Thói quen ăn uống thiếu khoa học và tùy tiện của bố mẹ có thể khiến con mắc phải chứng thừa cân, béo phì, kéo theo nguy cơ mắc rất nhiều các bệnh nguy hiểm khác cho trẻ sau này. Cân bằng là chìa khóa trong việc giúp con bạn duy trì một trọng lượng hợp lý và khỏe mạnh. Trẻ em thừa cân và béo phì nên giảm tỷ lệ tăng cân về mức tăng trưởng và phát triển bình thường. Cân bằng năng lượng là giúp trẻ thích nghi và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Cung cấp cho con của bạn những bữa ăn dinh dưỡng với lượng calo thích hợp. Bạn có thể giúp con phát triển những thói quen ăn uống lành mạnh, điều độ bằng cách nấu những món ăn giàu dinh dưỡng hơn và giảm đồ ăn nhiều năng lượng. 1. Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra một công thức cho sự thành công như: - Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. - Sử dụng các loại sữa ít béo hoặc không béo hay những sản phẩm ít béo từ sữa. - Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và các loại đậu đỗ để bổ sung chất đạm. - Điều chỉnh các khẩu phần với lượng hợp lý. - Khuyến khích con bạn uống nhiều nước. - Hạn chế đồ uống có đường, natri và chất béo bão hòa. 2. Chế biến những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn Bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong một số công thức nấu ăn yêu thích của mình. Ngoài ra bạn có thể thử một số món ăn có lợi cho sức khoẻ tim mạch và biến chúng thành những đồ ăn hợp khẩu vị của con bạn. 3. Tránh xa những cám dỗ của các món giàu calo Hạn chế những món giàu chất béo và hàm lượng đường cao hay đồ ăn nhẹ chứa muối cũng có thể giúp bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một loại thực phẩm dễ mua, ít chất béo và ít đường, cung cấp khoảng 100 calo hoặc ít hơn: - Một quả táo cỡ trung bình - Một quả chuối cỡ vừa - 1 cốc việt quất tươi - 1 cốc nho tươi - 1 bát nhỏ gồm cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 thìa cà phê nước sốt thực vật. 4. Giúp con bạn hiểu được lợi ích của việc vận động cơ thể Hãy đưa ra một vài ví dụ về những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ của con như: - Giúp xương chắc khẻ hơn - Giảm các bệnh về huyết áp - Giảm căng thẳng và lo âu - Làm con tự tin hơn - Hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng 5. Động viên và khích lệ trẻ duy trì việc vận động thường xuyên Trẻ em nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 60 phút hầu hết các ngày trong tuần hoặc hàng ngày nếu có thể. Bạn có thể “thiết kế” một lịch trình cho cả bạn và con để khuyến khích con cùng tham gia với bạn. Đây là một vài ví dụ để bạn tham khảo: - Đi bộ nhanh - Nhảy dây - Chơi bóng đá - Học nhảy hoặc khiêu vũ - Chơi đuổi bắt 6. Giảm thời gian “ngồi một chỗ” của con Mặc dù con của bạn cần thời gian yên tĩnh để đọc sách và làm bài tập về nhà nhưng bạn cần hạn chế thời gian trẻ ngồi trước màn xem tivi, video, internet hay chơi game, không được quá 2 tiếng mỗi ngày. Viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo truyền hình không phù hợp cho các bé từ 2 tuổi trở xuống. Hãy khuyến khích con của bạn tìm đến những hoạt động vui chơi thú vị khác với những thành viên trong gia đình hoặc giúp con bạn khám phá các trò chơi đơn giản của bé. Đạt được và duy trì một trọng lượng cơ thể thích hợp là rất quan trọng. Đó là lý do tại sao các gia đình cần tập trung vào những thay đổi nhỏ nhưng thường xuyên trong sinh hoạt ăn uống, điều này có thể đem lại kết quả tốt hơn so với việc thay đổi một loạt trong thời gian ngắn mà không thể duy trì lâu dài. Trong việc điều chỉnh chế độ cho trẻ em thừa cân, các yếu tố sẽ đem lại thành công của bạn là: - Bố mẹ cùng “tham gia” vào “chương trình điều trị” dinh dưỡng cùng bé. - Thay đổi chế độ ăn uống với những thực phẩm dinh dưỡng. - Thường xuyện vận động và tăng cường các hoạt động thể chất. Tầm quan trọng của việc duy trì những thay đổi lành mạnh cần được sự ủng hộ và tham gia của cả gia đình, đây là yếu tố quan trọng nhất để con bạn phát triển cân nặng phù hợp và khoẻ mạnh. Nguồn: Trí Thức Trẻ/VietNamnet
Ðề: 6 điều bố mẹ cần nhớ để con không bị thừa cân, béo phì Đúng là thời buổi bây giờ kinh tế phát triển, ăn uống đầy đủ các bé hay phát phì nhanh, hic bé nhà em thì cũng ăn không thiếu gỉ mà không béo được mới khổ a
Ðề: 6 điều bố mẹ cần nhớ để con không bị thừa cân, béo phì Điều kiện kinh tế đầy đủ, các bé hay ăn theo sở thích, thừa nhiều chất lại ít vận động, nhà lại nhiều bánh kẹo đồ ngọt nữa, và bố mẹ cũng mải làm ăn nhiều khi không để ý đến trẻ mấy à
Ðề: 6 điều bố mẹ cần nhớ để con không bị thừa cân, béo phì Giờ đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ nhiều quá luôn. Các bé lại nghiện đồ ăn nhanh nữa
Nhiều bậc phụ huynh cho rằng sữa là một loại thức ăn bổ dưỡng, thường được dùng cho trẻ em nhỏ, người cao tuổi và người bệnh cần phục hồi sức khỏe. Vì lý do trên nên mộ số trẻ thừa cân béo phì sẽ bị cắt giảm khẩu phần sữa mỗi ngày ,thế nhưng, đó lại là một quan niệm hết sức sai lầm. Sữa đúng là một loại thức ăn bổ sung dinh dưỡng mà khó có thức ăn nào thay thế được, nhưng không vì thế mà cắt giảm sữa ở trẻ thừa cân béo phì. Với các trẻ béo phì, thừa cân mục đích chính là tạo chế độ ăn ít năng lượng giúp trẻ không lên cân, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho sự phát triển trưởng thành của trẻ, nhất là về chiều cao. Thực tế, không có một loại thực phẩm nào cung cấp đủ hàm lượng các dưỡng chất như can xi, vitamin D,DHA, Sắt , Mage, phốt pho, đạm, lactose … giúp phát triển chiều cao toàn diện. Vì lý do trên các bậc phụ huynh nên chọn cho bé loại sữa năng lượng thấp, ít ngọt, ít béo nhưng sản phẩm này phải chứa đầu đủ dưỡng chất thết yếu đảm bảo cho trẻ phát triển chiều cao và trí não http://www.suanutifood.net/2015/07/sua-cho-tre-thua-can-beo-phi-nuti-fit.html#.VaCMkfntmko
Nguyên tắc chính để điều trị thừa cân béo phì ở trẻ em là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý kết hợp với hoạt động thể lực. Nên hạn chế các loại bánh kẹo, đường, mật, sữa đặc có đường, sữa béo nhưng có thể uống sữa gầy (sữa bột tách bơ).
