Kinh nghiệm: Bạn Có Biết Tại Sao Mình Ăn Uống Lành Mạnh, Tập Thể Dục Đầy Đủ Nhưng Vẫn Tăng Cân?

Đã bao giờ bạn thấy thắc mắc rằng mình không thể sụt kí, mặc dù đã tuân thủ theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Dựa vào kinh nghiệm làm huấn luyện viên thể hình 5 năm của mình, mình sẽ lý giải một số điều giúp bạn để có thể hiểu rõ hơn nhé

Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể xuống kí dù có tập luyện cật lực hay kiêng khem đến đâu đi nữa, đó là:


1. Không ăn đủ chất đạm




Chất đạm hay còn gọi là protein, được xem là yếu tố “vàng” để giảm cân. Vì nó sẽ giúp bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như đốt cháy quá trình trao đổi chất.

Ăn một bữa ăn giàu protein sẽ hỗ trợ cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất, cũng như giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn vặt.

Ngoài ra, lượng protein thấp có thể khiến nỗ lực giảm cân giữ dáng của bạn đi vào ngõ cụt. Vậy nên, hãy chắc chắn rằng mình đã ăn thật nhiều thực phẩm giàu protein.


2. Bạn đang ăn quá nhiều calo
Phần lớn những người gặp khó khăn trong việc giảm cân chỉ đơn giản là họ nạp quá nhiều calo, dù cho đó là thực phẩm lành mạnh đi chang9 nữa. Chính vì thế, bạn nên tính toán lượng calo cần tiêu thụ trong một ngày và dựa vào đó, bạn chỉ cần ăn những thực phẩm đủ để đáp ứng định mức đó.


3. Không uống đủ nước




Vệc uống nước nhiều sẽ mang lại rất nhiều loi ích cho quá trinh giảm cân. Cụ thể, nước uống cũng được chứng minh là có khả năng tăng số lượng calo được đốt cháy lên đến 30% chỉ trong khoảng thời gian 1,5 giờ. Mình thường hay có thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn, bởi điều này sẽ giúp bạn hạn chế được việc ăn quá nhiều hay thèm ăn quá độ.


4. Mất ngủ
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và cân nặng của bạn.

Đồng thời, các nghiên cứu còn cho thấy giấc giấc ngủ không đảm bảo chất lượng là một trong những rủi ro lớn nhất đối với tình trạng béo phì. Làm cản trở tiến trình giảm cân của bạn.


5. Căng thẳng hoặc chán nản




Những thay đổi tiêu cực trong cuộc sống cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Trong đó, ăn uống mất kiểm soát là một điều thường gặp. Vì thế, mình có một lời khuyên dành cho bạn là nếu bạn gặp phải vấn đề về stress trong cuộc sống, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý thay vì ăn uống quá mức. Mặc dù có thể bạn sẽ rất khó khăn trong thời điểm đấy.


6. Uống đồ uống nhiều đường
Theo kinh nghiệm nhiều năm làm PT của mình, thì việc tránh tất cả các thức uống có đường là một chiến lược giảm cân vô cùng tuyệt vời. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tim mạch, sâu răng,... Tuy nhiên, lượng đường không chỉ có ở nước ngọt có ga, mà còn ở một số thực phẩm quen thuộc khác nữa nhé. Như nước ép trái cây mà mọi người vẫn thường cho là lành mạnh vẫn chứa rất nhiều đường đấy nhé.

Nguồn bài viết: hoovada.com