Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ về nguyên nhân tử vong hàng đầu – bệnh tim mạch. Hướng dẫn dinh dưỡng và lối sống giúp phòng tránh bệnh tim mạch thường tương tự với những điều được khuyến nghị với bệnh ung thư vú. Hãy làm theo những thói quen dưới đây để phòng tránh bệnh tim một cách hiệu quả: 1. Ngừng hút thuốc Những người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đau tim gấp hai hoặc sáu lần so với người không hút thuốc. Tin tốt là một khi bạn đã ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm nhanh chóng. Những nghiên cứu gần đây thậm chí đã cho thấy omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí đối với những người đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại. 2. Tập luyện Không bao giờ là muộn để bắt đầu việc này. Chạy bộ từ 20 đến 30 phút và nâng vật nhẹ hai đến ba lần một tuần costheer giup bạn giảm cân và hạ huyết áp, đường máu và cholesterol. 3. Giảm stress Trong khi mối liên hệ giữa stress và bệnh tim chưa được chứng minh thì stress mãn tính có thể khiến tuyến thượng thận tiết lượng lớn hormone adrenaline, khiến tăng lượng huyết áp, tim sẽ đập nhanh hơn và nhịp thở tăng lên. Stress cũng có thể làm tăng sự giải phóng đường vào máu. Hãy cân nhắc tô màu để giảm stress hoặc bắt đầu thói quen giảm stress vào buổi sáng bằng các động tác giãn và chuyển động đơn giản. 4. Ăn bữa ăn lành mạnh Sức khỏe toàn diện và thể trạng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thứ bạn ăn và uống. Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm xanh, đậu, rau, quả mọng, hạt và hạt có dầu cũng như ăn ít đồ béo, muối, đường, thực phẩm đóng gói và thực phẩm qua xử lý. 5. Theo dõi cân nặng Hãy giảm nguy cơ bệnh tim từ 35 đến 45 phần trăm bằng cách giữ cho cân nặng hợp lý. Hãy trân trọng trái tim của mình. 6. Duy trì sức khỏe tinh thần Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm. 7. Cân nhắc aspirin Hãy thảo luận với nhân viên y tế xem dùng 81 milligrams aspirin mỗi ngày để giảm nguy cơ bệnh tim có ổn không. Đừng dùng aspirin nếu bạn bị bệnh gan hoặc có xu hướng chảy máu hoặc bầm tím dễ dàng.
bây giờ nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tim, nguy hiểm lắm. đặc biệt là thuốc lá, e cực ghét mùi thuốc lá
Mình thì cứ nghe mùi thuốc lá là nhảy mũi liên tục luôn, đặc biệt nhiều khi ra hàng quán ngồi là chịu đựng luôn
Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm.
em cũng cực ghét mùi thuốc lá. mối lần ngồi đâu mà khói thuốc bay sang là muốn chuyển chỗ ngay lập tức. Sợ nhất đi đường ông anh nào vừa hút vừa lái xe xong vứt tọt cái đầu thuốc ra, chả may lại rơi trúng người mình
cái vụ vừa chạy xe vừa hút thuốc đúng là sợ luôn, nhiều khi tàn thuốc bị gió thổi bay vào mắt mình nữa