Khác: Bà Bầu Ăn Gì Để Bổ Sung Canxi?

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi thucbt, 21/2/2016.

  1. thucbt

    thucbt Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    460
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    Theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ ba) của bào thai.
    Khám phá cho biết, theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ ba) của bào thai. Bên cạnh đó, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.

    Nếu mẹ bầu không “nạp” đủ lượng canxi, thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này dẫn đến tình trạng phụ nữ sau sinh thường bị loãng xương hoặc gặp các bệnh lý về xương khớp.

    Ngoài ra các nghiên cứu đều chỉ ra rằng sự thiếu hụt canxi ở mẹ còn có thể liên quan đến bệnh tim mạch ở thai nhi, khiến trẻ suy dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp... và làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở Trẻ sơ sinh.

    Trong thời gian mang thai, chị em cần nạp từ 800 – 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn. Trong 3 tháng đầu, thai phụ cần khoảng 800 mg canxi. Đến thời kỳ thứ hai cần phải được cung cấp khoảng 1200 mg canxi. Và ở giai đoạn cuối cũng như sau sinh là 1.500 mg canxi vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.



    [​IMG]

    (Ảnh minh họa)



    Vậy các mẹ cần bổ sung canxi bằng cách nào? Chị em nên bổ sung canxi bằng cách ghi danh các thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa chua...), rau xanh (rau bina, rau cần...), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép cá mòi...), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan...).

    Trái me
    Kiến thức cho biết, không chỉ là món ăn vặt có vị chua chua, ngọt ngọt. Trái me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Cứ mỗi 100 g me chứa khoảng 74 mg canxi.

    Hạt dẻ

    Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, nên hạn chế ăn nhiều.

    Quả dâu tằm

    Đây là một loại quả giàu canxi nữa. Tuy nhiên, có nhiều người nghĩ rằng dâu tắm không nên ăn khi mang thai. Do vậy, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi đưa dâu tằm vào chế độ ăn.

    Sữa

    Uống sữa có thể coi là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho cơ thể. Nếu mẹ bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Một số mẹ bầu không thích uống sữa hoặc không thể uống được sữa do ốm nghén thì có thể thay thế sữa bằng sữa chua, phô mai, bơ và kem… cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.




    Bổ sung đậu nành


    Các mẹ có biết rằng sữa đậu nành có chứa lượng canxi lớn lên tới 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài việc uống sữa đậu nành, mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi, khô, đậu phụ…

    Ăn nhiều rau lá xanh

    Những loại rau lá xanh có chứa lượng canxi lớn là cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… Tuy nhiên canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat.

    Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả. Để nạp canxi dễ dàng, mẹ có thể khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với vừng hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

    Uống thuốc bổ sung canxi

    Nếu bạn là người kén ăn hoặc khó ăn uống do ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để uống bổ sung canxi. Tuy nhiên mẹ không được tùy tiện mua thuốc bổ sung canxi uống.

    Bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Tốt hơn hết là mẹ nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

    Nạp đủ vitamin D

    Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thucbt
    Đang tải...


  2. lacbuoccodon

    lacbuoccodon Mèo ^ Méo^ Meo ^Meo ^ . ^

    Tham gia:
    28/6/2012
    Bài viết:
    9,077
    Đã được thích:
    2,092
    Điểm thành tích:
    863
    Mình cũng đang bị thiếu canxi đây, uống sữa tươi và vitamin tổng hợp vẫn k đủ
     
    thucbt thích bài này.
  3. thucbt

    thucbt Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    460
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    bạn uống viên chuyên bổ sung canxi thôi ý. Kết hợp ăn uống nữa. xưa mình cũng thiếu, nhưng giờ đủ rồi
     
  4. lacbuoccodon

    lacbuoccodon Mèo ^ Méo^ Meo ^Meo ^ . ^

    Tham gia:
    28/6/2012
    Bài viết:
    9,077
    Đã được thích:
    2,092
    Điểm thành tích:
    863
    Lúc trước tớ sợ vừa uống vitamin tổng hợp , uống sữa rồi lại ăn uống nữa nên sợ uống thêm canxi bị thừa, nhưng tinh hình này phải uống thêm caxi thôi
     
  5. thucbt

    thucbt Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    460
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    vâng. phải bổ sung chuyên thuốc về canxi thôi ý. Mình uống thuốc Dicarbo
     
    lacbuoccodon thích bài này.
  6. lacbuoccodon

    lacbuoccodon Mèo ^ Méo^ Meo ^Meo ^ . ^

    Tham gia:
    28/6/2012
    Bài viết:
    9,077
    Đã được thích:
    2,092
    Điểm thành tích:
    863
    Loại đó bao tiền 1 hộp vậy mn, Mình thấy trên mạng loại nextg cal quảng cáo ác liệt lắm, k biết hấp thụ tốt k
     
  7. thucbt

    thucbt Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    460
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    Bs bảo uống thuốc đó. mình ko rõ giá, vì chồng mua, nhưng ko đắt đâu. mấy chục/1 vỉ ý.
     
  8. ngophuongan

    ngophuongan ĐỒ SƠ SINH CHỈ TỪ 3K

    Tham gia:
    6/1/2013
    Bài viết:
    15,841
    Đã được thích:
    2,107
    Điểm thành tích:
    913
    ăn uống để bổ sung canxi nhưng vẫn phải uống canxi thì mơi đủ liêu bạn à
     
  9. thucbt

    thucbt Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    460
    Đã được thích:
    60
    Điểm thành tích:
    28
    uống thuốc, phải kết hợp ăn uống

    mới hiệu quả :)
     
  10. thanhthanh2015

    thanhthanh2015

    Tham gia:
    11/9/2014
    Bài viết:
    13,337
    Đã được thích:
    2,487
    Điểm thành tích:
    863
    không ngờ trái me lại có nhiều công dụng vậy
     
    thucbt thích bài này.
  11. phamthuyhop9779

    phamthuyhop9779 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    9/7/2019
    Bài viết:
    10
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Bổ sung canxi cho bà bầu từ những thực phẩm giàu canxi rất tốt nhưng chưa đủ đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, bên cạnh chế độ ăn, bà bầu có thể sử dụng thêm thuốc canxi cho bà bầu để cung cấp đủ lượng canxi, đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện nhất.
     
  12. brainjuice

    brainjuice Thành viên tập sự

    Tham gia:
    1/7/2019
    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    coffee machine service
    Ethiopia is one of the two alleged birthplaces of the coffee species known as Arabica. It is claimed that coffee was discovered in this country a long time ago. To the native people, coffee is more than just a beverage, it is an elemental part of their daily life and culture.

    In this article, we would like to discuss the most outstanding and interesting characteristics of Ethiopian coffee culture.
     
    Sửa lần cuối: 10/7/2019
  13. sanho_95

    sanho_95 Thành viên mới

    Tham gia:
    10/7/2019
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Thực phẩm đôi khi không thể cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu. Do đó, các mẹ nên kết hợp với viên uống canxi. Canxi nano cho bà bầu đang được sử dụng phổ biến hiện nay.
     
  14. Metieuty

    Metieuty Áo lót cho bé bú Beloved Baby

    Tham gia:
    20/5/2012
    Bài viết:
    8,306
    Đã được thích:
    609
    Điểm thành tích:
    823
    thực phẩm thì mình ít dùng, mình toàn dùng thuôc thôi
     
  15. tiến na

    tiến na Thành viên mới

    Tham gia:
    24/6/2019
    Bài viết:
    26
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    mình nghĩ thực phẩm chỉ bổ sung một phần thôi, đến tháng thứ 4 mình phải uống thêm canxi, mình uống chela calcium d3 thấy tốt, dễ hấp thu mà ko bị nóng
     
  16. Lee rose

    Lee rose Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/7/2019
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Các mẹ bầu khi mang thai mà hay bị buồn nôn, nôn không uống được các loại canxi dạng viên thì có thể chuyển sang dùng canxi dạng nước nhé!
     
  17. phamthuyhop9779

    phamthuyhop9779 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    9/7/2019
    Bài viết:
    10
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Ngoài canxi, bà bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt nữa. Sắt và canxi rất quan trọng cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi.
     

Chia sẻ trang này