5 Siêu Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho “giấc Ngủ Vàng”

Một giấc ngủ vàng giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau mỗi ngày làm việc mệt nhọc. Nếu bạn đang không có một giấc ngủ ngon và sâu giấc thì đừng bỏ lỡ 5 siêu bài tập yoga 15 phút mỗi ngày cho bạn giấc ngủ sâu nhé!
>>> Xem thêm lớp học yoga đống đa cho dân văn phòng
Ngày nay, áp lực cuộc sống và công việc dễ khiến con người trở nên mất ngủ và không thể vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Việc mất ngủ sẽ khiến cho có cảm giác mệt mỏi, uể oải, sức khỏe suy kiệt và khiến con người làm dụng các loại thuốc an thần để có giấc ngủ ngon.
Nhưng đừng vội tìm đến các loại thuốc này mà hãy thực hiện ngay các bài tập yoga đơn giản dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn trút bỏ lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhé! Bài tập đặc biệt phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ thường xuyên bị mất ngủ
Bài tập yoga tại nhà Viparita Karani – Tư thế chân tường

• Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho mông cách chân tường khoảng 15cm
• Hạ lưng xuống thảm, nâng 2 chân và đặt sát tường
• Thả lỏng 2 tay dang rộng, lòng bàn tay hướng lên trên
• Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn khoảng 10-15 phút
• Kết thúc động tác gập đầu gối, cong người và 2 tay ôm đầu gối, thả lỏng rồi mới từ từ ngồi dậy

>>> Tim hiểu về lớp yoga cơ bản Đống Đa cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga tại nhà Reclined Twist - Tư thế xoay nghiêng

• Nằm ngửa trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng, hai tay dang ngang thành hình chữ T
• Từ từ co chân trái lên ngang hông sang bên phải đồng thời quay mặt nghiêng sang trái
• Giữ tư thế khoảng 30-60 giây sau đó làm tương tự với bên phải

Bài tập yoga tại nhà Thread-the-needle - Tư thế xỏ kim

• Nằm ngửa trên thảm với 2 chân duỗi thẳng
• Uốn cong gập chân trái vắt lên đùi phải, từ từ co chân phải vuông góc với đùi
• 2 tay ôm lấy đùi phải và giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở
• Thả lỏng là làm tương tự với bên còn lại

Bài tập yoga tại nhà Jani Sirsasana - Tư thế đầu cúi đến đầu gối

• Ngồi duỗi chân trên thảm tập, co chân trái gập sát đùi
• 2 tay duỗi thẳng, gập người từ từ xuống cố gắng chạm đầu chạm đất
• 2 tay cố gắng nắm chắc vào bàn chân phải, thả lỏng cột sống và thư giãn
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, cố gắng tập trung vào hơi thở
• Trở về vị trí ban đầu và làm với bên chân còn lại

Bài tập yoga tại nhà Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

• Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, gập 2 đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm nhau
• Hít sâu kéo dài cột sống
• Thở ra và ép sát 2 đầu gối chạm thảm tập, tập trung hít thở vài nhịp
• Thư giãn và trở về tư thế ban đầu

Những bài tập yoga trên đây không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn còn có khả năng giúp bạn thư giãn cột sống và cơ bắp, vận động một cách nhẹ nhàng cho cơ thể khỏe mạnh. Còn đợi gì mà bạn còn chưa trải thảm và thực hiện các bài tập yoga đơn giản tại nhà này ngay và luôn nhỉ!
>>> Xem thêm về các lớp học yoga cho bà bầu Đống Đa