7 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Dinh Dưỡng Hơn Các Chất Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng' bởi nguoishowbiz, 26/4/2024.

  1. nguoishowbiz

    nguoishowbiz Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    2/3/2017
    Bài viết:
    448
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    18
    Trái cây, rau, quả hạch, hải sản... là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, việc kết hợp nó vào chế độ ăn uống sẽ tăng cường sức khỏe và thể trạng của bạn.

    Nếu bạn muốn bổ sung cho cơ thể những vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe thì bạn phải bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

    [​IMG]
    Trứng là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, việc kết hợp nó vào chế độ ăn uống sẽ tăng cường sức khỏe và thể trạng của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.​
    Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Shikha Singh, Viện nghiên cứu Fortis Memorial, Gurugram Ấn Độ, việc kết hợp thực phẩm lành mạnh có chứa lượng chất dinh dưỡng nhất định còn cao hơn vitamin tổng hợp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

    Ớt chuông vàng
    Ớt chuông vàng là một trong những thực phẩm có nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất trong chế độ ăn uống. Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu. Nó cũng hòa tan trong nước, nghĩa là cơ thể bạn không tích trữ thêm lượng chất này.

    Vì vậy, việc bổ sung vitamin C thường xuyên là rất quan trọng. Trong khi tình trạng thiếu vitamin C - còn được gọi là bệnh scorbut – nó có các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, phát ban trên da, đau cơ và rối loạn chảy máu.

    Lượng vitamin C cao có liên quan đến việc tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ tổn thương DNA và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính (23-24%). Một quả ớt chuông vàng lớn (186 gram) cung cấp gần 600% khẩu phần ăn hàng ngày khuyến cáo cho vitamin C, tức là 75-90 mg.

    Rau xanh
    Các loại rau lá xanh đậm có nhiều vitamin. Rau bina, chùm ngây và bắp cải được chú ý vì hàm lượng vitamin cao. Những loại rau này chứa nhiều vitamin A, vitamin K, vitamin E, beta-carotene, vitamin C, folate, vitamin B1, B2, B5, B3 và B6.


    Tiêu thụ cá béo giàu axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Cá là loại thực phẩm rất giàu vitamin B2 và D, cũng như canxi, kẽm, sắt, phốt pho, magiê, iốt và kali.

    Cải xoăn
    Đây là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh và đặc biệt chứa nhiều vitamin K1. Vitamin K1 rất cần thiết cho quá trình đông máu và có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.

    Một cốc (21 gram) cải xoăn tươi chứa 68% lượng vitamin K1 tham chiếu hàng ngày (RDI) và 22% RDI của vitamin C. Hơn nữa, cải xoăn có nhiều chất xơ, mangan, vitamin B6, kali và sắt. .

    Trứng
    Trứng là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin B2, vitamin B12 và vitamin D, đồng thời có các vitamin B và vitamin A. Chúng cũng chứa iốt và selen.

    Quả hạch Brazil
    Nếu bạn đang thiếu selenium, quả hạch có thể là món ăn nhẹ hoàn hảo. Selenium rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp và hệ thống miễn dịch, cũng như hoạt động chống oxy hóa.

    Khẩu phần ăn hàng ngày được khuyến cáo là 50-70 mcg selenium. Một quả hạch Brazil lớn có chứa tới 95 mcg selenium. Mức dung nạp selenium cao hơn ở mức khoảng 300-400 mcg mỗi ngày đối với người lớn, vì vậy hãy đảm bảo không ăn quá nhiều.

    Sữa chua
    Sữa chua là một thực phẩm giàu canxi và phốt pho cũng như vitamin B và vitamin B12, vì vậy tăng lượng sữa chua để có thêm chất dinh dưỡng mà không cần đến các chất bổ sung vitamin tổng hợp.

    Nguồn tin: https://plo.vn/7-loai-thuc-pham-gia...chat-bo-sung-vitamin-tong-hop-post787445.html
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi nguoishowbiz
    Đang tải...


  2. AntidetectBrowser

    AntidetectBrowser Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    18/4/2024
    Bài viết:
    6,799
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    86
    Các bạn muốn sử dụng miễn phí các công cụ như AntiOS, FontFingerprint Antidetect browser Gologin, Amazon Cookie pumper, eBay Cookie Pumper, Walmart cookie Pumper và nhiều phần mềm khác hỗ trợ dropshopping, cheat air drop, whitelist, vui lòng tham gia group Telegram https://t.me/ToolsKiemTrieuDoGroup
    ToolsKiemTrieuDoGroup và group Facebook https://www.facebook.com/groups/antidetect/
    /////////////////////////
    MilliLogin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Viet Nam
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Gologin Antidetect Browser Free Forever
    Group MMO
    Group Facebook
    Privacy-conscious individuals, Browser Privacy-conscious individuals, multilogin antidetect browser, Antidetect browser, Advanced Anti-Detection, Account management tool, change fingerprint chrome, gologin profile tool 4.0, Create multiple profiles, protect your account, gologin profile offline, High-Security Browser, Advanced anti-detection, account management tool, Account management tool, how to protect your account, high security browser, Automate processes, High security Browser, gologin profile tool, efficient management, Efficient management, automated processes, Fingerprint browser, Fingerprint browser, Automated processes, download antidetect, fingerprint browser, Gologin offline, account protection, antidetect android, Account protection, Antidetect browser, canvas fingerprint, browser antidetect, antidetect browser, bao ve tai khoan, protect your account, Efficient management, download gologin, free gologin, Account protection, antidetect tool, Create multiple profiles, Gologin profile, gologin offline, gologin profile, Gologin offline, MMO experts, Gologin profile, antidetect 3, gologin free, gologin mac, gologin web, MMO experts, antidetect, golongin, Gologin, gologon, gologin, Trình duyệt Cá nhân, Browser Privacy-conscious individuals, multilogin antidetect browser, Trình duyệt chống phát hiện, Chống phát hiện tiên tiến, Công cụ quản lý tài khoản, change fingerprint chrome, gologin profile tool 4.0, Create multiple profiles, bảo vệ tài khoản của bạn, gologin profile offline, Trình duyệt Bảo mật cao, Advanced anti-detection, account management tool, Account management tool, cách bảo vệ tài khoản, high security browser, Tự động hóa quy trình, High security Browser, gologin profile tool, efficient management, Efficient management, automated processes, Trình duyệt vân tay, Fingerprint browser, Automated processes, download antidetect, fingerprint browser, Gologin ngoại tuyến, account protection, antidetect android, Account protection, Antidetect browser, canvas fingerprint, browser antidetect, antidetect browser, bao ve tai khoan, bảo vệ tài khoản, Quản lý hiệu quả, download gologin, gologin miễn phí, Bảo vệ tài khoản, antidetect tool, Tạo nhiều hồ sơ, Gologin profile, gologin offline, gologin profile, Gologin offline, Chuyên gia MMO, Hồ sơ Gologin, antidetect 3, gologin free, gologin mac, gologin web, MMO experts, antidetect, golongin, Gologin, gologon, gologin
     
  3. forumAirdropAutomation

    forumAirdropAutomation

    Tham gia:
    18/6/2024
    Bài viết:
    10,471
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    88

Chia sẻ trang này