Tư thế đứng gập người về phía trước và tư thế ngồi gập người về phía trước là hai tư thế tương tự nhau. Chúng đều là những tư thế trường sinh, mang lại năng lượng và sự thay đổi tích cực đối vơi cơ thể. Chỉ có 1 điểm ưu thế hơn ở tư thế này đó là với những bạn béo bụng thì tập tư thế này sẽ hiệu quả hơn khi ngồi. Vậy hôm nay cùng Veo Yoga tìm hiểu thêm tư thế đứng gập người về phía trước này nhé! Chống chỉ định của tư thế đứng gập người về phía trước Những người bị chứng đau lưng nghiêm trọng, đau thần kinh tọa, bệnh tim, huyết áp cao không nên tập asana này. Lợi ích mà tư thế đứng gập người về phía trước mang lại Tư thế này mát-xa và làm săn chắc các cơ quan tiêu hóa, giảm đầy hơi, táo bón và khó tiêu. Tất cả các dây thần kinh cột sống được kích thích và săn chắc. Đảo ngược cột sống làm tăng lưu lượng máu đến não và cải thiện sự dẫn truyền của mạch máu đến tuyến yên và tuyến giáp. Các lợi ích khác từ sự đảo ngược này bao gồm tăng cường sinh lực, cải thiện sự trao đổi chất, tăng khả năng tập trung và loại bỏ các bệnh về mũi và họng. Hình thức năng động của Pada hasthasana cũng giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Cách thực hiện tư thế đứng gập người về phía trước Kỹ thuật chuẩn bị Đứng thẳng với cột sống, hai bàn chân chụm vào nhau và hai tay bên cạnh cơ thể. Thư giãn cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu. Kỹ thuật vào thế Phân phối đều trọng lượng của cơ thể lên hai chân. Hít vào vươn tay lên cao. Thở ra từ từ uốn cong về phía trước, đầu tiên uốn cong đầu, cằm hướng về phía ngực, sau đó uốn cong phần thân trên, thả lỏng vai về phía trước và buông thõng cánh tay. Uốn cong thân giữa và cuối cùng là thân dưới. Trong khi cúi người về phía trước, hãy thả lỏng cơ thể, không làm căng hoặc ép cơ thể. Đặt các ngón tay bên dưới các ngón chân hoặc đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh bàn chân. Nếu không được, hãy đưa các đầu ngón tay càng gần sàn càng tốt. Thư giãn phần sau gáy và cố gắng đưa trán lên đầu gối. Ở vị trí cuối cùng, cơ thể được uốn cong về phía trước với đầu gối thẳng và trán chạm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế, thả lỏng toàn bộ lưng. Thực hiện từ 3-5 nhịp. Nhịp cuối cùng giữ lại và hít thở đều trong 5 hơi thở. Kỹ thuật thoát thế Hít vào vươn tay lên cao trở lại. Thở hạ tạy buông dọc thân người và nhắm mắt thư giãn. Trình tự thực hiện tư thế Tư thế này luôn theo sau các tư thế ngã sau. Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho bạn Hãy lưu ý khi tập luyện bài tập này nếu như bạn có huyết áp thấp. Hãy làm thật chậm rãi để không bị chóng mặt. Bài tập này đem lại lợi ích vô cùng lớn cho cơ thể. Vì thế bạn hãy dành 1-3 phút mỗi ngày thực hiện tư thế đơn giản này nhé! Xem thêm: Video hướng dẫn tập tư thế cùng Diệu Vân Link đang cập nhật Tham khảo thêm: >> Tư thế ngồi gập người về phía trước >> 5 lợi ích khi bạn tập Yoga PT 1 kèm 1 cùng giáo viên Nguồn tham khảo Hatha yoga 200h Asana Pranayama Mudra Bandha
Mùa dịch mọi ng phải ở nhà nhiều. Không biết các bạn có dành cho bản thân mình khoảng thời gian cuối ngày để tập luyện 1 chút cho cơ thể của mình hay không
