5 Tip Phòng Ngừa Đau Lưng Bạn Cần Biết

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Option1 Healthcare, 10/4/2017.

  1. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    [​IMG]
    Đau lưng là chứng bệnh phổ biến của nhiều người, đặc biệt là những người ít vận động. Mặc dù việc phòng ngừa tuy đơn giản nhưng lại thường bị xem nhẹ. Dưới đây là những cách phòng ngừa đau lưng đơn giản mà bạn cần biết

    1. Chỗ ngồi thoải mái
    [​IMG]
    Bạn không cần đến một chiếc ghế văn phòng được nghiên cứu thiết kế sao cho thật thoải mái khi ngồi, mà chỉ cần một chiếc ghế giúp cho lưng bạn được cong theo hình chữ S thay vì là chữ C.

    Cứ nửa tiếng lại đứng dậy và đi lại xung quanh một lúc để giảm căng thẳng cho lưng.

    2. Đứng thẳng
    [​IMG]
    Khi đứng cần đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống đặc biệt là đoạn thắt lưng. Không nên đứng ở những tư thế cố làm cho thân mình cao lên đặc biệt là thói quen thường xuyên dùng giày hoặc guốc cao gót. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cần hạn chế các động tác cúi làm gấp cột sống.

    3. Học cách nâng đồ
    [​IMG]
    Bạn cần biết rằng, để nâng một vật nặng, ta sử dụng chân chứ không phải lưng. Nhưng nâng một vật rất nhẹ thì sao?

    Câu trả lời: Gập người xuống, hơi trùng gối một chân, mở rộng chân kia về phía sau. Bạn cũng có thể bám vào bàn hoặc ghế để hỗ trợ thêm.

    4. Đi giày đế mềm
    [​IMG]
    “Nếu giày của bạn không có đệ, lúc bàn chân của bạn tiếp xúc với nền đất cứng, nó sẽ làm cho lưng dưới của bạn bị chấn động.” (Điều này cũng đúng với những đôi giầy đế bằng cũng như giày cao gót) - Raj Rao, MD, phó trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Y dược Wisconsin, Mỹ cho biết.

    Do vậy, hãy tìm cho mình một đôi giày được đệm đế hay những miếng đệm lót bên trong giày. Khi bạn ở nhà hãy, hãy để chân được thoải mái bằng cách đi chân trần.

    5. Không gối quá cao
    [​IMG]
    “Ngủ với 2-3 chiếc gối dưới cổ có thể là nguyên nhân gây ra sự căng cơ.” Jessica Shellock, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Viện Texas nói. Đây cũng chính là lý do tại sao những người gối cao thường bị đau lưng. Do vậy, hãy chỉ sử dụng gối mỏng, thậm chí bạn có thể hãy ngừng sử dụng gối khi ngủ.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Option1 Healthcare
    Đang tải...


  2. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Các bạn làm văn phòng lưu ý cứ nửa tiếng lại đứng dậy và đi lại xung quanh một lúc để giảm căng thẳng cho lưng nhé
     
  3. khanhlinh11

    khanhlinh11 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    20/12/2016
    Bài viết:
    200
    Đã được thích:
    32
    Điểm thành tích:
    28
    toàn làm việc quên giờ giấc luôn. hết giờ cắp mông đi về :D
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  4. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Khi đứng thẳng trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân như vậy sẽ tốt hơn cho cột sống bạn đấy
     
  5. khihocogay1

    khihocogay1 Thành viên mới

    Tham gia:
    17/7/2012
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Mình bị bệnh lưng cong cong, đi ko thẳng từ nhỏ, chắc do người hơi cao.
    Giờ dáng cũng đc mà lưng cứ còng còng nên rất chán. mà đi thẳng lưng thì đau lưng lắm
    Nhiều khi làm việc cũng đau lưng. Chắc chỉ có nằm thôi
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  6. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Bệnh đau lưng này những người làm việc văn phòng hay dễ bị nhất luôn, ngồi suốt ngày :(
     
  7. Tuấn Auto

    Tuấn Auto Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    28/3/2017
    Bài viết:
    1,060
    Đã được thích:
    241
    Điểm thành tích:
    153
    :D:D:D:D:D
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  8. dunghima

    dunghima Thành viên tích cực

    Tham gia:
    27/9/2012
    Bài viết:
    586
    Đã được thích:
    64
    Điểm thành tích:
    28
    Dân văn phòng đúng là hiện nay rât nhiều người bị bệnh xương khớp, cần phòng tránh ngay lúc này nhé các mn
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  9. Trà Glucoscare

    Trà Glucoscare Thành viên chính thức

    Tham gia:
    27/3/2017
    Bài viết:
    126
    Đã được thích:
    59
    Điểm thành tích:
    28
    Mình có thói quen nằm gối cao, nhưng từ ngày biết được việc nằm gối thấp sẽ tốt hơn cho cơ thể, chính vì vậy mà mình cố gắng thay đổi thói quen để đảm bảo sức khỏe.
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  10. Mỹ phẩm Palmer's

    Mỹ phẩm Palmer's Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    23/3/2017
    Bài viết:
    72
    Đã được thích:
    20
    Điểm thành tích:
    8
    dân văn phòng ngồi nhiều hay bị đau lưng lắm. Thử mua xà đơn về tập kéo dãn xương sống ở lưng xem sao các chị em ạ!
     
  11. Oralplus Gold

    Oralplus Gold Thành viên tập sự

    Tham gia:
    14/4/2017
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Làm văn phòng rất dễ bị đau lưng như thế này đấy ạ nên cũng cần phải áp dụng những chiêu này tại nhà và ở công ty luôn
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  12. Linh Kite Nguyễn

    Linh Kite Nguyễn Thành viên chính thức

    Tham gia:
    22/3/2017
    Bài viết:
    269
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    Mình nên bổ sung cái nữa: Không làm việc văn phòng.
    Chị em văn phòng mình công việc phải ngồi nhiều, không tránh khỏi việc đau lưng
     
    Option1 Healthcare thích bài này.
  13. Option1 Healthcare

    Option1 Healthcare Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    1,614
    Đã được thích:
    180
    Điểm thành tích:
    103
    Văn phòng đúng là phải ngồi nhiều thiệt nhưng cũng có những bàì tập nhẹ nhàng thích hợp để mọi người thư giãn tại văn phòng đấy bạn :D
     
  14. khihocogay1

    khihocogay1 Thành viên mới

    Tham gia:
    17/7/2012
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Ko biết có bài tập nào cho người bị còng lưng như mình không nhỉ. Chứ còng còng dáng đi xấu lắm
     

Chia sẻ trang này