Thông tin: 7 loại thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi hatinhquetoi, 19/4/2015.

  1. hatinhquetoi

    hatinhquetoi Thành viên tích cực

    Tham gia:
    18/7/2013
    Bài viết:
    657
    Đã được thích:
    56
    Điểm thành tích:
    28
    Mỗi người lớn trung bình ăn ít hơn 1gram axít béo omega-3 mỗi ngày dù chất này có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.
    [​IMG]Ảnh minh hoạ: Internet
    Những lợi ích đó là làm giảm sưng viêm, nguyên do của rất nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, đau khớp

    Giữ tim mạch khỏe mạnh.

    Hỗ trợ giảm đau khớp.

    Hạ huyết áp và cải thiện huyết áp khi bị căng thẳng.

    Tăng cường não bộ, trí nhớ, chức năng nhận thức. Omega-3 làm chậm lại các vấn đề về nhận thức như bệnh Alzheimer và các chứng suy giảm trí nhớ tuổi già.

    Bạn có thể nhận được nhiều omage-3 nhất trong 7 loại thực phẩm sau đây:

    Hạt chia

    Đây là nguồn cung cấp omega-3 lớn nhất, và hạt chia còn chứa canxi nhiều hơn sữa, gấp 2 lần potassium có trong chuối và lượng sắt nhiều hơn 3 lần so với rau bina. Hạt chia còn có vị rất tinh tế, có thể dùng trong sữa chua, xà lách, sandwich…

    Hạt lanh

    Chỉ cần ¼ chén hạt lanh đã chứa 7gram axít béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy hạt lanh có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.

    Quả óc chó

    Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ thấy rằng một chế độ ăn có quả óc cho làm giảm tổng số LDL cholesterol xấu. ¼ chén quả óc chó chứa 2,8gram chất axít báo omega-3.

    Cá hồi

    Loại cá nhỏ bé này là nguồn cung cấp omega-3 nổi tiếng. Cá hồi tự nhiên có ít chất béo và nhiều omega-3 hơn cá hồi nuôi.

    Cá mòi

    [​IMG]
    Cá mòi. Hình minh họa.
    Đây là nguồn tập trung cao cấp omega-3. Cá mòi còn rất giàu vitamin B12 (chỉ sau gan bê) và protein. Loại cá này là thực phẩm dinh dưỡng rất tốt và rất rẻ.

    Đậu phụ

    Khoảng 100gram đậu phụ chứa 0,4gram omega-3. Dù chỉ ăn một mức hạn chế đậu nành, bạn vẫn có thể nạp omega-3 thông qua đậu phụ.

    Bí mùa đông

    Bí mùa đông (Winter squash) thuộc họ Cucurbitaceae, gồm cả dưa hấu, dưa chuột và nhiều loại quả khác. Chúng giàu omega-3, vitamin A, C và chất xơ.

    Theo PLO
    Nguồn: http://khoe360.tienphong.vn/gia-dinh-suc-khoe/7-loai-thuc-pham-cung-cap-omega3-tot-nhat-847698.tpo

     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi hatinhquetoi
    Đang tải...


  2. gia1612

    gia1612

    Tham gia:
    7/10/2013
    Bài viết:
    13,644
    Đã được thích:
    2,410
    Điểm thành tích:
    863
    cảm ơn m chia sẻ
     
  3. oanh_hong_kong

    oanh_hong_kong Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    13/12/2010
    Bài viết:
    1,750
    Đã được thích:
    502
    Điểm thành tích:
    723
    cảm ơn thông tin hữu ích của mn
     
  4. yến tứ phương

    yến tứ phương Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    26/3/2014
    Bài viết:
    2,257
    Đã được thích:
    317
    Điểm thành tích:
    173
    uống sữa đậu nành có omega 3 k mn?
     
  5. MèoValentine

    MèoValentine Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/1/2015
    Bài viết:
    1,050
    Đã được thích:
    161
    Điểm thành tích:
    103
    Em nhìn thì thấy có mỗi cái món đậu phụ là dễ tìm ạ
     
  6. thanhhhoa2605

    thanhhhoa2605

    Tham gia:
    19/4/2012
    Bài viết:
    11,668
    Đã được thích:
    1,824
    Điểm thành tích:
    863
    sao hôm trước mình đọc một bài báo nói đậu phụ không tốt nhỉ
    vụ này băn khoăn quá
     
  7. quynhnhu.xt

    quynhnhu.xt Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    20/5/2014
    Bài viết:
    8,984
    Đã được thích:
    2,574
    Điểm thành tích:
    963
    Cảm ơn mn. nhưng hạt chia là hạt gì í nhỉ :)
     
  8. Tuongvyeco

    Tuongvyeco Thành viên tập sự

    Tham gia:
    10/3/2015
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Mình toàn uống omega369 thôi
     
  9. thienbinh_83

    thienbinh_83

    Tham gia:
    3/5/2014
    Bài viết:
    18,534
    Đã được thích:
    4,104
    Điểm thành tích:
    2,113
    Không biết bí mùa đông thì khác quả bí thường thế nào nhỉ?
     

Chia sẻ trang này