Các Bài Tập Vòng Eo Con Kiến Sau đây là một số bài tập vòng eo con kiến các bạn có thể tham khảo: 1. Plank Hướng dẫn: Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay xuống đất sao cho cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Nâng cơ thể lên bằng cách kiễng mũi chân và giữ thẳng lưng, hông và cổ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ và lặp lại. 2. Xoay Người Kiểu Nga (Russian Twists) Hướng dẫn: Ngồi trên sàn, gập đầu gối và giữ chân cách sàn khoảng vài cm. Ngả lưng về phía sau sao cho lưng và chân tạo thành hình chữ V. Hai tay cầm một quả tạ hoặc vật nặng, xoay người từ trái sang phải, giữ thăng bằng và không để chân chạm sàn. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. 3. Đạp Xe (Bicycle Crunches) Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu và nâng đầu, vai lên khỏi mặt đất. Đưa đầu gối phải lên gần ngực và kéo khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Đồng thời duỗi chân trái ra. Đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. 4. Leo Núi (Mountain Climbers) Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân. Đưa đầu gối phải lên gần ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Nhanh chóng đổi bên và thực hiện tương tự với đầu gối trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong 30 giây đến 1 phút. Đọc thêm các bài viết bổ ích về Sống khỏe, Làm Đẹp và Giảm cân tại TOPDR.
