Một số bài tập thiền giúp bạn tìm lại cân bằng trong cuộc sống, giải thoát khỏi tình trạng buồn bực và chán nản. Hãy tập những bài tập này vào mỗi sáng để có hiệu quả tốt nhất. Hãy biến những hoạt động đời thường thành những bài tập thiền định. Tưới mát lại tâm hồn, tập trung trí tuệ và bạn sẽ đạt được sự thanh bình sâu xa trong nội tâm. Sau đây là một số bài tập thiền giúp bạn tìm lại cân bằng cuộc sống. 1. Chào đón một ngày mới Hãy đứng cạnh giường, nâng cao đôi cánh tay lên, tưởng tượng như mặt trời đang chiếu tỏa ánh nắng xuống, “bơm” đầy trong bạn sự lạc quan. Chắp hai bàn tay lại và “xướng” lên câu châm ngôn, mục đích sống của bạn. Lấy ví dụ: “Tôi sẽ đối xử tốt với bản thân tôi, cũng như với những người khác!” 2. Hòa nhịp cùng cảm xúc thực Khi bị stress, bạn mất đi những nhận thức về cảm xúc. Hãy lấy lại những nhịp rung của các giác quan của bạn. Lấy ví dụ: bước ra vườn, nâng một đóa hoa hồng lên, ngửi mùi thơm và thán phục vẻ đẹp tự nhiên của nó. Hãy dành toàn bộ bản thân bạn cho những giây phút này. 3. Bản phác thảo của cuộc đời Hãy nghĩ về bản thân và cuộc đời mình, xong đúc kết lại những cảm xúc với không quá 25 từ. Ví dụ như: “Người phụ nữ mạnh mẽ! Người bạn trung thành!”, “Chiến đấu” vì con cái! Yêu đại dương xanh!”. Một khi bị buộc phải suy nghĩ chính xác, những mục đích sống quan trọng của bạn sẽ trở nên rất rõ ràng và thôi thúc sức mạnh nghị lực trong bạn. 4. Tập thở Yoga Luyện thở yoga có thể giúp bạn nhìn đúng các sự việc theo viễn cảnh của chúng và vượt qua được nhịp sống “điên loạn”. Dùng ngón tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10. Buông ngón cái khỏi lỗ mũi phải. Sau đó, đặt đầu ngón trỏ phải lên lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải. Lưu ý sao cho thở ra dài hơn hít vào. Tập trung vào nhịp thở. Thực hiện 8 – 10 lần. 5. Hít thở cảm xúc thanh bình Hãy nhắm mắt lại, hít thật sâu mùi hương trà thơm dìu dịu. Hạ chậm nhịp thở và cảm nhận làn hơi ấm áp dịu dàng đó đang vuốt ve mí mắt mỏi mệt, xua tan những đám mây mù trong tâm hồn bạn! 6. Sáng tạo ra những hình ảnh Hãy đưa bản thân vào sự giao thoa với thế giới tự nhiên hơn nữa. Nhắm mắt lại, tưởng tượng như mình đang đứng dưới một thác nước – nghe tiếng nước chảy ì ầm, phủ trào xuống toàn thân bạn, mát lạnh, tuôn trào. Giờ đây, hãy nhìn dòng nước như một nguồn tinh lực sức mạnh chạy xuyên suốt khắp cơ thể, gột rửa đi những phiền muộn, tiêu cực, mệt mỏi, cuốn trôi và chôn vùi chúng dưới chân bạn – dưới lòng đất!
Ðề: 6 bài tập thiền giúp bạn tìm lại cân bằng trong cuộc sống ôi tập được thì quá tốt rồi nhưng lấy thời gian đâu để tâp đây
Ðề: 6 bài tập thiền giúp bạn tìm lại cân bằng trong cuộc sống Mấy cái này nghe có vẻ khó đấy. Tự nhiên làm sao mà tạo ra được "thanh bình", "hạnh phúc", "lạc quan" mà hít với thở nhỉ
