Tư thế cào cào một chân là bài tập khởi động trước khi thực hiện tư thế cào cào toàn phần. Bài tập này giúp làm mạnh mẽ phần lưng dưới, sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ gần cốt được dẻo dai. Đây là bộ 3 tư thế tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng tối đa. Vậy cùng Veo Yoga tìm hiểu tư thế này nhé! Chống chỉ định đối với tư thế cào cào một chân Tư thế này không tập luyện đối với người đang mang thai Lợi ích của tư thế cào cào một chân Bài tập này tác động tới tuyến giáp và cận giáp. Được khuyên dùng trong liệu pháp yoga để kiểm soát chứng đau thần kinh tọa và trượt đĩa đệm nếu có thể thực hiện mà không đau. Nó cũng làm giảm táo bón. Tác động, kích thích hệ tiêu hóa. Làm mạnh cho vùng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý khi tập: Nên nâng chân trái lên trước để áp lực đè lên vùng bụng bên phải xoa bóp phần ruột già đi lên, theo chiều nhu động ruột. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Half Locust pose Kỹ thuật chuẩn bị Chuẩn bị vào tư thế nằm sấp. Nghiêng sang trái lót tay phải, nghiêng qua phải lót tay trái. Giữ hai cùi trỏ tay thẳng giấu dưới thân người. Cố gắng giữ hai cùi trỏ tay chạm vào nhau. Chân và đầu gối giữ thật chặt dưới sàn. Cằm sát sàn và cổ dán xuống sàn. Kỹ thuật vào thế Hít vào từ từ nâng chân trái lên cao, đầu gối thẳng. Cằm dán chặt xuống sàn không nhấc lên. Thực hiện 5 lần mỗi bên rồi đổi bên! Kỹ thuật thoát thế Thở ra từ từ hạ chân xuống sàn. Nghiêng người tách tay ra khỏi cơ thể. Nằm thư giãn trên thảm. Trình tự thực hiện tư thế Có lợi nhất khi thực hiện sau tư thế rắn hổ mang và trước tư thế cánh cung. Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho các bạn Tư thế cào cào một chân khi mới bắt đầu tập chúng ta thường hay gặp phải lỗi nhấc cằm rời khỏi sàn. Vì thế hãy thật sự chú ý cơ thể của bạn khi bắt đầu tập asana này nhé. Ngoài ra để có thể nâng cao hiệu quả của bài tập hãy chú ý sử dụng sức mạnh của tập và cơ bụng, lưng. Bạn sẽ có được kết quả tiến bộ để đi tới bài tập cào cào toàn phần hoàn chỉnh hơn! Chúc cho các bạn gặt hái được những lợi ích mà tư thế mang lại. Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế này cùng Diệu Vân Link đang cập nhật Tham khảo bộ 3 tư thế đem lại sức mạnh tuyệt vời cho vùng bụng và lưng =>> Tư thế cánh cung =>> Tư thế rắn hổ mang Nguồn tham khảo Hatha yoga 200h Asana Pranayama Mudra Bandha
