Kinh nghiệm: Bà Bầu Nên Bổ Sung Canxi Như Thế Nào Là Hợp Lý?

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi happymom85, 23/8/2018.

  1. happymom85

    happymom85 happymom85

    Tham gia:
    8/6/2018
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    Việc bổ sung canxi cho bà bầu trong quá trình mang thai đóng một vai trọng không thể bàn cãi. Tuy nhiên việc bổ sung canxi cho bà mẹ mang thai như thế nào là hợp lý thì không hẳn mẹ nào cũng rõ. Bài viết sau không những nêu lên vai trò của canxi đối với bà bầu và cách sử dụng mà còn chỉ ra những sai lầm thường gặp trong quá trình bổ sung canxi.

    Vài trò của can xi
    Canxi có vai trò rất quan trọng trong cấu thành nên hệ xương và răng của trẻ. Canxi là vi chất giúp phát triển hệ xương của trẻ nhỏ tạo nên một bộ xương chắc khỏe.
    Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về canxi tăng cao để đáp ứng với nhu cầu phát triển của trẻ. Khi trẻ không đủ lượng canxi cần thiết để phát triển cơ thể, trẻ sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ.
    Điều đó sẽ dẫn đến tình trạng thiết canxi ở mẹ. Việc thiếu canxi ở mẹ sẽ gây ra các bệnh đau nhức xương khớp, tim đập nhanh, cao huyết áp, eczema, mất ngủ, chuột rút, tê nhức chân tay,..... rất nguy hiểm.
    Vậy việc bổ sung canxi cho cơ thể là rất cấn thiết, tuy nhiên bổ sung như thế nào là hợp lý? Bởi việc dư thừa hàm lượng canxi cũng gây hại như các bệnh về thận, tuyến giáp, đau bụng và tiêu chảy.
    Bổ sung canxi hợp lý
    Bài viết Bà bầu uống canxi khi nào là hợp lý? cũng đã nêu rất chi tiết vì sao phải bổ sung canxi và vào giai đoạn nào của thai kỳ với hàm lượng bao nhiêu là phù hợp kèm theo chế độ dinh dưỡng giàu canxi.
    Chế độ ăn phù hợp bao gồm cả các thực phẩm giàu canxi và các thực phẩm bổ sung vitamin cần thiết hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn.
    Trong rau xanh có chứa rất nhiều vitamin K. Vitamin K là yếu tố hình thành osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương. Vitamin D là yếu tố chủ yếu trong quá trình hấp thu canxi cùng với vitamin K2 là MK7 giúp vận chuyển canxi từ trong máu vào xương.
    Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá, nấm, sữa tươi nguyên kem, đậu phụ, phomat…..Vitamin D trong thực phẩm kết hợp với chất hóa học trong da của chúng ta dưới ánh nắng mặt trời có thể hỗ trợ rất tốt cho việc hấp thụ canxi.
    Việc hấp thụ canxi của cơ thể sẽ thuận lợi hơn nhờ Magiê. Theo các chuyên gia y tế tỉ lệ phù hợp nhất với canxi và magiê là tỉ lệ 2:1. Canxi và magiê được ví như anh em song sinh, thường đi cùng nhau. Các thực phẩm chứa hàm lượng magiê cao gồm: lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, kê, đại mạch, tép, cá ngừ...
    Ngoài ra không thể không kể đến vitamin C cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể. Vitamin C xuất hiện nhiều các loại quả như bưởi, quýt, cam, chanh...
    Tuy nhiên, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài.
    Trong quá trình mang thai, tất cả các vitamin và khoáng chất đều cần thiết với bà bầu nhưng trên thực tế các mẹ thường chỉ chú trọng vào việc bổ sung những thứ quan trọng nhất như sắt, canxi, axit folic. Có mẹ hiểu biết hơn thì bổ sung cả vitamin D.
    Điều đó hoàn toàn đúng nhưng chưa đủ nếu chỉ bổ sung đơn thuần như vậy. Cần bổ sung thêm các vitamin khác giúp quá trình hấp thu được dễ dàng hơn để tránh tình trạng của mẹ bầu đã uống đủ 2 viên canxi hàm lượng cao mỗi ngày nhưng vẫn bị thiếu canxi.
    Đi kèm với việc đó, mẹ bầu cũng tránh mắc sai lầm trong quá trình bổ sung vitamin của mình nhé.

    Các sai lầm thường gặp
    Chỉ bổ sung canxi mà không bổ sung vitamin D và các khoáng chất đi kèm như đã nêu ra ở trên.
    Nên uống canxi vào buổi sáng vì có ánh nắng mặt trời để dễ dàng hấp thu canxi hơn. Và tốt nhất sau bữa ăn 1 giờ vì khi canxi kết hợp với thức ăn sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Tuyệt đối không uống canxi lúc đói.
    Nên sử dụng canxi nhiều lần trong ngày
    Không uống canxi với sữa và các chế phẩm từ sữa vì canxi là thành phần gây kết tủa sữa.
    Không ăn quá mặn vì điều đó làm tăng thải canxi qua đường nước tiểu
    Hạn chế sử dụng rượu bia vì khó làm hấp thụ canxi
    Tránh việc uống sắt với canxi cùng lúc. Bởi sắt là một dưỡng chất khó hấp thụ và canxi làm cản trở tiến trình này. Đây cũng là sai lầm phổ biến của các bà bầu vì vậy các mẹ nên uống canxi sẽ uống vào buổi sáng và sắt uống vào buổi chiều.
    Nano canxi và canxi là khác nhau. Nano canxi được biết đến với vai trò phòng chống loãng xương ở phụ nữ. Hoạt chất này là canxi ở dạng phân tử nhỏ hơn 1/1000 so với canxi thông thường, chính vì vậy, canxi nano dễ hấp thu hơn canxi thường.
    Tóm lại việc bổ sung canxi đối với bà mẹ mang thai là rất quan trọng và việc này cần cần đi kèm với các nhóm vitamin khác như D, K, C, kẽm, magiê,.... để quá trình hấp thu canxi được dễ dàng hiệu quả, tránh mắc phải các sai lầm thường gặp. Bây giờ mẹ đã biết phải bổ sung canxi như thế nào rồi chứ? Chúc các mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh và vui vẻ nhé.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi happymom85
    Đang tải...


  2. Mẹ Kem iu

    Mẹ Kem iu Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    17/8/2017
    Bài viết:
    1,505
    Đã được thích:
    202
    Điểm thành tích:
    153
    Riêng uống thuốc bổ trong thai kỳ thì em tuân thủ theo đơn bác sĩ, vì tự mình bổ sung sợ không đủ hoặc lại thừa quá đều không tốt. Nên bác sĩ bảo uống bao nhiêu, uống gì thì em uống nấy. :D
     
  3. happymom85

    happymom85 happymom85

    Tham gia:
    8/6/2018
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    Nhưng đơn đó bác sĩ phải kê dựa theo kết quả xét nghiệm máu. Còn bác sĩ cứ kê mà không làm xét nghiệm thì cũng không chính xác đâu bạn ah.
     
    Mẹ Kem iu thích bài này.
  4. Mẹ Kem iu

    Mẹ Kem iu Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    17/8/2017
    Bài viết:
    1,505
    Đã được thích:
    202
    Điểm thành tích:
    153
    Bạn nói cũng đúng nhỉ? Đây là bs cứ bảo uống thế chứ có xn j đâu?
     
  5. Metieuty

    Metieuty Áo lót cho bé bú Beloved Baby

    Tham gia:
    20/5/2012
    Bài viết:
    8,303
    Đã được thích:
    609
    Điểm thành tích:
    823
    cái này bác sĩ bảo gì nghe lấy cho chắc. chứ bây giờ mìn có biết gì đâu
     

Chia sẻ trang này