Các bác sĩ phát hiện thấy nếu bà bầu chịu khó tập thể dục, em bé trong bụng mẹ sẽ có nhịp tim thấp hơn và khả năng hô hấp tốt hơn. Nhóm nghiên cứu tin rằng việc mẹ tập thể dục thậm chí có thể bảo vệ các em bé khỏi hội chứng đột tử trẻ sơ sinh - hội chứng hàng đầu gây tử vong với trẻ dưới 12 tháng tuổi. "Việc tập luyện có thể là một rào cản sớm để ngăn ngừa hội chứng đột tử trẻ sơ sinh, vì nó giúp phát triển hệ thần kinh - nguyên nhân được một số nhà nghiên cứu cho rằng gây ra hội chứng này", Linda May, từ Đại học Kansas City, tác giả công trình cho biết. Nghiên cứu của Linda tìm hiểu 26 bà bầu tuổi từ 20 đến 35. Một nửa số họ thực hiện các bài thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy, trong nửa giờ, thực hiện 3 lần mỗi tuần, trong khi nửa còn lại không luyện tập gì. "Những gì chúng tôi thấy là trong nhóm trẻ cùng tuổi, nếu mẹ chúng tập luyện chăm chỉ, chúng có xu hướng có hệ thần kinh phát triển tốt hơn, và có vẻ như trưởng thành hơn". Tuy nhiên, Linda cũng muốn có thêm các nghiên cứu quy mô lớn hơn để tìm hiểu mối liên quan giữa tập thể dục của bà bầu với hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. T. An (theo Telegraph)
Có bầu tập thể dục sinh con thông minh hơn Nghiên cứu của đại học Y khoa – sinh học và trung tâm Y tế đại học Kansas (Mỹ) vừa công bố cho biết trẻ sinh ra có chỉ số IQ cao nếu trong thời gian mang bầu, người mẹ có chế độ tập thể dục đều đặn. Phản bác lại ý kiến cho rằng sự thông minh có 80% do di truyền, các nhà khoa học đã thực nghiệm trên phụ nữ có độ tuổi từ 20 – 35. Kết quả cho thấy đứa bé do người mẹ mang bầu duy trì tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ có chỉ số IQ tăng cao hơn 8 điểm so với con của những bà mẹ ít vận động. Từ đây, các nhà khoa học đi đến kết luận: vận động, tập thể dục đều đặn sẽ giúp các tế bào thần kinh của bé tăng trưởng và tăng mức máu lên não đều, đủ hơn. Ngoài ra, bé bú sữa mẹ tới chín tháng sau khi sinh cũng có khả năng tăng mức IQ lên 6 điểm.
Em nhất trí vấn đề tập thể dục trong thời gian mang bầu Mỗi tội k biết tập những bài tập thể dục như thế nào? động tác ra sao?..v...v.. thì tốt thôi
6 'không' khi luyện tập Tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho thai phụ như giúp duy trì vóc dáng, giảm thiểu cảm giác đau nhức, tăng tuần hoàn. Những điểm sau bạn nên tránh để quá trình luyện tập luôn an toàn và khỏe mạnh. 1. Không bắt đầu tập mà quên khởi động Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn làm ấm cơ thể trước khi tập luyện chính thức. 5-10 phút khởi động rất có ích trước khi bạn tiến tới những động tác có cường độ mạnh hơn. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp oxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương. 2. Không chơi những hoạt động thể thao có tính chất xóc nảy Đó là những môn đòi hỏi bạn phải di chuyển và thay đổi vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis, bóng đá… Trong thời gian mang thai, các khớp xương của bạn dễ bị yếu. Khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi theo. Do đó, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nếu muốn tham gia những môn thể thao nào đó, bạn nên chọn hình thức nhẹ hơn như đi bộ, bơi lội… 3. Không nín thở, nhất là trong động tác nâng trọng lượng Trừ những bài tập thở kiểu Yoga; nếu không, bạn nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường. Việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp oxy vào bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó. 4. Không sử dụng các bài tập nằm duỗi lưng, trong quý I Tư thế này khiến lưng gây sức ép lên các động mạch chính. Thay vào đó, bạn nên đổi sang những động tác với tư thế đứng (có thể chống tay), nằm nghiêng một bên hoặc những động tác luyện tập với bóng (loại bóng to, chuyên dụng dành cho thai phụ). 5. Không tập đến kiệt sức Mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân. Bạn nên tránh ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút) lúc trước khi mang bầu. 6. Không ngồi ngay sau lúc tập luyện Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để đi lại nhẹ nhàng trước khi kết thúc buổi tập. Phương pháp này khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng. (Theo Askamun)
Lưu ý trong tập luyện khi mang thai Luyện tập mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn nên lưu ý, tránh những động tác nằm duỗi thẳng lưng hay cách chọn trang phục khi bắt đầu... 1. Hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm… Nếu bạn chưa luyện tập trước đó, bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu. 2. Ăn uống đủ chất Lượng kalo cần tăng thêm mỗi ngày trong suốt quãng thời gian bạn mang bầu là 300-500kalo. Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng này, nhất là khi luyện tập. Nó sẽ giúp bạn không bị mất sức và luôn khỏe mạnh. 3. Khai trừ những hoạt động thể thao nguy hiểm Những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và thiếu sự cân bằng như cưỡi ngựa, trượt tuyết, đua xe đạp… sẽ bị cấm khi bạn mang bầu. Bạn chỉ nên tuân thủ đúng lịch trình và những bộ môn dành cho bà bầu. 4. Trang phục phù hợp Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi, dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động, bạn nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Khi đã làm nóng cơ thể, bạn mới nên cởi bỏ chiếc áo này. Bởi vì, khi mang thai, thân nhiệt của bạn sẽ cao hơn bình thường. Do đó, nếu chủ quan (ăn mặc phong phanh), bạn dễ bị nhiễm lạnh. Bạn cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi hơn, đi kèm với đôi giày tập phù hợp với kích cỡ bàn chân, giúp bạn nâng đỡ cơ thể. Những đôi giày tập nên được thay đổi size, nhất là trong giai đoạn bạn có dấu hiệu bị phù ở chân. 5. Làm ấm cơ thể (khởi động) Làm ấm cơ thể là bước bạn chuẩn bị cho cơ bắp và nhịp tim quen dần với quá trình luyện tập sau đó. Nếu bạn bỏ qua bước này (nhảy luôn vào phần chính trước khi cơ thể có dấu hiệu sẵn sàng), bạn sẽ khiến các cơ bắp bị kéo căng đột ngột. Kết quả là bạn dễ bị đau và căng cơ hơn. 6. Uống nhiều nước Bạn có thể uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng, nó sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Không có chuẩn mức chính xác nào về việc thai phụ nên dùng bao nhiêu nước. Tuy nhiên, bạn nên uống một tách (loại dùng để uống trà) nước lọc trước lúc tập luyện; 1 tách sau mỗi 20 phút tập và 1 tách kết thúc buổi tập. Nếu trời nóng hoặc bạn thấy khát nhiều, bạn có thể tăng khối lượng nước uống. Đây là ý kiến của Jame Pivarnik (Giáo sư trường Đại học tổng hợp Michigan). 7. Tránh những động tác nằm duỗi thẳng lưng (đặc biệt là trong quý I) Động tác này sẽ gây áp lực nên động mạch chính, ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Đồng thời, nó cũng khiến bạn bị hoa mắt, xuất hiện những cơn thở ngắn và buồn nôn. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới hông hoặc mông khi bạn nằm ngửa sẽ tránh được sức ép lên động mạch chính. 8. Nên di chuyển Những động tác ngồi hoặc đứng lâu theo tư thế của Yoga có thể làm giảm sự tuần hoàn máu từ cơ thể mẹ vào thai nhi. Nó cũng khiến máu bị dồn ở chân và khiến bạn bị chóng mặt. Tốt nhất, bạn không nên quá lạm dụng các bài Yoga khi mang thai. Bạn nên thay đổi vị trí tập bằng cách đi bộ nhẹ nhàng xung quanh chỗ tập trong ít phút. 9. Không nên tập quá sức Bạn nên tránh việc tập luyện hăng hái đến nỗi kiệt sức. Chỉ dẫn tốt nhất là bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau, khó thở thì bạn nên ngừng tập ngay lập tức. Nên nhớ là việc luyện tập là nhằm tốt chứ không phải cách để bạn hành hạ bản thân. 10. Không nên tập luyện trong môi trường nóng bức Đặc biệt là trong quý I, thời gian mà các cơ quan chính trong cơ thể bé phát triển. Dù chưa có kết luận chính thức trên cơ thể người nhưng một số nghiên cứu chứng minh, môi trường quá nóng có thể gây dị tật trên bào thai động vật. Dấu hiệu nóng bức thường khác nhau với từng thai phụ nhưng bạn nên chú ý khi có các triệu chứng sau: bạn đổ mồ hôi quá nhiều; bạn cảm thấy nóng bức, ngột ngạt; bạn bị hoa mắt, thở dốc… Với những ngày trời nóng, bạn nên tránh tập luyện ngoài trời, nên tập trong phòng mát mẻ (có thể có điều hòa nhiệt độ). Bạn cũng nên mặc quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi và uống nhiều nước lọc. 11. Thay đổi động tác một cách từ từ Khi bụng bầu lớn, bạn càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã. 12. Đi dạo sau giờ làm Cuối giờ làm, bạn nên dành khoảng 15 phút dạo bộ quanh khu vực gần nơi làm việc. Cách này giúp bạn cung cấp thêm oxy và sảng khoái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng. 13. Duy trì thói quen tập luyện Bạn nên tập luyện theo lịch trình đều đặn. Các chuyên gia về sức khỏe Hoa Kỳ gợi ý, bạn có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày và nên duy trì nó thường xuyên.
