Thông tin: 80 Tư Thế Yoga Cơ Bản

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Senera, 30/3/2019.

  1. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Yoga Cơ Bản
    • [​IMG]
      BÀI TẬP CHO CỔ VÀ VAI
      Bài 1
    • [​IMG]
      THẾ NGỒI YOGA (YOGA MUDRA)
      Bài 2
    • [​IMG]
      TƯ THẾ XOAY VAI
      Bài 3
    • [​IMG]
      TƯ THẾ XOAY EO
      Bài 4
    • [​IMG]
      TƯ THẾ XẾP CÁNH BƯỚM
      Bài 5
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VƯƠN NGƯỜI PHÍA TRƯỚC
      Bài 6
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VỆ NỮ CĂNG CƠ
      Bài 7
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VẶN MÌNH
      Bài 8
    • [​IMG]
      TƯ THẾ ĐẦU SÁT GỐI
      Bài 9
    • [​IMG]
      THẾ CHÀO DÀI (DIIRGHA PRANAMA)
      Bài 10
    • [​IMG]
      TƯ THẾ THỨC DẬY (UTKEPA MUDRA)
      Bài 11
    • [​IMG]
      TƯ THẾ UỐN NGƯỜI KI DIỆU
      Bài 12
    • [​IMG]
      TƯ THẾ UỐN MỀM CỘT SỐNG
      Bài 13
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TRÁI NÚI VƯƠN TAY
      Bài 14
    • [​IMG]
      TƯ THẾ THẰN LẰN
      Bài 15
    • [​IMG]
      TƯ THẾ THẢI KHÍ
      Bài 16
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TẤM VÁN
      Bài 17
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TAM GIÁC
      Bài 18
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN
      Bài 19
    • [​IMG]
      TƯ THẾ SƯ TỬ CO NGƯỜI
      Bài 20
    • [​IMG]
      THẾ RẮN HỔ MANG
      Bài 21
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON THUYỀN
      Bài 22
    • [​IMG]
      TƯ THẾ ỐNG BỄ
      Bài 23
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỬA NGƯỜI RA SAU
      Bài 24
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI XỔM
      Bài 25
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI VẶN ANH HÙNG
      Bài 26
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI ANH HÙNG
      Bài 27
    • [​IMG]
      TƯ THẾ THƯ GIÃN CHÂN TRÊN TƯỜNG
      Bài 28
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NÂNG CHÂN 60 ĐỘ
      Bài 29
    • [​IMG]
      TƯ THẾ MẶT PHẲNG NGHIÊNG
      Bài 29
    • [​IMG]
      TƯ THẾ MẶT PHẲNG NGHIÊNG BIẾN THỂ
      Bài 31
    • [​IMG]
      TƯ THẾ LUÂN PHIÊN NÂNG CHÂN
      Bài 32
    • [​IMG]
      TƯ THẾ LỘN GÓC VUÔNG
      Bài 33
    • [​IMG]
      TƯ THẾ LAO NGƯỜI PHÍA TRƯỚC
      Bài 34
    • [​IMG]
      TƯ THẾ KÉO DÃN THẦN KINH TỌA
      Bài 35
    • [​IMG]
      TƯ THẾ KÉO DÃN MỘT BÊN SƯỜN
      Bài 36
    • [​IMG]
      TƯ THẾ HOA SEN
      Bài 37
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI GẬP TRƯỚC
      Bài 38
    • [​IMG]
      TƯ THẾ GẬP NGƯỜI VUÔNG GÓC
      Bài 39
    • [​IMG]
      TƯ THẾ GẬP NGƯỜI PHÍA TRƯỚC
      Bài 40
    • [​IMG]
      TƯ THẾ GẬP NGƯỜI CHÂN RỘNG
      Bài 41
    • [​IMG]
      TƯ THẾ GÀ VÀNG ĐỨNG MỘT CHÂN
      Bài 42
    • [​IMG]
      TƯ THẾ EM BÉ
      Bài 43
    • [​IMG]
      TƯ THẾ EM BÉ DUỖI MÌNH
      Bài 44
    • [​IMG]
      TƯ THẾ ĐỈNH NÚI
      Bài 45
    • [​IMG]
      TƯ THẾ ĐẠI BÀNG
      Bài 46
    • [​IMG]
      TƯ THẾ ĐẠP XE
      Bài 47
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON MÈO
      Bài 48
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON LẠC ĐÀ
      Bài 49
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON ẾCH
    • Bài 50
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Senera
    Đang tải...


  2. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NỬA CON ẾCH
      Bài 51
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CHIM
      Bài 52
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÀO CÀO
      Bài 53
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÁ NÂNG 45 ĐỘ
      Bài 54
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÁ HOA SEN
      Bài 55
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÁ BĂT CHÂN CHŨ NGŨ
      Bài 56
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÁ
      Bài 57
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON BÒ
      Bài 58
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHÓ CÚI MẶT
      Bài 59
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CO DÃN THÂN
      Bài 60
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHỮ V NGƯỢC
      Bài 61
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHỮ V
      Bài 62
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIM ĐÀ ĐIỂU
      Bài 63
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIM BAY
      Bài 64
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIẾN BINH THĂNG BẰNG
      Bài 65
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIẾN BINH MỘT
      Bài 66
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIẾN BINH HUYỀN THOẠI
      Bài 67
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHÂU CHẤU
      Bài 68
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÂY CẦU
      Bài 69
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CĂNG NGỰC
      Bài 70
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI KÉO
      Bài 71
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI GHẾ
      Bài 72
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI CÀY
      Bài 73
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI CÂY
      Bài 74
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI BÀN
      Bài 75
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BIẾN THỂ CÂY CẦU
      Bài 76
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BIẾN THỂ CÁI CẦU
      Bài 77
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BÁNH XE
      Bài 78
    • [​IMG]
      CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI
      Bài 79
    • [​IMG]
      BÀI TẬP THỞ ĐẦY ĐỦ
      Bài 80
     
    thuy84 thích bài này.
  3. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Yoga Nâng Cao

    38 tư thế nâng cao
    • [​IMG]
      TƯ THẾ XOẠC NGANG
      Bài 1
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VŨ CÔNG
      Bài 2
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VAI ĐỨNG
      Bài 3
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VAI ĐỨNG HOA SEN
      Bài 4
    • [​IMG]
      TƯ THẾ VAI ĐỨNG XOẠC NGANG
      Bài 5
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TRĂNG LƯỜI LIỀM
      Bài 6
    • [​IMG]
      TƯ THẾ TRĂNG LƯỠI LIỀM XOẠC DỌC
      Bài 7
    • [​IMG]
      TƯ THẾ RẮN HỔ MANG QUA VAI
      Bài 8
    • [​IMG]
      TƯ THẾ RẮN HỔ MANG NÂNG TAY
      Bài 9
    • [​IMG]
      TƯ THẾ RẮN HỔ MANG HOA SEN
      Bài 10
    • [​IMG]
      TƯ THẾ RẮN HỔ MANG HAI TAY ĐAN SAU
      Bài 11
    • [​IMG]
      TƯ THẾ RẮN HỔ MANG CHÚA
      Bài 12
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NỬA VẦNG TRĂNG
      Bài 13
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI XOẠC NGANG
      Bài 14
    • [​IMG]
      TƯ THẾ NGỒI ĐẦU BÒ
      Bài 15
    • [​IMG]
      TƯ THẾ GẬP NGƯỜI BIẾN THỂ
      Bài 16
    • [​IMG]
      TƯ THẾ DÃN CĂNG LỒNG NGỰC
      Bài 17
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON THỎ
      Bài 18
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON RÙA
      Bài 19
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON QUẠ
      Bài 20
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CO DÃN CHÂN
      Bài 21
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHỐNG ĐẦU
      Bài 22
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIM CÔNG
      Bài 23
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU
      Bài 24
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU ĐẦY ĐỦ
      Bài 25
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CHÂU CHẤU BIẾN THỂ
      Bài 26
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÂY CUNG TRÒN
      Bài 27
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÂY CUNG
      Bài 28
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI CÀY NÂNG CAO
      Bài 29
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI CÀY BIẾN THỂ
      Bài 30
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÁI CÀY BIẾN THỂ 2
      Bài 31
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BIẾN THỂ VẶN MÌNH
      Bài 32
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BIẾN THỂ VAI ĐỨNG
      Bài 33
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BÁN HOA SEN CONG NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC
      Bài 34
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CÂY CHUỐI
      Bài 35
    • [​IMG]
      TƯ THẾ BÁNH XE NÂNG CAO
      Bài 36
    • [​IMG]
      TƯ THẾ CON CÔNG
      Bài 37
    • [​IMG]
      TƯ THẾ MỐI THÒNG LỌNG
      Bài 38
     
    thuy84 thích bài này.
  4. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    1. Bài Tập Cho Cổ Và Vai

    [​IMG]
    BÀI TẬP CHO CỔ VÀ VAI
    Bài 1

    Các bước thực hiện
    Bước 1: 2 tay để trimura trên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít vào, thở ra cúi gặp cằm xuống, thóp chặ bụng. Hít vào, nâng cao cằm lên và ngửa ra phía sau. Thở ra gập cằm xuống. Hít vào nâng cao cằm lên và ngửa ra phía sau. Thở ra, đưa đầu về trung tâm.

    Bước 2: Hít vào thật sau, thở ra, quay sang bên phải. Hít vào, đưa đầu về giữa. Thở ra, quay sang trái. Hít vào, đưa đầu về giữa.

    Bước 3: Thở ra. gập cằm xuống. Hít vào và quay tròn đầu cổ sang bên phải ra đằng sau. Thở ra, quay đầu sang bên trái, cúi gập cằm xuống. Làm như vậy 2 vòng. Sau đó đổi bên quay sang trái 2 vòng.

    Từ từ hít, nâng đầu ra. Thả lỏng 2 vai. thả lỏng khuôn mặt

    Lợi ích của bài tập cho cổ và vai

    - Tác động, xoa bóp và điều chỉnh cơ cổ.

    - Động tác này rất dễ tập và bạn có thể tập bất cứ khi nào. Với những người ngồi văn phòng lâu dễ bị đau cổ Bài tập này dúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ.

    Lưu ý khi tập bài tập cho cổ và vai

    Tập nhiều lần và từ từ. Kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở.
     
    thuy84 thích bài này.
  5. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    2. Thế Ngồi Yoga (Yoga Mudra)

    [​IMG]
    THẾ NGỒI YOGA (YOGA MUDRA)
    Bài 2
    [​IMG]
    Các bước thực hiện
    Bước 1: Ngồi theo tư thế bán già ( Ngồi thẳng lưng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống thảm )

    Bước 2: Đưa hai tay ra sau lưng, tay phải nắm lấy phần cổ tay trái.

    Bước 3: Thở nhẹ nhàng, từ từ cúi đầu xuống sao cho trán chạm sát nền nhà ( làm theo khả năng không nên ráng sức ).

    Bước 4: Giữ nguyên tư thế và nín thở trong tám giây. Sau đó từ từ nhấc người lên, hít vào nhẹ nhàng ( Không nên hít gấp gáp)

    Thực hiện tư thế này lặp lại 8 lần

    Lợi ích của tư thế

    • Thể chất
    – Giúp điều hòa các tuyến Sinh dục, tuyến tiền liệt, tuyến thượng thận. Đặc biệt tốt cho điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.

    – Đem đến sức sống mới cho gan, lá lách, và tim và khi thực hành nó thường xuyên và hợp lý có năng lực chữa trị các bệnh tật cho cơ thể. Cột sống của bạn trở nên mềm mại, dẻo dai.

    – Là tư thế cơ bản để giúp cho các bài tập khác cho hiểu quả cao hơn.

    • Tâm trí
    – Khả năng tập trung tâm trí hơn khi tâm trí theo dõi hơi thở, lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện

    • Tinh thần
    – Giải tỏa được những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày

    – Giúp bạn cảm nhận được sự thanh bình, sảng khoái trong tâm hồn

    • Nguyên khí
    – Nếu bạn tập tư thế này thường xuyên thì giúp bạn đánh thức được năng lượng trú ngụ đốt xương cụt, đó là điều kiện bạn khỏe mạnh về tinh thần, thể chất và tâm trí.



    Lưu ý khi tập

    – Để đạt được lợi tích tối đa bạn phải tập trung chú ý vào hơi thở, tưởng tượng mỗi tế bào được hồi sinh khi mỗi lần hít vào và các độc tố thải ra ngoài sau mỗi lần thở ra.

    – Khi bạn tập luyện một thời gian dài, hít thở tốt thì bạn kết hợp thêm mantra ” Babanamkevalam” nghĩa là hít vào ” Babanam” quán tưởng năng lượng vũ trụ nạp cho cơ thể, thở ra ” Kevalam” năng lượng tiêu cực đẩy ra ngoài.

    – Tôi luôn quan tâm đến việc thư giãn tâm trí kết hợp cơ thể rất quan trọng đặc biệt là khi nín thở 8 giây, kết thúc mỗi lần trong 10 giây.

    – Sau khi thực hiện tư thế này nên lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân.

    – Nếu có vấn đề ở cổ, vai, cánh tay hay đầu gối thì phải cẩn thận khi tập tư thế này.
     
    thuy84 thích bài này.
  6. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    3. Tư Thế Xoay Vai

    [​IMG]
    TƯ THẾ XOAY VAI
    Bài 3
    Các bước thực hiện
    Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái. Lưng giữ thẳng. Hít vào, dang 2 tay sang ngày, ngửa lòng bàn tay lên.

    Bước 2: Gập ngón tay, gập vào khớp vai. Chúng ta xoay ra sau. Hít thở đều, mở rộng vòng xoay ra sau, 5 lần như vậy

    Bước 3: Xoay ngược lại, hít thở đều. Thực hiện 5 lần như vậy.

    Bước 4: Từ từ duỗi thẳng tay ra, hạ tay xuống. Thả lỏng.

    Lợi ích của tư thế xoay vai

    • Tác động, xoa bóp và điều chỉnh cơ vai.
    Lưu ý khi tập tư thế xoay vai

    • Tập nhiều lần và từ từ. Kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở.
     
    thuy84 thích bài này.
  7. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    4. Tư Thế Xoay Eo

    [​IMG]
    TƯ THẾ XOAY EO
    Bài 4
    Các bước thực hiện
    Bước 1: Mở rộng chân bằng vai. Hít vào, vươn 2 tay lên. Đan tay lại, lật ngược lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Thở ra và hạ cơ thể xuống song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.

    Bước 2: Hít vào. Thở ra, quay vặn người sang bên phải. Cơ thể song song mặt sàn. Hít vào, đưa cơ thể về giữa.

    Bước 3: Thở ra, xoay vặn sang bên trái. Hít vào, đưa cơ thể về giữa.

    Bước 4: Thở ra, đưa cơ thể lên. Hạ tay xuống. Thả lỏng



    Lợi ích của tư thế xoay eo

    • Tác động đến vùng eo, giúp eo thon hơn.
    Lưu ý khi tập tư thế xoay eo

    • Tập nhiều lần và từ từ. Kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở.
     
    thuy84 thích bài này.
  8. minhlatrang

    minhlatrang Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/3/2019
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    1
    Nhiều động tác quá nhìn hơi lười nhưng mà đúng cái e cần ::D Cũng đang muốn tập yoga tại nhà cho tiện vì có con nhỏ không muốn đi đâu. Thanks chị! :;)
     
    Senera thích bài này.
  9. trinhquanha

    trinhquanha Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    18/5/2011
    Bài viết:
    1,472
    Đã được thích:
    152
    Điểm thành tích:
    103
    Thanks chị, tập luyện lấy lại vóc dáng thôi ạ
     
    Senera thích bài này.
  10. Vũ Thị Bích Liên

    Vũ Thị Bích Liên Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    9/8/2018
    Bài viết:
    2,894
    Đã được thích:
    424
    Điểm thành tích:
    223
    kỳ công quá mom ơi
     
    Senera thích bài này.
  11. Lâm Anh Nguyễn

    Lâm Anh Nguyễn Thành viên tích cực

    Tham gia:
    7/8/2017
    Bài viết:
    505
    Đã được thích:
    111
    Điểm thành tích:
    83
    quá tuyệt luôn.
     
    Senera thích bài này.
  12. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Cảm ơn bạn nhiều. Chungta cùng tập để lay lại vóc dáng nhé ❤️
     
  13. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Chung ta cùng tập de layllấy vóc dáng bạn nhé!❤️
     
  14. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Mình cam ơn Mom đã đọc qua. ❤️
     
  15. Senera

    Senera Thành viên chính thức

    Tham gia:
    16/7/2018
    Bài viết:
    280
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    Mình cảm on bạn đã xem ❤️
     
  16. Tom'ss Cưng

    Tom'ss Cưng Thành viên tập sự

    Tham gia:
    3/4/2019
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    1
    Hay quá, mình cũng đang bảo phải tham gia một khóa yoga mà vẫn chưa có time nè ahjhj
     
    Senera thích bài này.
  17. thuy84

    thuy84

    Tham gia:
    27/5/2009
    Bài viết:
    11,979
    Đã được thích:
    2,759
    Điểm thành tích:
    913
    Đánh dấu ngay và luôn. Cảm ơn chủ top. Mình cũng rất thích tập yoga.
     
    Senera thích bài này.
  18. KimChung3011

    KimChung3011 Thành viên mới

    Tham gia:
    3/4/2019
    Bài viết:
    48
    Đã được thích:
    13
    Điểm thành tích:
    8
    Mình đang làm bên ắc quy xe nâng, công việc đòi hỏi đi nhiều nên thường xuyên đau lưng. Mình đang có ý định học yoga để giảm đau lưng, cảm ơn bạn rất nhiều về những chia sẻ này!
     
    Senera thích bài này.
  19. me iu nghé

    me iu nghé

    Tham gia:
    26/2/2015
    Bài viết:
    14,963
    Đã được thích:
    2,331
    Điểm thành tích:
    913
    e cũng phải tham gia một khóa yoga mà vẫn chưa có time
     
    Senera thích bài này.
  20. Thanhngainox

    Thanhngainox Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    13/11/2013
    Bài viết:
    2,479
    Đã được thích:
    295
    Điểm thành tích:
    223
    đánh dấu
     
    Senera thích bài này.

Chia sẻ trang này