Khác: Axit Folic Và Những Thay Đổi Âm Thầm Trong Cơ Thể Mẹ Bầu

Có những giai đoạn trong thai kỳ, mẹ bầu không cảm thấy quá mệt nhưng lại luôn thấy cơ thể “không được như trước”. Ngủ đủ nhưng vẫn thiếu sức, ăn uống không quá kém nhưng dễ uể oải, đầu óc chậm hơn và khó tập trung. Nhiều mẹ nghĩ đó chỉ là thay đổi bình thường khi mang thai, nhưng đôi khi nguyên nhân đến từ việc axit folic trong cơ thể đang suy giảm.

Axit folic không chỉ gắn với sự phát triển của thai nhi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể mẹ vận hành mỗi ngày. Khi lượng folic không đủ, những thay đổi nhỏ sẽ xuất hiện dần dần mà mẹ rất dễ bỏ qua.

Khi axit folic giảm, cơ thể mẹ bầu phản ứng ra sao?
Axit folic tham gia vào quá trình tạo tế bào mới và tạo máu. Khi nhu cầu tăng cao trong thai kỳ nhưng lượng cung cấp không đủ, cơ thể mẹ phải “xoay xở” để thích nghi. Điều này khiến mẹ dễ mệt hơn, sức bền giảm và cảm giác hồi phục sau nghỉ ngơi kém hơn trước.

Không giống cảm giác choáng váng rõ rệt, thiếu axit folic thường khiến mẹ rơi vào trạng thái mệt âm ỉ, kéo dài.


Những biểu hiện dễ bị nhầm lẫn khi thiếu axit folic

• Mệt kéo dài dù đã ngủ đủ
• Khó tập trung, hay quên
• Cảm giác hụt sức khi sinh hoạt hằng ngày
• Da nhợt nhạt hơn, kém tươi

Những biểu hiện này rất dễ bị nhầm với thay đổi nội tiết hoặc áp lực thai kỳ.


Vì sao axit folic dễ bị thiếu trong thai kỳ?
Nhu cầu axit folic của cơ thể mẹ tăng nhanh để phục vụ quá trình tạo máu và nuôi dưỡng thai nhi. Trong khi đó, folate từ thực phẩm lại dễ bị hao hụt trong quá trình nấu nướng. Nghén, ăn uống thất thường hoặc mang thai gần nhau cũng khiến dự trữ folic giảm nhanh hơn.

Nếu mẹ chỉ bổ sung folic trong thời gian ngắn hoặc không duy trì đều đặn, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái thiếu hụt mà không nhận ra ngay.


Axit folic và mối liên hệ với tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu
Axit folic đóng vai trò hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu. Khi thiếu folic, việc tạo máu diễn ra kém hiệu quả, khiến mẹ dễ mệt mỏi kéo dài. Đáng chú ý là trong một số trường hợp, mẹ vẫn bổ sung sắt nhưng cơ thể không cải thiện nhiều vì thiếu “mảnh ghép” folic cần thiết.

Do đó, việc duy trì axit folic ổn định là yếu tố quan trọng giúp cơ thể mẹ sử dụng dưỡng chất hiệu quả hơn.


Bổ sung axit folic từ thực phẩm – giải pháp nhẹ giúp cơ thể cân bằng
Bên cạnh việc bổ sung theo hướng dẫn, duy trì folate từ thực phẩm hằng ngày giúp cơ thể mẹ ổn định hơn.

Mẹ có thể ưu tiên:

• Rau xanh đậm như rau bina, bông cải
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh
• Trái cây họ cam và bơ
• Ngũ cốc nguyên cám

Việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể mẹ duy trì axit folic một cách tự nhiên và bền vững hơn.


Kết
Axit folic không chỉ cần cho thai nhi mà còn là dưỡng chất giúp cơ thể mẹ vận hành ổn định trong suốt thai kỳ. Khi mẹ chú ý duy trì folic đầy đủ và đều đặn, những mệt mỏi âm thầm sẽ được cải thiện, giúp hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.