Các nghiên cứu cho thấy yoga cho bà bầu có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Phụ nữ mang thai tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái. Cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Dây chằng và cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn, tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao giảm. Duy trì lượng nước ối đầy đủ, tạo sự cân bằng về nội tiết và giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn. Vậy làm thế nào để tập Yoga đúng cách, và có những lưu ý gì. Hãy cùng Toppick.vn khám phá! Đầu tiên hãy xem việc tập Yoga cho bà bầu mang lại lợi ích gì nhé 1. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ thay đổi cả về thể chất lần tinh thần. Các hormon như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin đột ngột tăng cao. Lúc này Yoga chính là giải pháp hữu hiệu nhất giúp bạn cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Việc tập luyện Yoga giúp làm giảm quá trình phát triển vùng bụng. Góp phần cải thiện sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Yoga giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn 2. Yoga là phương pháp hoàn hảo để tập luyện kỹ thuật hô hấp Việc bạn tập luyện kỹ thuật hô hấp nó không chỉ có lợi cho sức khỏe. Mà còn giúp tâm lý bạn ổn định hơn. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormon trong cơ thể gây ra ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Chính vì lý do đó, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lý do gì tác động vào. Để có thể kiểm soát được cảm xúc của mình thì sự tập trung hít thở là yếu tố rất cần thiết. Trong Yoga có 1 kỹ thuật thở được gọi là Ujjayi. Bạn hít không khí từ từ qua mũi, vào căng tràn phổi và đẩy cơ bụng lên. Sau đó thở ra hết cho đến khi dạ dày nén lại. Khi tham gia các lớp học yoga, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn cách hít thở sâu và thư giãn. Điều này rất hữu ích khi bạn phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống như stress trong công việc, thời điểm “khai hoa nở nhụy”… Yoga cho bà bầu sẽ giúp bạn học được kỹ thuật thở đúng cách. Nó làm giảm bớt hoặc điều khiển hơi thở, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cho em bé khi mang thai. Ngoài ra, việc thở đúng cách còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh bởi vì “hô hấp đúng cách chính là người bạn thân thiết bên bạn khi sinh nở”. 3. Những cơn đau lưng khó chịu sẽ bị đẩy lùi Chắc hẳn khi mang thai những cơn đau lưng thường xuyên hỏi thăm bạn. Và nó chính là kẻ thù chung của những phụ nữ khi mang thai. Việc tập yoga cho bà bầu giúp lưu thông máu huyết phát triển thể lực. Cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và điều hòa.. Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở Yoga cho bà bầu được xây dựng đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong khi vượt cạn. Bởi vì nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Trong đó, tư thế squat có lợi cho việc làm giãn phần hông và xương chậu. Là một loại tập luyện thể hình, yoga không chỉ tập trung kết hợp kỹ thuật hô hấp với các tư thế mà còn kiểm soát được những cơn co thắt hành hạ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cho bạn không gặp phải trầm cảm và có thể sinh nở một cách bình thường. 5. Đem đến cho bạn sự thanh bình và thư giãn Phụ nữ khi mang thai thông thường sẽ cảm thấy bồn chồn và lo lắng. Những lo lằng này hay dẫn đến tình trạng trầm cảm hoặc chứng mất ngủ. Hãy kiên trì tập luyện yoga, bạn sẽ được học cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi, và sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Tư thế thư giãn hay còn gọi là savasanađược dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga cho bà bầu có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy. 6. Tạo sợi dây liên kết với con của bạn Trong khi luyện tập yoga thì có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để làm cho bé thấy thoải mái. Và đôi khi huấn luyện viên còn dạy cho bạn những cách để trò chuyện với con bạn như là xoa bụng trước khi tập. Và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau nữa đấy. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn. 7. Làm quen với những bà mẹ khác Với những mục đích khác thì có thể dễ dàng để tập luyện yoga tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo việc tập luyện được bài bản và an toàn. Các mẹ thường sẽ tham gia các khóa học yoga cho bà bầu riêng ở các trung tâm. Lúc này, bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi những thông tin như là có những thay đổi nào đang diễn ra trong cơ thể? Bệnh viện phụ sản nào tốt? Bác sĩ nào giỏi hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho con mình. Rồi bạn cũng có thể lập nhóm chat trên mạng để có những cuộc gặp gỡ và trao đổi thêm bên ngoài phòng tập. Vậy bắt đầu bài tập yoga như thế nào? Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và lưu ý những ảnh hưởng tới cơ thể. Và nhớ rằng, mục đích của việc tập luyện là để thư giãn, cũng như là tốt cho sức khỏe của mẹ nhé! Một lời khuyên chung khi bắt đầu tập các bài tập thể dục cho bà bầu. Bao gồm cả yoga là hãy hỏi ý kiến bác sĩ kỹ lưỡng về những điều nên và không nên khi luyện tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi đây là giai đoạn nhạy cảm dễ gây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Đặc biệt với các mẹ đã từng sẩy thai hoặc ở trong nhóm nguy cơ sẩy thai cao. Các tư thế Yoga phù hợp cho bà bầu Động tác cây cầu: Tư thế này giúp làm giảm cảm giác đau mỏi lưng – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay. Cong lưng lên khi hít vào sâu. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Lặp lại theo nhịp thở của bạn. Xem tiếp nhé:Bài tập yoga cho bà bầu giúp vượt cạn dễ dàng
