Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi cho ngực, chắc chắn bạn sẽ sớm có "vòng 1" thật chuẩn như ý. Những bài tập sau đây có tác dụng với cánh tay, vai, ngực và cột sống nên nó cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Dụng cụ hỗ trợ bài tập thể dục này là: Quả bóng, khăn vải, gối tực, tạ tay. Mỗi động tác nên tập 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp. 1. Ép ngực Tác dụng: Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay. - Quấn một dải khăn (khăn vải) qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết. - Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới. - Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa. - Các chuyển động chậm và có kiểm soát. 2. Chống đẩy Tác dụng: Giúp thư giãn cho ngực, vai, cơ tay và cột sống để cải thiện tư thế, nâng ngực để có "vòng 1" thật chuẩn. - Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy. - Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà (đây là điều khó khăn nhất). - Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên. - Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay. 3. Nằm ngửa trên bóng Tác dụng: Giúp ngực nở, vai săn chắc. - Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. - Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực. - Lại từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu. 4. Chắp tay vào nhau Tác dụng: Giúp vận động các cơ ngực. - Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập này. - Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay. - Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn. - Thư giãn và lặp lại. 5. Tập đấm Tác dụng: Tăng nhịp tim và săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai. - Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai. - Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng. - Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động. - Quay trở lại tư thế ban đầu, chuyển sang tay kia. Theo TTVN
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn chủ top ơi, tập chống đẩy k biết " vòng 1" có to ra k nhỷ..^^
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn Mấy động tác này vòng 1 to thì bắp tay cũng bị to các mẹ ah.
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn cảm ơn chị nhé . em đang cần mấy bài thể dục thế này , vòng 1 của em nhìn mà ngán ngẩm quá... xẹp lép à huhuhu
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn Hic, bắp tay e đang bình thường rùi, k thích to ra nữa đâu. K thì mùa hè đến rùi còn mặc váy, áo 3 lỗ tung tăng chứ. Có cách nào để vòng 1 to mà bắp tay lại k to các mẹ nhỷ. Có mẹ nào biết chia sẻ kinh nghiệm đi ạ. Hihi
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn em cũng thấy mấy cái này tác dụng về cơ tay là nhiều! nguy hiểm lắm khi cơ tay to.
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn Không hẳn là cơ tay to đâu các mẹ ah. Nếu bạn biết điều tiết cách tập để lực không tập trung vào phần tay nhiều sẽ khiến cho tay không to ra. Những bài tập được thường có khoa học nếu mẹ không muốn dùng vật nặng thì có thể dùng những vật vừa phải để cầm tay cũng được.
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn ngày xưa mọi người bảo là hầm đu đủ với giò heo mà ăn thì vòng một cũng to ra dó ah, chứ mấy động tác này sợ tập thấy cơ không thì ớn quá
Ðề: 5 động tác thể dục cho "vòng 1" thật chuẩn Nói đến tập tành, thì ban đầu mình cũng chăm chỉ, nhưng mà tính ko kiên trì nên toàn bỏ cuộc giữa chừng thôi
