9 động tác đốt cháy calo đáng kinh ngạc

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi thuykitty2005, 17/3/2015.

  1. thuykitty2005

    thuykitty2005 Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    25/9/2010
    Bài viết:
    4,424
    Đã được thích:
    837
    Điểm thành tích:
    823
    Áp dụng bài tập với các động tác đốt cháy calo dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

    Trước khi thực hiện cácđộng tác đốt cháy calonày, bạn nên trang bị cho mình một chiếc thảm tập để có thể thoải mái nhất trong khi tập luyện và đạt đến độ chính xác, hiệu quả nhất của các động tác.

    1. Bơi trên cạn

    Bước 1: Nằm sấp, hai tay hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng tứ chi lên khỏi mặt đất

    Bước 2: Lần lượt chuyển động tay nọ chân kia sao cho tay và chân không chạm đất, mắt nhìn thẳng.

    [​IMG]

    2. Gập bụng chéo

    Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể.

    Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.

    Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây làđộng tác đốt cháy calorất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.

    [​IMG]

    3. Chạy tại chỗ

    Bước 1: Chạy nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với mặt sàn

    Bước 2: Chạy gót chạm mông, tay vuông góc, nắm hờ thoải mái

    [​IMG]

    4. Kéo dãn chân

    Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ chống tay ra sau và nâng người lên, hai bàn tay hướng về phía chân sao cho cơ thể bạn thành một đường thẳng.

    Bước 2: Nâng chân phải lên theo nhịp. Lặp lại với chân trái.

    [​IMG]

    5. Bài tập cho lưng và hông

    Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước

    Bước 2: Gập người sâu xuống đất sao cho chân vẫn thẳng, lòng bàn tay chạm đất

    Bước 3: Di chuyển lần lượt hai tay, đẩy người về phía trước đến khi cơ thể tạo thành một góc 120 độ rồi 180 độ.

    Bước 4: Dang hai chân, hai tay bằng vai và giữ khoảng 2 nhịp thở.

    [​IMG]

    6. Bài tập bụng

    Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, nâng chân lên cao quá đầu

    Bước 2: Từ từ xoay chân theo vòng tròn sang trái rồi đổi sang phải

    [​IMG]

    7. Quỳ

    Bước 1: Một chân quỳ, một tay chống xuống đất nâng người lên vuông góc theo chiều nghiêng

    Bước 2: Nâng chân còn lại lên song song với mặt sàn, tay còn lại ôm sau gáy

    Bước 3: Di chuyển chân phía trên mặt sàn ra sau rồi lên trước 4 nhịp rồi đổi bên.

    [​IMG]

    8. Bật nhảy

    Bước 1: Ngồi bó gối sao cho có thể kéo dãn lưng, vai, gáy

    Bước 2: Ngả người nằm lên mặt sàn trong khi tay vẫn ôm gối, vai tiếp xúc với mặt sàn

    Bước 3: Bật dậy lại thành bước 1

    Bước 4: Đứng lên, khụy đầu gối, hai tay song song với mặt sàn

    Bước 5: Bật nhảy cao lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên

    [​IMG]

    9. Khóa người

    Bước 1: Ngồi mông chạm sàn, hai cánh tay luồn vào trong hai chân, hai bàn tay ôm bên ngoài bàn chân

    Bước 2: Ngả người đến khi vai chạm sàn

    Bước 3: Bật dậy thành bước 1 đồng thời hai tay và hai chân mở rộng

    Bước 4: Lặp lại bước 2 đồng thời hai chân giơ quá đầu.Động tác đốt cháy calonày còn giúp bạn dẻo dai hơn.

    [​IMG]

    Theo Hoàng Minh (Khám phá)
    Nguồn: Eva
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thuykitty2005
    Đang tải...


  2. thanhhhoa2605

    thanhhhoa2605

    Tham gia:
    19/4/2012
    Bài viết:
    11,669
    Đã được thích:
    1,824
    Điểm thành tích:
    863
    mình thử về tập xem có tác dụng không mới được
     
  3. gia1612

    gia1612

    Tham gia:
    7/10/2013
    Bài viết:
    13,644
    Đã được thích:
    2,410
    Điểm thành tích:
    863
    động tác đầu tiên có vẻ tập vai sẽ to
     
  4. mecoibomap

    mecoibomap Thành viên tích cực

    Tham gia:
    10/12/2014
    Bài viết:
    771
    Đã được thích:
    118
    Điểm thành tích:
    83
    Sắp hè rồi rèn luyện để còn bikili thôi.
     
    Goby Nguyen thích bài này.
  5. Nhung.Nấm

    Nhung.Nấm Nấm

    Tham gia:
    7/12/2013
    Bài viết:
    285
    Đã được thích:
    28
    Điểm thành tích:
    28
    đáh dấu tập.nhất là bụg eo ạ
     
    Goby Nguyen thích bài này.
  6. Limitit

    Limitit TO BUSY FOR LOVE

    Tham gia:
    19/1/2015
    Bài viết:
    1,394
    Đã được thích:
    296
    Điểm thành tích:
    173
    hè rồi, cố tập để đi thi mẫu biển nào :D
     
  7. mecoibomap

    mecoibomap Thành viên tích cực

    Tham gia:
    10/12/2014
    Bài viết:
    771
    Đã được thích:
    118
    Điểm thành tích:
    83
    Liệu có giảm vòng 2 và tăng vòng 1 + 3 đc k nhỉ? Hi mình không cân đối
     
  8. ngongngok...!!!

    ngongngok...!!! Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    18/9/2012
    Bài viết:
    1,459
    Đã được thích:
    199
    Điểm thành tích:
    103
    các mẹ ơi. có cách nào giảm béo vùng cánh tay ko nhỉ? chỗ gần nách ấy ạ.hichic
     
  9. me iu nghé

    me iu nghé

    Tham gia:
    26/2/2015
    Bài viết:
    14,870
    Đã được thích:
    2,323
    Điểm thành tích:
    913
    em oánh dấu học hỏi! he he he
     
  10. Goby Nguyen

    Goby Nguyen Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    5/3/2015
    Bài viết:
    113
    Đã được thích:
    21
    Điểm thành tích:
    18
    Mn thử dùng tạ tay để tập đi, search các động tác tập nhóm cơ tay :p. Hic, muốn giảm vùng nào thì phải tác động cơ vào vùng đó thôi. Mình thì ghét nhất bọn mỡ bụng
     
  11. ngongngok...!!!

    ngongngok...!!! Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    18/9/2012
    Bài viết:
    1,459
    Đã được thích:
    199
    Điểm thành tích:
    103
    uầy. tập tạ mình sợ lên cơ bắp lắm :(. tìm món khác vậy
     
  12. Goby Nguyen

    Goby Nguyen Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    5/3/2015
    Bài viết:
    113
    Đã được thích:
    21
    Điểm thành tích:
    18
    Hehe, k lên cơ đc như của con trai đâu, chỉ làm săn lại thoi, với cả tập tạ bé mà mn. Mình đi tập ở Cali bạn PT hướng dẫn thế lol. Cơ địa thể trạngcuar nữ cũng k dễ lên cơ bắp được như con trai đâu
     

Chia sẻ trang này