Kinh nghiệm: Bài Tập Yoga Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể Tuyệt Vời

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi dieuchi_91, 20/3/2021.

  1. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Tư thế cào cào một chân là bài tập khởi động trước khi thực hiện tư thế cào cào toàn phần. Bài tập này giúp làm mạnh mẽ phần lưng dưới, sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ gần cốt được dẻo dai.

    Đây là bộ 3 tư thế tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng tối đa.

    Vậy cùng Veo Yoga tìm hiểu tư thế này nhé!

    Chống chỉ định đối với tư thế cào cào một chân
    Tư thế này không tập luyện đối với người đang mang thai

    Lợi ích của tư thế cào cào một chân
    • Bài tập này tác động tới tuyến giáp và cận giáp.
    • Được khuyên dùng trong liệu pháp yoga để kiểm soát chứng đau thần kinh tọa và trượt đĩa đệm nếu có thể thực hiện mà không đau. Nó cũng làm giảm táo bón.
    • Tác động, kích thích hệ tiêu hóa.
    • Làm mạnh cho vùng cơ bụng và lưng dưới.
    Lưu ý khi tập: Nên nâng chân trái lên trước để áp lực đè lên vùng bụng bên phải xoa bóp phần ruột già đi lên, theo chiều nhu động ruột.

    Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Half Locust pose
    Kỹ thuật chuẩn bị
    • Chuẩn bị vào tư thế nằm sấp.
    • Nghiêng sang trái lót tay phải, nghiêng qua phải lót tay trái.
    • Giữ hai cùi trỏ tay thẳng giấu dưới thân người.
    • Cố gắng giữ hai cùi trỏ tay chạm vào nhau.
    • Chân và đầu gối giữ thật chặt dưới sàn. Cằm sát sàn và cổ dán xuống sàn.
    Kỹ thuật vào thế
    [​IMG]

    • Hít vào từ từ nâng chân trái lên cao, đầu gối thẳng.
    • Cằm dán chặt xuống sàn không nhấc lên.
    • Thực hiện 5 lần mỗi bên rồi đổi bên!
    Kỹ thuật thoát thế
    • Thở ra từ từ hạ chân xuống sàn.
    • Nghiêng người tách tay ra khỏi cơ thể. Nằm thư giãn trên thảm.
    Trình tự thực hiện tư thế
    Có lợi nhất khi thực hiện sau tư thế rắn hổ mang và trước tư thế cánh cung.

    Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho các bạn
    Tư thế cào cào một chân khi mới bắt đầu tập chúng ta thường hay gặp phải lỗi nhấc cằm rời khỏi sàn.

    Vì thế hãy thật sự chú ý cơ thể của bạn khi bắt đầu tập asana này nhé.

    Ngoài ra để có thể nâng cao hiệu quả của bài tập hãy chú ý sử dụng sức mạnh của tập và cơ bụng, lưng. Bạn sẽ có được kết quả tiến bộ để đi tới bài tập cào cào toàn phần hoàn chỉnh hơn!

    [​IMG]

    Chúc cho các bạn gặt hái được những lợi ích mà tư thế mang lại.

    Xem thêm: Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế này cùng Diệu Vân
    Link đang cập nhật

    Tham khảo bộ 3 tư thế đem lại sức mạnh tuyệt vời cho vùng bụng và lưng
    =>> Tư thế cánh cung
    =>> Tư thế rắn hổ mang

    Nguồn tham khảo
    Hatha yoga 200h


    Asana Pranayama Mudra Bandha
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dieuchi_91
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    15,235
    Đã được thích:
    814
    Điểm thành tích:
    773
    mọi người nên dành cho mình một ngày 15 phút tập yopga để nâng cao sức khỏe của bản thân
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  3. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Cảm ơn bạn nhiều ạ :h:
     
  4. anhvienshop

    anhvienshop Thành viên tích cực

    Tham gia:
    4/9/2019
    Bài viết:
    652
    Đã được thích:
    18
    Điểm thành tích:
    18
    Tập yoga rất tốt cho sứckhỏe
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  5. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Cảm ơn bạn nhiều ạ
     
  6. ChuyenTinh.Vn Store

    ChuyenTinh.Vn Store Cho đi nhiều hơn là nhận lại

    Tham gia:
    26/8/2020
    Bài viết:
    622
    Đã được thích:
    79
    Điểm thành tích:
    28
    tập yoga rất tốt cho sức khỏe
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  7. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Cảm ơn bạn
     
  8. trangmiu2011

    trangmiu2011 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    8/10/2019
    Bài viết:
    761
    Đã được thích:
    124
    Điểm thành tích:
    83
    Chia sẻ bổ ích ạ!
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  9. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Cảm ơn bạn nhiều ạ
     
  10. hoanglan12

    hoanglan12 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    10/4/2013
    Bài viết:
    166
    Đã được thích:
    14
    Điểm thành tích:
    18
    tập được môn này rất tốt luôn nhưng cần kiên trì
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  11. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Dạ đúng ạ :) Kiên trì là chìa khóa của mọi vấn đề
     
  12. longaicmarketing

    longaicmarketing Thành viên tập sự

    Tham gia:
    27/2/2021
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    Cảm ơn b đã chia sẻ nha!
     
    dieuchi_91 thích bài này.
  13. dieuchi_91

    dieuchi_91 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/8/2012
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Cuối tuần chúc bạn và gia đình có những khoảng thời gian bên nhau hạnh phúc nhé
     

Chia sẻ trang này