Kinh nghiệm: 7 Cách Giảm Đau Lưng Ở Mẹ Bầu

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi HUYENMY-BNCMEDIPHARM, 24/12/2021.

  1. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu do sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống cũng như vùng xương chậu của mẹ. Hầu hết các trường hợp đều chỉ xuất hiện triệu chứng đau lưng thoáng qua rồi sẽ mất đi dần, thế nhưng cũng có những trường hợp các cơn đau kéo dài dai dẳng, gây nhiều khó chịu. Vậy có cách nào để giảm đau lưng khi mang thai không? Dưới đây là 7 cách giảm đau lưng khi mang thai mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

    [​IMG]

    I. 7 cách giảm đau lưng ở mẹ bầu

    1. Dáng điệu

    - Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.

    - Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D.

    - Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút.

    - Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm giường và nệm mềm. Thai phụ nằm nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn.

    2. Không đi giày cao gót

    - Giày cao gót ảnh hưởng tới tư thế đứng của bàn chân, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được dồn vào phần ngón chân và tác động xấu tới dây thần kinh hai bên hông. Khi thai nhi càng phát triển, các dây thần kinh sẽ chịu áp lực ngày càng lớn, dẫn đến các cơn đau lưng ngày càng tăng. Do đó, không mang giày cao gót là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn vào thời điểm này.

    - Thai phụ nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ.

    3. Chườm nước nóng

    - Nếu đau lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. Những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không.

    - Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiến hành điều trị.

    4. Luyện tập thể dục đều đặn

    - Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai có thể làm tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt; đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng.

    - Hãy thử bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và làm lại động tác.

    - Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng.

    - Khi đã thành thục, thai phụ có thể tập ở bất kì đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường. Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi thai phụ thực hiện thường xuyên và trước khi cơn đau xuất hiện. Nếu bị đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm.

    • Bài tập giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai

    - Để hai chân quỳ dưới đất, đặt đầu gối dưới hông, hai tay chống thẳng phía trước, ngang bằng vai và bụng nâng cao sao cho lưng được giữ thẳng;

    - Co cơ bụng và nâng lưng phía về phía trần nhà, trườn người về phía trước và để đầu bạn thư giãn nhẹ nhàng, đừng để khuỷu tay bạn bị gập;

    [​IMG]
    - Giữ tư thế một vài giây sau đó

    Xem thêm tại:
    7 cách giảm đau lưng ở mẹ bầu
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi HUYENMY-BNCMEDIPHARM
    Đang tải...


  2. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  3. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  4. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  5. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  6. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    up
     
  7. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  8. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  9. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  10. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  11. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    ?
     
  12. Taikhoanchungkhoan6x

    Taikhoanchungkhoan6x Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/12/2021
    Bài viết:
    15
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu do sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống cũng như vùng xương chậu của mẹ. Hầu hết các trường hợp đều chỉ xuất hiện triệu chứng đau lưng thoáng qua rồi sẽ mất đi dần, thế nhưng cũng có những trường hợp các cơn đau kéo dài dai dẳng, gây nhiều khó chịu.
     
  13. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
     
  14. ChuyenTinh.Vn Store

    ChuyenTinh.Vn Store Cho đi nhiều hơn là nhận lại

    Tham gia:
    26/8/2020
    Bài viết:
    662
    Đã được thích:
    83
    Điểm thành tích:
    28
  15. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  16. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  17. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  18. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  19. HUYENMY-BNCMEDIPHARM

    HUYENMY-BNCMEDIPHARM Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    4/11/2021
    Bài viết:
    386
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
  20. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    16,151
    Đã được thích:
    851
    Điểm thành tích:
    773
    mình mới 20 tuổi nhưng cái lưng đã ở 80 tuổi
     
    HUYENMY-BNCMEDIPHARM thích bài này.

Chia sẻ trang này