Kinh nghiệm: 5 Động Tác Yoga Khiến Mỡ Bụng Tránh Xa Bạn

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Daisypham159, 7/5/2021.

  1. Daisypham159

    Daisypham159 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    3/6/2020
    Bài viết:
    153
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    18
    Yoga giảm mỡ bụng hiện nay được rất nhiều chị em lựa chọn tại nhà. Việc luyện tập yoga không chỉ mang đến giái pháp về tinh thần mà còn giúp chị em đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cần đến những động tác nào? Cùng theo dõi bài chia sẻ và áp dụng để sở hữu vòng eo thon cho chị em.
    https://www.facebook.com/beboi4muahoangmai

    1. Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
    [​IMG]
    Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5000 năm trước, là phương pháp được đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Tập yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện được vóc dáng và tinh thần.

    Rất nhiều người cho rằng, việc tập luyện yoga khá nhẹ nhàng, không giúp đốt cháy mỡ bụng. Điều đó sẽ không giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy vậy, những giáo viên yoga có kinh nghiệm thì có những đánh giá khác. Theo họ nếu thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục đích.

    Tập yoga cần kiên trì áp dụng đều đặn, trong thời gian dài để cơ thể dẻo dai, tinh thần tốt. Tập những tư thế yoga giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng đẹp. Thử tham khảo ngay 04 tư thế tập yoga dưới đây vừa đơn giản, ai cũng dễ dàng thực hiện.

    Có thể bạn quan tâm: Ăn khoai lang giảm cân

    2. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả
    2.1. Tư thế yoga cánh cung – Dhanurasana
    [​IMG]
    Tư thế yoga cánh cung
    Cách thực hiện
    :

    • Nằm sấp trên thảm tập, hai chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng, cằm chạm thảm.
    • Sau đó, hai tay chống ngang ngực, đưa hai chân ngược lên phía đầu, hai tay co ra sau bắt lấy hai chân.
    • Hít sâu đồng thời kéo 2 chân lại phía thân người càng gần càng tốt. Giữ yên tư thế này tầm 15-30 giây.
    • Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
    • Động tác này thực hiện tầm 10 lần để phát huy tối đa hiệu quả.
    Tác động của tư thế yoga cánh cung:

    Áp dụng tư thế yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên, đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, giúp lưng khỏe hơn. Ngoài ra, vùng tay, chân, ngực cũng tự nhiên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

    2.2. Tư thế yoga con mèo – Marjariasana
    [​IMG]
    Tư thế yoga con mèo
    Cách thực hiện


    • Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 chân ép sát vào nhau, hai tay chống xuống sàn, mở rộng bằng hai vai, vuông góc với chân.
    • Hít sâu, ngước đầu lên trần, cong lưng sao cho thân người thành hình lõm. Giữ yên tư thế trong tầm 15 giây.
    • Thở ra nhẹ nhàng để trở lại tư thế ban đầu.
    • Lặp lại tư thế này khoảng 5-6 lần để phát huy tính hiệu quả của động tác.
    Tác động của tư thế yoga con mèo

    Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng khá đơn giản và hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà dễ dàng. Nếu áp dụng đúng cách, nó sẽ giúp cột sống linh họat, khỏe mạnh. Đặc biệt, động tác sẽ giúp cho vòng bụng được thon gọn, săn chắc tự nhiên.

    Tìm hiểu thêm: Tác dụng của sữa chua

    2.3. Tư thế yoga con thuyền – Naukasana
    [​IMG]
    Tư thế yoga con thuyền
    Cách thực hiện


    • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống thảm, hai chân sát nhau, hai tay sát cơ thể.
    • Hít sâu, nâng ngực, nâng chân chếch 10 độ so với mặt sàn. Chếch 1 góc 45 độ là tốt nhất.
    • Hai tay nâng cao sao cho song song với mặt thảm, chạm vào chân.
    • Tư thế giữ yên trong khoảng 60 giây để giúp cơ bụng căng cứng, săn chắc.
    • Sau đó thở ra nhịp nhàng và trở lại tư thế ban đầu.
    • Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này từ 5-6 lần để phát huy tính hiệu quả.
    Tác động của tư thế yoga con thuyền

    Tư thế yoga con thuyền này rất tốt cho việc giảm mỡ thừa vùng bụng. Không chỉ giúp vòng eo săn chắc, nó còn giúp tăng sức mạnh cho lưng, cánh tay.

    2.4. Tư thế yoga rắn hổ mang – Bhujangasana
    [​IMG]
    Tư thế yoga rắn hổ mang
    Cách thực hiện


    • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm.
    • Hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, áp sát vào cơ thể, hai bàn tay úp xuống thảm.
    • Hít thật sâu, chống tay lên thảm, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, ưỡn người về phía sau lưng. Giữ vùng hông ổn định.
    • Tư thế này được giữ im trong khoảng 30 giây.
    • Sau đó, thở nhẹ nhàng, hạ tay từ từ và úp người xuống thảm về tư thế ban đầu.
    • Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần là tốt nhất.
    Tác động của tư thế yoga rắn hổ mang

    Bài tập yoga giảm mỡ này có rất nhiều tác dụng đến cơ thể. Trước tiên, áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc, phẳng lì, giảm mỡ thừa. Thứ hai, nó giúp cột sống khỏe mạnh, lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, ăn ngon miệng hơn.

    Đọc thêm: Lợi ích của dâu tây

    3. Tập yoga giảm mỡ bụng vào thời điểm nào?
    [​IMG]
    Tập sau ăn 4-5 tiếng
    Nên tập yoga giảm mỡ bụng sau khi ăn từ 4-5 tiếng. Vì thời gian này, thức ăn đã được tiêu hóa hết. Lúc này, cơ thể sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho bạn suốt quá trình thực hiện các động tác.

    Nên tập yoga vào buổi sáng sớm là tốt nhất. Hoặc bạn có thể tập vào chiều tối.

    Ngoài việc tập yoga giảm mỡ bụng với những tư thế trên, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Việc tập yoga sẽ hiệu quả như ý nếu bạn thực sự kiên trì tập đều đặn. Benhviendakhoahaian chúc các bạn nhanh chóng sở hữu dáng đẹp, eo thon và một cơ thể khỏe mạnh!
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Daisypham159
    Đang tải...


  2. Hato_Hanoi

    Hato_Hanoi Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    22/9/2016
    Bài viết:
    84
    Đã được thích:
    30
    Điểm thành tích:
    18
    E thích tập yoga này lắm! Tiếc là không có thời gian để đi tập ấy :( Nhìn mọi người tập dẻo dai thấy thích.
     
  3. ChuyenTinh.Vn Store

    ChuyenTinh.Vn Store Cho đi nhiều hơn là nhận lại

    Tham gia:
    26/8/2020
    Bài viết:
    575
    Đã được thích:
    73
    Điểm thành tích:
    28
    tập yoga rất có lợi cho sức khỏe
     
  4. dangquang007

    dangquang007 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/5/2021
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Đã tập và thấy có hiệu quả lắm nha bạn, thanks bạn
     
  5. Long San

    Long San Thành viên tập sự

    Tham gia:
    23/4/2021
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Mình cũng đang cần tìm hiểu, Cảm ơn Bạn nhiều!
     
  6. mtrinhtrieuan

    mtrinhtrieuan Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/11/2020
    Bài viết:
    68
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    8
  7. shopmein2021

    shopmein2021 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/5/2021
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Nhìn mọi người tập mình rất thích, nhất là khi chụp ảnh với những tư thế rất đẹp.Mình mới sinh được 5 tháng, bụng mỡ nhiều quá, không biết làm sao cho giảm mỡ bụng đây.
     
  8. luathungson

    luathungson Chuyên tư vấn Luật Doanh nghiệp

    Tham gia:
    27/4/2021
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Đang tìm hiểu Yoga, xin cảm ơn bạn hiền nhé
     
  9. xanghiathanh

    xanghiathanh Thành viên chính thức

    Tham gia:
    28/6/2019
    Bài viết:
    276
    Đã được thích:
    37
    Điểm thành tích:
    28
    bây giờ thấy người ta tập yoga nhều quá, chắc là cũng do những ưu điểm vượt trội mà nó mang lại, bài tập yoga là một bài tập cần thiết để gảm mỡ bụng
     
  10. chuyenkhoedep

    chuyenkhoedep Thành viên tập sự

    Tham gia:
    13/4/2021
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    thông tin bài viết rất hay, mình cũng đang tập yoga
     
  11. đồ decor

    đồ decor Thành viên mới

    Tham gia:
    6/4/2019
    Bài viết:
    21
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    3
    tập yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nè
     
  12. Tadi Fashion

    Tadi Fashion Tadi Fashion

    Tham gia:
    13/5/2021
    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
  13. Hoa cánh bướm

    Hoa cánh bướm Thành viên tập sự

    Tham gia:
    20/12/2020
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    Mãi chưa thực hiện đc mục tiêu
     
  14. NemThanhHoa_36

    NemThanhHoa_36 Nem Chua Thanh Hoá 25k ship từ 30cái: 0911.323.548

    Tham gia:
    15/6/2015
    Bài viết:
    1,203
    Đã được thích:
    147
    Điểm thành tích:
    103
    Mình vẫn khao khát tập Yoga mà vẫn chưa có cơ hội!
     

Chia sẻ trang này