7 bài tập giảm cân nhanh cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em giảm cân cực kỳ nhanh mà an toàn. Đặc biệt là chị em có thể tập luyện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu ngay bây giờ nhé. 1. Động tác gập bụng xoắn giảm mỡ bụng hiệu quả Có rất nhiều ý kiến cho rằng gập bụng sẽ không giúp làm phẳng bụng. Thực tế chỉ ra rằng gập bụng không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ ở một vùng cụ thể, mà nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng nữa. Twist crunch về cơ bản là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn. Cách thực hiện Nằm xuống sàn và giữ hai tay sau đầu Cong gối và đặt bàn chân dưới sàn Nâng thân thực hiện động tác gập bụng, xoắn thân trên xoay nửa thân phải qua hướng chân trái Hạ người và thực hiện gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần 2. Động tác plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng Đây là động tác mà tất cả phái nữ đều yêu thích. Có một thời gian, động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người tập plank, nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở. Plank là động tác đơn giản vô cùng nhưng hiệu quả thì vô vàn, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Không những thế, plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy đây là một động tác khá quan trọng trong thể hình nữ hoặc những ai muốn hướng đến một bài tập toàn thân. Cách thực hiện Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90° Mặt nhìn vào ngón tay Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng Siết chặt cơ bụng Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân Thực hiện động tác trong 45 đến 60 giây 3. Side Plank Đây là 1 bài tập huy động được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn như vai, lưng và bụng. Nhóm cơ chịu áp lực cao nhất đó chính là cơ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập này. Cách thực hiện 4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa Nghỉ giữa các hiệp 30 giây 2 chân giữ thẳng, 2 bàn chân song song ép sát vào nhau Khuỷu tay và cẳng tay trụ trên mặt sàn Co cánh tay để đưa bàn tay về phía eo Đưa cánh tay thẳng, hướng lên trời Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và cố định bằng cách gồng cơ bụng, không được dùng lực quán tính của cơ thể để di chuyển cánh tay Side plank huy động được rất nhiều nhóm cơ 4. Động tác leo núi Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy calorie một cách điên cuồng. Hơn nữa đây cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế chống đẩy Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí trên sàn Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân trái Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 12 đến 15 lần mỗi hiệp Bạn có thể thực hiện nhanh động tác này và tính theo thời gian. Bạn có thể thực hiện động tác trong 30-45 giây k Đọc tiếp tại: https://datvu.info/7-bai-tap-giam-can-nhanh-cho-nu/
