Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

Thảo luận trong 'Các vấn đề sau sinh' bởi ecoenvir, 10/6/2014.

  1. ecoenvir

    ecoenvir Độc lập, Tự do, Hạnh phúc

    Tham gia:
    5/6/2012
    Bài viết:
    3,442
    Đã được thích:
    823
    Điểm thành tích:
    823
    Hãy luyện tập thường xuyên ba ngày một tuần, hai lần mỗi lượt nhé, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ mà bài tập mang lại.
    Đôi chân mạnh mẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn làm được mọi thứ, đặc biệt có thể ngồi xổm để bế con lên. Vì thế, những bài tập đơn giản cho mông, đùi và bắp chân dưới đây rất phù hợp những bà mẹ mới sinh, thú vị ở chỗ bạn có thể tập cùng bé yêu.

    Hãy luyện tập thường xuyên ba ngày một tuần, hai lần mỗi lượt nhé, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ mà bài tập mang lại.

    1. “Vũ điệu ba lê”

    Bế bé dựa lưng vào ngực bạn, để gót hướng vào nhau, ngón chân hướng ra ngoài. Từ từ uốn cong đầu gối và hạ mông xuống thấp thành động tác nhún gối; Giữ tư thế đó trông chốc lát để ép cơ mông và đùi bên trong. Sau đó trở về tư thế đứng ban đầu. Làm 15 đến 20 cái.
    [​IMG]
    2. “Ngồi xổm cùng bé”

    Cho lưng bé tựa ngực của bạn, bàn chân của bạn như động tác đầu nhưng cách xa nhau hơn. Từ từ uốn cong đầu gối và đẩy mông bạn xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế; giữ tư thế như vậy trong vài giây. Dồn sức ép vào gót chân rồi trở về vị trí bắt đầu. Làm 15 đến 20 lần.
    [​IMG]
    3. “Tư thế tấn công”

    Bước chân phải lên phía trước, uốn cong đầu gối khoảng 90 độ. Đầu gối phía sau cách sàn nhà từ 12 đến 20 cm. Giữ tư thế đó trong chốc lát rồi đẩy chân phải và trở về vị trí bắt đầu. Tiếp đó lùi chân phải của bạn về phía sau và làm động tác ngược lại. Làm 10 lần, sau đó đổi chân.
    [​IMG]
    4. “Cầu trượt cho bé”

    Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân chạm sàn nhà, đặt bé trên hông của bạn, giữ bé bằng cả hai tay. Tiếp đó, nhấc phần xương hông lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể; Giữ tư thế như vậy trong vài giây, sau đó hạ thấp hông trở lại vị trí ban đầu, nếu mỏi thỉnh thoảng bạn có thể đặt lưng xuống sàn. Làm vậy từ 15 đến 20 lần.
    [​IMG]
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi ecoenvir
    Đang tải...


  2. Mèo gai

    Mèo gai Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    15/4/2014
    Bài viết:
    2,602
    Đã được thích:
    259
    Điểm thành tích:
    173
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Chắc phải 5 - 6 tháng thì mới nên tập thể dục các mẹ ạ
     
  3. má mì ^_^

    má mì ^_^ Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    3/5/2011
    Bài viết:
    7,523
    Đã được thích:
    950
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    ối tớ pải đánh dáu lại mí đc, time tới lục lại học :D
     
  4. vuthuha79207

    vuthuha79207 Mẹ Tũn

    Tham gia:
    31/10/2012
    Bài viết:
    3,401
    Đã được thích:
    338
    Điểm thành tích:
    223
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    nhìn mấy cái hình buồn cười quá :D
     
  5. má mì ^_^

    má mì ^_^ Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    3/5/2011
    Bài viết:
    7,523
    Đã được thích:
    950
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh



    ừa há, tớ mà bế con tập vậy ko pit có bị ông ck mắng ko nữa :D
     
  6. Mẹ Dale

    Mẹ Dale Guest

    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Cẩn thận k rơi mất bé chị ạ, hì hì.
     
  7. Nhoccuty

    Nhoccuty Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    9/12/2012
    Bài viết:
    8,496
    Đã được thích:
    1,378
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    mình sinh con hơn 1 năm rồi, chắc làm bài tập này không được. mà thấy bế bé nữa, nhìn sợ quá, nhỡ tay thì khổ ](*,)
     
  8. samny

    samny Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    16/12/2013
    Bài viết:
    363
    Đã được thích:
    29
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    phải 6 tháng mới tập được những động tác như vậy
     
  9. camket

    camket

    Tham gia:
    17/4/2013
    Bài viết:
    14,944
    Đã được thích:
    2,298
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Tập vào giờ nào là tốt nhất chủ top .
     
  10. igotaboy

    igotaboy Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    10/1/2013
    Bài viết:
    2,232
    Đã được thích:
    210
    Điểm thành tích:
    153
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    SAu sinh mà có thời gian tập được như thế này thì hay quá, về vóc dáng cho mẹ mà bé lại được chơi nữa, tks bác chủ top
     
  11. botrecon1980

    botrecon1980 Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    16/6/2014
    Bài viết:
    114
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    18
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Vợ mình sinh xong cũng béo quá, đang tính khuyên cô ấy tập thể dục để giảm cân các mẹ ạ.
     
  12. naba

    naba Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    17/6/2014
    Bài viết:
    93
    Đã được thích:
    13
    Điểm thành tích:
    8
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Bà nội cháu khó tính với thương cháu lắm. Thấy mình bé chau thế chắc mắng cho trận nhừ tử mất
     
  13. má mì ^_^

    má mì ^_^ Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    3/5/2011
    Bài viết:
    7,523
    Đã được thích:
    950
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    đúng là bố trẻ con >"<
     
  14. bạch_dương_hn

    bạch_dương_hn Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    18/2/2011
    Bài viết:
    1,259
    Đã được thích:
    139
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Bài tập làm thon mông và đùi cho bà mẹ mới sinh

    Bé nhà mình gần 2t rồi, chắc không áp dụng được bài tập này vì bế không nổi hihi
     

Chia sẻ trang này