Thông tin: Ăn Sáng – 6 Sai Lầm Thường Hay Mắc Phải

​

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bù lại năng lượng mất đi khi não hoạt động vào buổi tối và nạp năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để có thể bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Để có một bữa sáng cân bằng, ta cần tránh mắc phải 6 sai lầm dưới đây:

1. Ăn sáng muộn

​

Một số người, đặc biệt là các bạn trẻ thường ngủ nướng đến 9-10h rồi mới thức dậy ăn sáng. Bác sĩ cảnh báo đây là thói quen không tốt bởi khi thức dậy muộn bụng đã đói cồn cào mà các cơ quan trong cơ thể chưa 'thức' hẳn nên khi ăn sẽ không thấy ngon miệng. Thêm vào đó, ăn sáng muộn sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất và ảnh hưởng đến chất lượng bữa trưa. Do vậy, tốt nhất hãy tập dậy sớm và ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức.

2. Thiếu protein

​

Cà phê béo ngậy và bánh mì ngọt thường là lựa chọn cho bữa điểm tâm của những người bận rộn. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng thiếu protein khiến bạn nhanh thấy đói và không đủ năng lượng để làm việc. Do đó, hãy áp dụng thực đơn có protein để cân bằng đường huyết và giảm cơn đói. Chẳng hạn thêm vào khẩu phần một quả trứng luộc, quả táo hoặc hộp sữa chua.

3. Ăn nhầm chất béo

​

Bổ sung quá nhiều hoặc sai chất béo sẽ không tốt cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên không nên ăn các món chứa các axit béo bão hòa như thịt hun khói và bơ.

4. Uống quá nhiều nước ép

​

Nghiên cứu cho thấy người uống quá nhiều nước ép dễ bị huyết áp cao hơn so với những người thỉnh thoảng mới uống. Các nhà khoa học chỉ ra việc uống nước ép giúp bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng lại khiến cơ thể dư thừa calo mà thiếu chất xơ. Do vậy tốt nhất nên ăn trái cây cả quả hoặc xay thành sinh tố.

5. Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

​

Chất làm ngọt nhân tạo có thể phá vỡ trạng thái cân bằng vi khuẩn trong dạ dày, khiến bạn phải bổ sung thêm nhiều đường fructose mới cảm thấy no. Vì vậy, các chuyên gia khuyên mọi người nên dùng chất tạo ngọt tự nhiên, chẳng hạn dùng bột quế thay đường khi pha cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

6. Ăn quá no

​

Ăn quá nhiều gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên áp dụng khẩu phần ăn với tỷ lệ protein và carbohydrat vừa phải để cơ thể nạp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc.

 

Note lại, thông tin bổ ích quá ạ

 

hihi...mình hay ăn sáng muộn...

 

2 ngày cuối tuần m hay dậy muộn, sau đó ko cần ăn sáng luôn.

 

Cảm ơn chủ top chia sẻ thông tin bổ ích

 

Chất tạo ngọt thường không tốt cho sức khỏe vì thế mn cố gắng hạn chế hoặc thay thế bắng chất tạo ngọt tự nhiên nhé

 

e nhiều khi còn lười ăn sáng, có khi chỉ uống hộp sữa là xong

 

thinh thoang van mac phai nhung loi tren

 

thấy bảo ko nên uống sữa lúc đói mn ạ.

 

Ăn quá nhiều gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì thế hãy ăn một lượng vừa phải thôi nhé các bạn

 

Tính ra bữa sáng là bữa quan trọng nhất nhưng mình biết thì có khá nhiều người có thói quen không ăn sáng hoặc là ăn rất qua loa

 

Đúng rồi bạn, đặc biệt là sinh viên rất hay bỏ bữa sáng

 

Ủa vậy mà từ trước tới giờ em toàn ăn sáng sai khoa học thôi sao. Cám ơn mn đã có bài rất bổ ích

 

May quá, mấy vấn đề này mình đều không mắc phải

 

Ngày trước mình cũng hay bỏ bữa sáng lắm, từ giờ chắc là phải chăm chỉ hơn mới được.

 

E toàn ăn sáng muộn bây giờ cái dạ dày nó bắt đầu hành hạ e đây Cứ sáng 7h dậy nhưng lang thang phải 8 rưỡi, 9h mới ăn sáng.

 

e mắc hơi bị nhiều! tỉnh lại ngay mới được.

 

Số ngày dậy trước 8h sáng đêm được trên đầu ngón tay, và ăn sáng từ 9h30 - 10h là bình thường Thật sự sai rùi.

 

Bữa sáng mình ăn uống thất thường lắm.

 

8h mới ăn sáng thì muộn quá