Kinh nghiệm: Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh ? Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Cả Mẹ Sinh Mổ Và Sinh Thường !

Mong ước của mọi mẹ bầu sau sinh là lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời con gái. Ăn gì để giảm cân sau sinh cũng là một trong những thắc mắc thường gặp nhất của các mẹ bỉm sữa. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những thực đơn giảm cân sau sinh thường và thực đơn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất!

I - Thực đơn giảm cân sau sinh thường

Sau khi sinh thường, để giúp cơ thể ăng tiết sữa và phục hồi hiệu quả, chị em cần bổ sung nhiều thực phẩm cho cơ thể. Tuy nhiên cũng nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày và kiểm soát lượng thực phẩm để không tăng cân. Với các chị em sinh thường, nên ăn gì để giảm cân sau sinh? Sau đây là những thực đơn bạn có thể áp dụng:

Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng: Một bát cháo thịt gà gồm 20g thịt gà nạc, 20 gam gạo, hành ngò; 30g giá đỗ xào.

Buổi trưa: nửa bát cơm cơm gạo, 100 gam cá thu bỏ lò, 100g càng cua trộn dầu giấm, 1 bát canh bầu nấu nghêu (với 20 gam nghêu thịt, 200g bầu)

Buổi tối: 100gr tàu hũ trắng chấm muối tiêu, một đĩa salad trộn hành tây, cà chua và dưa leo; 100 gam cam hoặc một ly nước ép cam, một ly sương sáo không đường.

Thực đơn thứ hai

Bữa sáng: Một bát xôi đậu xanh hoặc cơm (20 gam đậu xanh, 80 gam gạo), ruốc thịt lợn 50g, một ly sữa đậu nành 200ml pha thêm 10 gam đường.

Bữa trưa: Hai bát cơm rưỡi 150 gam gạo, một trái dưa chuột 200g, 1 bát canh mồng tơi nấu tôm, một đĩa cá kho gừng và dưa chuột.

Bữa tối: Hai bát cơm với 120 gam gạo; một đĩa đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, một trái táo Mỹ hoặc một trái lê, một bát canh rau ngót nấu thịt nạc băm.

Thực đơn thứ ba

Bữa sáng: Một trái táo và một chén cháo thịt băm.

Bữa trưa: Một bát cơm với cá hấp, một đĩa salad hoa quả trộn.

Bữa tối: một chén súp thịt cua, một ly nước ép dưa hấu.

Nêu thấy đói, bạn có thể ăn thêm trái cây, 250ml sữa hoặc ly nước ép ít đường vào bữa phụ.

Thực đơn thứ tư

Bữa sáng: Một cốc nước lọc, 2 quả trứng luộc và một đĩa hoa quả.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt thịt bò, một đĩa salad rau tươi trộn.

Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ, hai trái táo, rau tươi tùy ý.

Thực đơn thứ năm

Bữa sáng: Một bát canh rau ngót hoặc rau đay, một đĩa trái cây trộn.

Bữa trưa: Một chén cơm thịt gà, một ly sữa, một đĩa sa lát rau tươi.

Bữa tối: một chén súp, một bát canh bầu, canh bí đao hoặc đu đủ xanh.

II. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Ăn gì để giảm cân sau sinh không chỉ là băn khoăn của chị em sinh thường mà còn là mối quan tâm của chị em sinh mổ. Chị em sau khi sinh mổ cần phải đợi cho cơ thể bình phục mới bắt đầu giảm cân. Quá trình giảm cân cần làm từ từ, không được ép cân quá nhanh bằng cách nhịn đói, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể.

Có hai thực đơn giảm cân sau sinh mổ phổ biến sau:

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Eat Clean

Đây là thực đơn giảm cân sử dụng nguồn thực phẩm sạch, đồng thời việc chế biến cũng không quá cầu kỳ.

Ngày 1:

Bữa sáng: Sinh tố chuối và một quả trứng luộc.

Bữa trưa: Salad bông cải luộc, đậu đũa và cà chua.

Bữa tối: Miến trộn gà và táo tráng miệng.

Ngày 2:

Bữa sáng: bánh mì đen và salad rau củ.

Bữa trưa: Cà rốt luộc hoặc củ cải luộc, thịt thăn áp chảo.

Bữa tối 150g thịt bò bít tết.

Ngày 3:

Bữa sáng: sữa tươi không đường và hạt chia, một quả chuối.

Bữa trưa: Một quả chuối chín, salad ức gà rau củ.

Buổi tối: canh miến rong biển, chả cá.

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad rau mầm và sữa chua hoa quả.

Bữa trưa: sa lát rau cải mầm và cá hồi áp chảo.

Bữa tối: Bánh tráng cuốn thịt heo.

Ngày 5:

Bữa sáng: cháo yến mạch.

Bữa trưa: salad bông cải xanh luộc, miến dong trộn.

Bữa tối: gà nướng và hoa quả.

Ngày 6:

Bữa sáng: một cốc sữa tươi không đường, trứng chiên phô mai.

Bữa trưa: Một bát canh rau ngót, cơm gạo lứt, cá hồi sốt xì dầu.

Bữa tối: Một cốc sữa tươi không đường, một quả chuối.

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng trần măng tây.

Bữa trưa: Ức gà và bí đao luộc.

Bữa tối: salad rong biển.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Low Carb

Ăn gì để giảm cân sau sinh ? Ăn theo Low Carb!

Low Carb là chế độ ăn kiêng giảm tinh bột, tập trung vào rau xanh. Chị em sau sinh mổ có thể ăn theo thực đơn giảm cân sau đây:

Ngày 1

Bữa sáng: Một cốc sữa ít béo, một chén súp rau củ.

Bữa trưa: cơm gạo lứt, một bát canh rau ngót và một đĩa thịt gà luộc.

Bữa tối: một đĩa rau luộc, 1 ức gà luộc, một quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một bát cháo thịt băm, một cốc nước cam.

Bữa trưa: Một khúc cá hấp, một bát canh rau cải nấu thịt, một bát cơm gạo lứt.

Bữa tối: Một cốc sữa ít béo, một củ khoai lang.

Ngày 3

Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một hoặc hai lát bánh mì nướng, một cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Một đĩa thịt bò xào cần tây, 1 bát cơm gạo lứt, một đĩa măng tây luộc.

Bữa tối: khi một đĩa sa lát rau củ và ức gà, một quả táo.

Ngày 4

Bữa trưa: Một đĩa rau bông cải xanh luộc, 1 bát cơm gạo lứt, một khoanh giò.

Bữa tối: Một đĩa măng xào thịt bò, một bát cháo yến mạch.

Ngày 5

Bữa sáng: Một cốc sữa ít béo, một củ khoai lang.

Bữa trưa: Một đùi gà luộc, một bát canh rau ngót nấu tôm, 1 bát cơm gạo lứt.

Buổi tối: Một đĩa giá xào thịt, một bát canh bí đao nấu thịt.

Ngày 6

Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một bát cháo thịt băm, một cốc nước cam.

Bữa trưa: Một đĩa thịt luộc, một bát cơm gạo lứt, một bát canh rau ngót.

Bữa tối: một cốc sữa ít béo, một củ khoai lang.

Ngày 7

Bữa sáng: Một hộp sữa chua không đường, hai quả chuối.

Bữa trưa: Một bát canh móng giò hầm hạt sen, 1 bát cơm gạo lứt, một đĩa rau ngót luộc.

Bữa tối: 100 gam ức gà luộc, một đĩa su su luộc, một quả táo.

Hi vọng với những thực đơn dinh dưỡng kể trên, bạn sẽ không còn cảm thấy khó khăn khi trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm cân sau sinh?”. Những thực đơn này đều không làm ảnh hưởng tới sức khỏe, lượng sữa mẹ, lại đem đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Việc lựa chọn thực đơn nào để giảm cân tùy thuộc vào điều kiện cũng như sở thích của mỗi mẹ.