Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Me DIỆP ANH, 28/12/2013.

  1. Me DIỆP ANH

    Me DIỆP ANH

    Tham gia:
    16/11/2012
    Bài viết:
    11,046
    Đã được thích:
    3,041
    Điểm thành tích:
    2,113
    [h=1]Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng[/h]

    Những người làm việc đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài rất dễ đau lưng. Một số bài tập đơn giản sau khi thức dậy có thể giúp phòng bệnh.


    1. Bạn nằm ngửa trên giường (giường cứng là tốt nhất), vòng hai tay ôm hai đầu gối, thân cong lại như hình vòng cung, vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này, bạn lăn tới lăn lui thế nào cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu của bạn chạm giường. Làm như vậy 10-15 lần, bạn sẽ thấy tim mình đập tốt hơn, cảm giác mệt mỏi, uể oải hầu như tan biến.
    2. Tiếp theo, bạn chống hai cùi chỏ tay xuống giường, hai cẳng tay duỗi song song với thân mình, giữ đầu cao, lưng thẳng. Vận động kế tiếp là co hai mũi chân về phía bụng, rồi duỗi thẳng hai mũi chân, thấy đau đau hai bắp chân là được. Làm động tác này 10-20 lần, sẽ giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn, phòng ngừa được chứng chuột rút rất hiệu quả.
    3. Sau khi co duỗi bàn chân, bạn nghỉ để hít thở sâu khoảng 10 giây, rồi xoay vòng hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 20, ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Động tác này làm cho đầu óc tỉnh táo hơn, cổ chân bạn khoẻ hơn, phòng tránh khi lên xuống cầu thang hoặc lề đường nếu bị vấp sẽ không bị bong gân cổ chân.
    4. Co 2 chân sát bụng rồi duỗi thẳng ra. Làm từ 10-20 lần.
    5. Sau đó làm động tác như đạp xe đạp, khoảng 5-10 phút.
    6. Bạn đứng dậy rời khỏi giường, hai tay chống vào thành một cái ghế, đẩy mông tới lui 10-20 lần, lắc mông qua trái phải 10-20 lần.
    7. Hai bàn tay đan vào nhau, để úp sau gáy, xoay qua phải rồi gập xuống, tiếp tục với động tác xoay qua trái rối gập xuống, mỗi bên 10-20 lần.
    8. Thực hiện động tác phẩy tay như sau:
    Đứng thẳng (hoặc đi tới đi lui trong phòng), đưa 2 cánh tay lên cao, hợp với thân mình góc 45-60 độ, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần (thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt. Tuy nhiên, thời gian hít thở nhanh hay chậm nên tùy theo tình trạng cơ thể của từng người.
    Phẩy tay vài phút sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hoá, bài tiết, vận động đều được tăng cường, giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng, mỏi mệt của cả đầu óc lẫn cơ thể.

    [​IMG]
    Một số động tác thể dục đơn giản sau khi thức dậy có thể giúp phòng chống bệnh đau lưng. Ảnh:webmd

    Trong công việc và trong cuộc sống, để phòng ngừa đau lưng, cần lưu ý những điều sau:

    - Khi muốn bê hoặc nâng một vật nặng, nên ngồi xuống hoặc khụy chân bên cạnh vật đó, giữ lưng thẳng, dùng sức của cơ bụng và chân giúp giảm bớt áp lực trên cột sống lưng.
    - Thường xuyên tập luyện eo lưng, cơ lưng và các cơ bụng. Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai. Tập luyện nhẹ như thái cực quyền, dưỡng sinh.
    - Mang giày vừa chân và có đế thấp, chịu lực tốt, không nên thay đổi giày dép nhiều lần vì khó quen chân.
    - Giữ dáng đi thẳng.
    - Khi làm việc, nên chọn tư thế thích hợp, khi cần mang vác nên đeo loại thắt lưng đặc biệt giúp bảo vệ cột sống. Nếu phải ngồi lâu, nên chọn ghế chắc chắn, có dựa lưng, vừa tầm cao của cơ thể.
    Khi đứng để làm việc, các đồ vật nên để ngang khuỷu tay, tránh tư thế phải với tay làm lệch người.
    - Nếu thừa cân thì nên tích cực làm giảm cân.
    - Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất canxi cao, giảm chất béo.
    - Ở nơi làm việc, nên ngồi ghế dựa, thẳng lưng mà bảo đảm giữ đường cong sinh lý của xương sống, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc.
    Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ.
    - Ăn uống đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng, uống nước đủ, mỗi ngày trung bình 1-2 lít, không ăn uống nhiều chất kích thích hoặc khó tiêu.

    Lê phương(vnexpress)
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Me DIỆP ANH
    Đang tải...


  2. Menplus

    Menplus Menshop

    Tham gia:
    27/9/2013
    Bài viết:
    140
    Đã được thích:
    55
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    hay đấy ! phải bỏ vào cẩm nang chăm sóc sức khẻ mới mới được !
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  3. 9clock

    9clock Thành viên chính thức

    Tham gia:
    11/10/2013
    Bài viết:
    259
    Đã được thích:
    37
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    hữu ích quá, e ngồi làm vp mà hum nào về vai và tay cũng mỏi hết cả.
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  4. thungabnbg

    thungabnbg

    Tham gia:
    27/8/2013
    Bài viết:
    19,494
    Đã được thích:
    4,075
    Điểm thành tích:
    2,063
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    xã mình hay bị đau lưng,lười tập thể dục
    ........................
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  5. ninhyen

    ninhyen Thành viên chính thức

    Tham gia:
    19/12/2013
    Bài viết:
    224
    Đã được thích:
    25
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    túi chườm đa năng Thiên Thanh có thể sưởi ấm, chườm lạnh, chườm nóng đỡ đau lưng cho các mẹ và gia đình giá rẻ đây ạ. Mời các mẹ ghé qua bên em tham khảo ạ :D
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  6. pnh11082005

    pnh11082005 0988.44.00.51

    Tham gia:
    11/6/2012
    Bài viết:
    4,736
    Đã được thích:
    802
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Thỉnh thoảng mình cũng phải tập bài này thôi, ngồi máy tính nhiều đau lưng quá!
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  7. Hoài Sara

    Hoài Sara Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    30/1/2013
    Bài viết:
    1,352
    Đã được thích:
    193
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    đúng là ngồi nhiều mỏi lưng thất đấy, có bài tập này khỏe hơn hẳn
     
  8. cunyeu_2012

    cunyeu_2012 Manager

    Tham gia:
    19/4/2012
    Bài viết:
    5,556
    Đã được thích:
    746
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Cảm ơn bài viết hữu ích của mẹ nó nhiều nhé
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  9. Cơm Hùng béo

    Cơm Hùng béo Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    24/6/2013
    Bài viết:
    2,546
    Đã được thích:
    597
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Tớ thấy có bài thể dục vô cùng đơn giản mà hiệu quả: bất cứ lúc nào có thể, đứng chân chữ v, 2 tay đan vào nhau giờ cao hết cỡ thật cƯng cơ, đầu nhìn theo tay, càng đưa được ngược về phía sau càng tốt, giữ lâu nhất có thể. Tập mọi lúc mọi nơi, giãn hết gân cốt các mẹ ạ.
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  10. triệu dung nhi

    triệu dung nhi Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    29/3/2013
    Bài viết:
    4,325
    Đã được thích:
    780
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    ui đúng bệnh của m rồi.ngồi cả ngày 8h liền từ sáng đến chiều khi nào tan làm mới đứng dậy nên lúc nào cũng trong tình trạng mỏi hết cả lưng.thanhk's chủ top nhé để tối về e thực hành luôn
     
    Me DIỆP ANH thích bài này.
  11. Me DIỆP ANH

    Me DIỆP ANH

    Tham gia:
    16/11/2012
    Bài viết:
    11,046
    Đã được thích:
    3,041
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    thế bố bé thích .....làm gì hả mn? :rolleyes:
     
  12. Me DIỆP ANH

    Me DIỆP ANH

    Tham gia:
    16/11/2012
    Bài viết:
    11,046
    Đã được thích:
    3,041
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    hôm trước mình cũng mua 2 cái cỡ đại rồi , để mình thử coi sao, hiii
     
  13. mebenabenin

    mebenabenin

    Tham gia:
    14/10/2009
    Bài viết:
    20,496
    Đã được thích:
    3,729
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Mình không phải dân văn phòng nhưng mắc bệnh đau lưng! phải chịu khó tập thể dục thôi!
     
  14. Me DIỆP ANH

    Me DIỆP ANH

    Tham gia:
    16/11/2012
    Bài viết:
    11,046
    Đã được thích:
    3,041
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    đi bộ nhiều,xoa bóp và chườm nóng cũng làm giãn cơ và giảm đau mn ạ.
    Nhưng về cơ bản nên đi khám xem nguyên nhân do đâu thì mn điều trị cho hiệu quả.
     
  15. kem_dau

    kem_dau Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    11/10/2012
    Bài viết:
    1,074
    Đã được thích:
    166
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    hay quá 1 ngày em 16 ngồi với may tính luôn đau mỏi thường xuyên về phải tập mới dc
     
  16. nhantranda196

    nhantranda196

    Tham gia:
    22/7/2013
    Bài viết:
    11,467
    Đã được thích:
    1,948
    Điểm thành tích:
    963
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Em ngồi máy tính nhiều nên cũng hay bị đau vai, gáy lưng lắm. Nghỉ giải lao cũng tranh thủ tập vài động tác nhưng nó chả giống sách gì, nghĩ ra gì thì tập nấy. Em đang cô học vài bài thể dục,. tập hàng ngày.
     
  17. Lúa Mạch

    Lúa Mạch Thành viên tích cực

    Tham gia:
    9/9/2013
    Bài viết:
    833
    Đã được thích:
    75
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    đúng vấn đề của mình, từ hồi đi làm đến giờ đau lưng vai gáy cổ, bụng thì bếu ra :((
     
  18. Me_VuMinh

    Me_VuMinh Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    26/9/2012
    Bài viết:
    5,625
    Đã được thích:
    1,009
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Bài tập ngừa đau lưng cho dân văn phòng

    Em vừa bị đau lưng, ngồi nhiều nên lại thêm cong cột sống, gù lưng ... hic
     

Chia sẻ trang này