5 Sai Lầm Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng Khiến Bạn Dễ Tăng Cân

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Option1 Healthcare, 16/5/2017.

  1. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    181
    Điểm thành tích:
    103
    [​IMG]
    Tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích chi sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nhưng nếu luyện tập sai cách, rất có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kết quả giảm cân của bạn.

    Vì sao hiện tượng này lại xảy ra? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục chính là một cách hiệu quả để kích thích cơn thèm ăn, vậy nên nếu bạn phạm phải một trong những sai lầm sau đây, bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những cảm giác thèm ăn tột độ.

    Hãy cùng kiểm tra xem bạn có mắc phải những sai lầm sau đây không nhé!

    1. Không ngủ đủ giấc
    [​IMG]
    Thiếu ngủ có thể khiến bạn đói hơn bình thường do sự thay đổi trong vận hành hormone của cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng: khi ngủ ít hơn mỗi 80 phút vào đêm hôm trước, cơ thể bạn sẽ nạp thêm nhiều hơn 550 calo cho bữa ăn sau đó so với bình thường. Đây là kết quả của việc hormones leptin và ghrelin hoạt động mạnh hơn, dẫn đến việc kích thích cơn đói. Tốt hơn hết, bạn hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

    2. Không ăn trước khi tập
    [​IMG]
    Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbonhydates lưu trữ sâu trong cơ thể, hoặc sử dụng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên”.

    Vì thế, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo có chứa đạm và tinh bột ít nhất khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục.

    Gợi ý thực đơn cho bạn: một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt sẽ là bữa ăn sáng hợp lý cho bạn,

    3. Tập quá nhiều vào buổi sáng
    [​IMG]
    Việc tập quá nhiều vào buổi sáng đặc biệt là với những bài tập nặng, khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao, dẫn đến kiệt sức, làm cho các cơ, xương, dây chằng… bị đau nhức. kích thích cơn thèm ăn, chính vì vậy vào bữa trưa, bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn bình thường, như vậy dễ dẫn đến tình trạng nạp quá mức lượng calo cho cơ thể, vượt qua lượng calo bạn đã cố gắng đốt cháy vào buổi sáng.

    4. Không uống đủ nước
    [​IMG]
    Việc nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát luôn rất dễ dàng xảy ra. Sau mỗi lần luyện tập bạn sẽ cảm thấy rất khát. Đây là một điều tất yếu bởi sau tám tiếng đồng hồ ngủ nghỉ, bạn đã không hề uống bất cứ gì cả, vậy mà sau khi thức dậy bạn còn đổ mồ hôi nữa chứ.

    Hãy uống một ly nước hoặc một ly cà phê trước khi luyện tập. Hãy nhớ rằng nước tiểu của bạn sau khi tập thể dục nên có màu vàng nhạt chứ không phải màu vàng đậm. Đừng bao giờ chỉ uống nước khi khát, hãy uống trước khi cơn khát ập tới.

    5. Ăn quá nhiều carbohydrates sau khi luyện tập
    [​IMG]
    Carbohydrates được tinh chế sẽ khiến cho nồng độ insulin trong máu tăng lên và khiến lượng đường trong máu sụt giảm, từ đó gây nên cơn đói sẽ kéo dài suốt cả ngày. Vì thế, trong vòng 1 tiếng sau khi tập luyện, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc một bữa sáng đầy đủ.

    Lưu ý rằng hãy nạp đủ chất đạm và carbonhydates không tinh chế cho cơ thể để giúp cơ bắp nhanh chóng hồi phục và khiến cho cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ là sự lựa chọn tốt cho bạn
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Option1 Healthcare
    Đang tải...


  2. albumnhacviet

    albumnhacviet Thành viên tập sự

    Tham gia:
    12/5/2017
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Mình chẳng để ý gì cả, cứ sáng dậy thì đi chạy bộ một lúc rồi về thôi
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  3. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    181
    Điểm thành tích:
    103
    Tập thể dục buổi sáng rất tốt, nhưng đôi khi bạn cũng nên lưu ý một vài điều để đạt được hiệu quả cao nhất nhé :D
     
    albumnhacviet thích bài này.
  4. Phương PJ

    Phương PJ Thành viên tích cực

    Tham gia:
    29/10/2016
    Bài viết:
    972
    Đã được thích:
    198
    Điểm thành tích:
    83
    Mình ngủ muộn có, uống ít nước có, không ăn sáng trước khi tập cũng có, mà sao mãi gầy, gầy không tăng được cân ấy :(
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  5. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    181
    Điểm thành tích:
    103
    Bạn có ăn uống đều độ và đầy đủ không, theo mình được biết có nhiều bạn cố gắng giảm cân bằng phương pháp tập thể dục buổi sáng nhưng do mắc vào một trong những sai lầm trên mà khó giảm cân đấy ạ :)
     
  6. grenade.kill

    grenade.kill Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    27/6/2016
    Bài viết:
    6,411
    Đã được thích:
    1,319
    Điểm thành tích:
    863
    chuẩn các lỗi đag mắc thảo nào tăng hẳn 4kg
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  7. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    181
    Điểm thành tích:
    103
    Hãy nhớ trong vòng 1 tiếng sau khi tập luyện, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc một bữa sáng đầy đủ nhé các bạn
     
  8. Phương PJ

    Phương PJ Thành viên tích cực

    Tham gia:
    29/10/2016
    Bài viết:
    972
    Đã được thích:
    198
    Điểm thành tích:
    83
    Mình muốn tăng cân ấy, ăn nhiều lắm cả số bữa lẫn lượng thức ăn
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  9. Nupakachi Wedding

    Nupakachi Wedding Thành viên mới

    Tham gia:
    18/5/2017
    Bài viết:
    20
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    3
    Vậy mới nói không phải cứ chăm chỉ là điều có hiệu quả cả, cần phải đúng cách nữa. Nhất là các vấn đề về làm đep.
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  10. Laptop_QuangMinh

    Laptop_QuangMinh Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    31/8/2016
    Bài viết:
    59
    Đã được thích:
    19
    Điểm thành tích:
    8
    Nhưng thường thì sáng ra dậy sớm thì làm gì kịp ăn gì nhỉ? Nên thường là đi tập về mới đi ăn sáng.
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  11. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    181
    Điểm thành tích:
    103
    Chẳng bù cho mình, ăn ít mà vẫn tăng cân đều đều :oops: Hay bạn thử đi kiểm tra sức khỏe tìm nguyên do thử xem sao, hồi xưa mình cũng giống bạn ăn hoài không tăng cân rồi đi học, đi làm không hiểu sao mà lên kg vù vù giờ chỉ muốn xuống kg thôi
     

Chia sẻ trang này