc biệt, không nên đặt thiết bị văn phòng như: tivi, điện thoại, máy tính xách tay trong phòng ngủ. Những đồ vật này sẽ khiến phòng ngủ của bạn giống một phòng làm việc hơn và điều đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, không nên ăn uống trong phòng ngủ; giữ phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ. - Tạo không khí yên tĩnh: Hạn chế tối đa tiếng ồn từ ngoài môi trường hay từ những thiết bị trong nhà. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn. 2. Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ Đối với hầu hết mọi người, ngưỡng nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C. 3. Ghi lại nhật ký giấc ngủ của bạn Hãy tập thói quen ghi ra nhật ký bất cứ thứ gì xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang cố gắng ngủ. Bởi chính những vấn đề này sẽ làm bạn trăn trở và mất ngủ. Ghi chúng vào nhật ký của bạn và đặt chúng sang bên cạnh để ngày mai giải quyết. 4. Hãy thư giãn Ảnh chỉ mang tính minh họa Ngay trước khi lên giường, hãy để đầu óc thư thái, loại bỏ mọi vướng bận. Hít thở vài hơi thật sâu và thả lỏng người. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, hãy thử tắm nước ấm trước khi lên giường. 5. Hãy ăn những đồ ăn gây buồn ngủ Theo lời khuyên của người xưa thì ăn phô mai và sô cô la trước khi ngủ sẽ khiến bạn gặp ác mộng. Điều này còn phải chờ sự chứng minh chính xác từ khoa học. Tuy nhiên, những bữa ăn trong ngày của bạn chắc chắn sẽảnh hưởng đến việc bạn dễ hay khó đi vào giấc ngủ và bạn ngủ có ngon hay không. - Thức ăn có nhiều carbonhydrate và protein (nhất là cá có dầu), nhưng ít mỡ sẽ có lợi ích nhất định đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn, miễn là chúng được ăn ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ. - Thức ăn giàu tryptophan (một hoạt chất quan trọng dẫn đến các chất truyền dẫn thần kinh) và hormone melatonin cũng có thể giúp điều khiển đồng hồ sinh học của bạn để não bộ của bạn có một giấc ngủ khỏe mạnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 300g gà tây, 200g hạt bí ngô hay một ly nước ép trái cây anh đào sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng đầy đủ những chất như trên. Yếu tố phá hoại giấc ngủ của bạn cần loại bỏ ngay - Cho vật nuôi ngủ cùng giường - Uống cà phê vào buổi tối - Cuộn mình trong chăn với thiết bị đọc ưa thích (smartphone, ipad,…) - Buổi trưa ngủ quá nhiều - Ngủ ngay khi vừa ăn no - Giường ngủ quá cứng hoặc quá mềm
Mình trước chuyển đến nhà mới cũng mất ngủ liên miên. về sau có đọc một bài về phong thủy trong nhà mới biết giường mình đặt sai vị trí. Từ lúc đặt lại lại ngủ ngon
Phòng mình có chị kia là GV hay thức khuya làm giáo án nên mở đèn sáng mình ko ngủ được, sáng nào tới công ty cũng buồn ngủ kinh khủng hjz
Bớt suy nghĩ và lo âu xuống, giấc ngủ trở nên ngon hơn, những ai hay nghĩ ngợi nhiều, mệt đầu óc, giấc ngủ khó mà ngon giấc.
