Có rất nhiều cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu bởi tình trạng này khá phổ biến với những ai khi mang thai. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại cảm thấy lo sợ khi nghĩ rằng có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết này Vua Nệm sẽ tiết lộ cho các mẹ bầu 8 cách cải thiện hiệu quả nhé! 1. Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu Để biết cách cải thiện giấc cho mẹ bầu, đầu tiên, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Ở giai đoạn đầu thai kỳ, để hình thành và nuôi dưỡng bào thai, cơ thể người mẹ cần một lực lượng lớn oxy và máu. Điều này vô tình khiến cho mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nhiều hơn. Khi bụng bầu to dần, mẹ bầu khó có thể nằm thoải mái như người bình thường mà phải chọn những tư thế phù hợp. Do vậy vào ban đêm, sự khó khăn trong việc thay đổi tư thế dễ gây mỏi người, giấc ngủ cũng chập chờn, ngắt quãng. Chưa kể, thai nhi lớn chèn vào bàng quang, kích thích các mẹ buồn tiểu liên tục. Càng về cuối thai kỳ, em bé trong bụng gia tăng thêm kích thước gây chèn ép vào các cơ quan của mẹ, nhất là dạ dày nên dễ gây ra hiện tượng trào ngược. Kết hợp với đó là tình trạng hormone thay đổi khi mang thai nên ảnh hưởng đáng kể tới chất lượng giấc ngủ. Còn một số nguyên nhân khác như: Hiện tượng chuột rút ở bàn chân, bắp đùi, bắp chân do mang thai nặng nề; tâm lý căng thẳng, lo lắng khi mang thai… cũng khiến các mẹ bầu rơi vào tình trạng mất ngủ. 2. Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ bầu? Mất ngủ có nghĩa bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc hoàn toàn không cảm thấy buồn ngủ. Mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, tình trạng này phổ biến hơn trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Thực tế, tình trạng mất ngủ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi nhưng không gây hại cho em bé trong bụng. Tuy nhiên nếu tình trạng mẹ bầu mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của đứa trẻ sau này. Khi đứa bé chào đời, người mẹ chưa kịp điều chỉnh đồng hồ sinh học để thích nghi với giờ giấc sinh hoạt của bé. Từ đó, giấc ngủ của mẹ hay em bé rất dễ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, trường hợp mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc còn có thể dễ gặp các vấn đề về tâm lý như trầm cảm trước và sau sinh. Khi gặp tiêu cực về mặt cảm xúc, mẹ và bé sẽ giảm sự gắn kết, đồng thời ảnh hưởng tới việc chăm sóc bé sau này. 3. 8 cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu Có rất nhiều cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu, các chị em có thể cân nhắc làm theo một số gợi ý sau: Không uống nước trước khi ngủ Một trong những cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu hiệu quả, đó là hạn chế uống nước trước khi ngủ. Đặc biệt là các thức uống như trà, cà phê, socola đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine dễ gây mất ngủ. Thay vào đó, các chị em hãy tăng cường sử dụng nước vào ban ngày. Cách làm này làm giảm tình trạng chuột rút ở chân, đào thải độc tố cho cơ thể. Duy trì tập thể dục đều đặn Việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn khi giúp lưu thông khí huyết, giảm stress. Các bộ môn thể dục phù hợp cho người mang bầu có thể là đi bộ, tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng các hormone có lợi, giảm căng thẳng, sự khó chịu, từ đó chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dùng đến gối Khi bụng bầu ngày càng lớn, các mẹ nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối hay krr bên bụng để có được một giấc ngủ trọn vẹn. Một chiếc gối chuyên dụng giúp hỗ trợ chị em mang thai có những giây phút nghỉ ngơi thư giãn nhất. Tranh thủ ngủ trong nhiều thời điểm Nếu ban đêm không ngủ được nhiều, mẹ bầu có thể chợp mắt vào ban ngày, bất cứ khi nào rảnh rỗi. Việc đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc “ngủ nướng” vào buổi sáng đều là cách nghỉ ngơi hiệu quả. Hãy xem đó là khoảng thời gian để “ngủ bù” cho thời điểm bị mất ngủ trước đó. Đi ngủ đúng giờ Đi ngủ đúng giờ là cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu cực kỳ dễ thực hiện lại hiệu quả. Bởi lẽ, việc duy trì một lịch trình đi ngủ cố định mỗi ngày giúp cơ thể mẹ bầu hình thành thói quen sinh hoạt khoa học. Đây cũng là cách điều chỉnh đồng hồ sinh học cho cơ thể thích nghi với điều đó. Vì thế hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Xây dựng chế độ ăn uống cân đối Khi mang thai, các chị em nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, các chất béo tốt và đặc biệt là thực phẩm giàu vitamin B như thịt bò, ớt chuông, măng tây… Thiếu vitamin B6 cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Sử dụng trà thảo mộc chữa mất ngủ Một số loại trà thảo mộc với thành phần tự nhiệt giúp thư giãn, làm dịu cơ thể và hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Chẳng hạn như: Trà hoa cúc chứa một số chất chống oxy hóa, có khả năng khơi gợi giấc ngủ; Trà bạc hà chanh có tác dụng giảm mất ngủ cũng như lo lắng ở mẹ bầu. Chọn nệm phù hợp cho mẹ bầu Một chiếc nệm phù hợp giúp mẹ bầu dễ dàng có giấc ngủ trọn vẹn. Theo đó, bạn nên chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cơ thể, đặc biệt là lưng, hông và bụng. Tránh chọn chiếc nệm quá mềm dễ gây đau lưng, khó chịu khi nằm lâu. Nếu đang phân vân một chiếc nệm dành cho mẹ bầu, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm tại Vua Nệm. Tại đây chuyên cung cấp các sản phẩm nệm chính hãng, đảm bảo chất lượng tốt với độ mềm phù hợp với thể trạng mẹ bầu, độ thoáng mát cao, khả năng cách ly chuyển động vượt trội cùng độ êm ái tốt, chất liệu an toàn cho da (bởi khi mang thai, da của người mẹ thường rất nhạy cảm). Cùng với khả năng chịu lực tốt, thiết kế phẳng, sản phẩm nệm cho mẹ bầu giúp nâng đỡ, bảo vệ tối ưu hệ xương, cột sống khỏe mạnh. Trên đây là những chia sẻ của Vua Nệm về 8 cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu cực hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này, các mẹ bầu có thêm thông tin hữu ích để áp dụng, có được giấc ngủ sâu và ngon trong suốt thai kỳ.
