8 Loại Hạt Tốt Nhất Cho Sức Khỏe

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Nguyễn Hà Oanh 189, 1/12/2020.

  1. Nguyễn Hà Oanh 189

    Nguyễn Hà Oanh 189 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    30/11/2020
    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Tất cả các loại hạt đều tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa), đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: axit folic, vitamin E, vitamin B6 và các khoáng chất như magiê, kali, đồng, kẽm, selen và phốt pho. Chúng cũng chứa chất xơ và protein.

    “Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn vặt với nhiều loại hạt khác nhau để nhận được đầy đủ lợi ích của tất cả các chất dinh dưỡng từ chúng”. Dưới đây là các loại hạt lành mạnh nhất và lý do tại sao.

    1. Hạnh nhân

    8-loai-hat-tot-nhat-cho-suc-khoe.jpg


    Một món ăn nhẹ tuyệt vời để thưởng thức mỗi ngày. Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và có lượng chất xơ cao hơn các loại hạt khác với 4 gam trên một ounce (28g) (khoảng 23 hạt hạnh nhân). Hạnh nhân cũng có nhiều vitamin E và protein nhất trong tất cả các loại hạt cây, cung cấp 6 gam protein mỗi khẩu phần. Sự kết hợp của chất xơ, chất béo tốt và protein đã được chứng minh là có thể giúp bạn no lâu hơn. Cuối cùng, hạnh nhân đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

    2. Hạt dẻ cười

    8-loai-hat-tot-nhat-cho-suc-khoe-1.jpg


    Hàm lượng kali cao nhất (291 miligam) mỗi ounce so với các loại hạt khác và lượng vitamin B6 cao nhất. Hạt dẻ cười cũng là một trong những loại hạt có chất xơ cao nhất. Hạt dẻ cười cũng có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác , bao gồm huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa.

    3. Quả óc chó

    Quả óc chó là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chúng cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol và huyết áp của cơ thể bạn . Ngoài ra, quả óc chó có thể chống lại chứng viêm .

    4. Hạt điều

    Một ounce 28g hạt điều có khoảng 18 hạt, cung cấp 5 gam protein. Hạt điều có lượng sắt cao nhất trên mỗi ounce và lượng kẽm cao nhất trên mỗi ounce trong tất cả các loại hạt — cả hai đều quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta. (Nếu bạn là người ăn chay muốn tìm thực phẩm giàu chất sắt thì có thể cân nhắc lựa chọn loại hạt này.) Chúng cũng đóng vai trò là nguồn cung cấp đồng và magiê tuyệt vời.

    5. Hạt phỉ

    8-loai-hat-tot-nhat-cho-suc-khoe-2.jpg


    Hạt phỉ có 4 gam protein mỗi ounce (khoảng 20 hạt) và là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời . So với các loại hạt dinh dưỡng khác, chúng có hàm lượng folate cao nhất - một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho thai kỳ - và là một trong những loại chất béo không bão hòa đơn cao nhất.

    6. Hạt mắc ca

    Lượng calo và chất béo cao nhất trong số các loại hạt. Loại hạt dinh dưỡng này rất ngon. Lượng calo của các loại hạt thay đổi từ 160 đến 200 calo mỗi ounce. Một ounce hạt macadamia cung cấp 200 calo, tương đương với khoảng 10 đến 12 loại hạt. Đây là loại hạt có chất béo không bão hòa đơn cao nhất trong tất cả các loại hạt. Hạt Macadamia cũng có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim , bao gồm căng thẳng oxy hóa và viêm.

    7. Hồ đào

    8-loai-hat-tot-nhat-cho-suc-khoe-3.jpg


    Một ounce quả hồ đào tương đương với 28g chứa 196 calo và một lượng chất xơ tốt (2,7 gram). Chúng cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả hồ đào có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu” ở những người có mức cholesterol bình thường.

    8. Hạt thông

    Một nguồn cung cấp vitamin E và phốt pho dồi dào, cộng với chúng chứa nhiều vitamin K.

    Theo: Health.com
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Nguyễn Hà Oanh 189
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    10,813
    Đã được thích:
    587
    Điểm thành tích:
    773
    mình cũng hay ăn hạt với sữa chua
     
  3. hanhothu

    hanhothu Thành viên mới

    Tham gia:
    3/8/2017
    Bài viết:
    42
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    6
    Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và có lượng chất xơ cao hơn các loại hạt khác với 4 gam trên một ounce (28g) (khoảng 23 hạt hạnh nhân).
     

Chia sẻ trang này