Hiện nay, nhu cầu giảm cân nhanh đang ngày càng tăng lên. Ăn uống thiếu kiểm soát cùng với những thói quen sấu khiến bạn không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Nhiều người cũng đã lựa chọn những phương pháp giảm cân cho riêng mình để mong sớm có được thân hình cân đối để tự tin hơn. Tuy nhiên bạn đã thực sự biết cách giảm cân? Giảm cân cũng không quá phức tạp, nhưng cũng không quá đơn giảm. Để giảm cân thật sự hiệu quả, bạn cần phải có phương pháp phù hợp và cũng cần có tâm lý sẵn sàng muốn giảm cân. Sau đây là những chú ý mà bạn nên biết để giảm cân an toàn và hiệu quả Kiểm soát lượng calo Muốn kiểm soát cân nặng có nhất thiết phải đong đếm chính xác lượng kalo trong chất béo và tinh bột ăn vào mỗi ngày không? Cần phải kiểm soát lượng calo Lượng kalo nạp vào cơ thể hàng ngày có vai trò rất quan trọng. Nếu bạn ăn quá nhu cầu cần thiết sẽ dễ tăng cân, nhưng nếu ít quá thì không đảm bảo sức khoẻ. Về cơ bản, không cần phân biệt lượng kalo trong chất béo hay tinh bột mà nên tính theo tổng lượng kalo trong mỗi bữa ăn. Nhìn chung, để đỡ phức tạp, với người có thể trạng khoẻ mạnh, muốn kiểm soát cân nặng, tốt nhất nên thường xuyên ăn các loại thịt nạc, thịt da cầm bỏ da, cá và dùng các sản phẩm chứa ít chất béo Ăn thật nhiều hoa quả, tập thể dục đều đặn nhưng bạn đã tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng theo nhu cầu cơ thể để đảm bảo sức khoẻ hay chưa? Hãy nghe các chuyên gia dinh dưỡng giải thích để tìm một giải pháp tốt nhất. Muốn giảm cân cần tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng Vitamin tổng hợp chỉ có tính chất bổ sung không thể thay thế các bữa ăn hàng ngày. Nhiều loại vitamin và khoáng chất (nhất là vitamin D và magiê) thường bị hao hụt trong quá trình chế biến thức ăn. Do đó, việc bổ sung vitamin hàng ngày là rất nên nhưng chỉ giới hạn với liều lượng vừa phải (tốt nhất nên tham khảo ý kiến các bác sĩ) Nếu muốn giảm cân, có thể ăn 9 đến 10 loại hoa quả và rau xanh trong một ngày thay thế các thực phẩm khác được không? Hoàn toàn có thể được nhưng vẫn không thể loại bỏ tinh bột và chất đạm. Khi muốn ăn nhiều loại rau củ, hoa quả bạn nên chia nhỏ mỗi bữa 2-3 loại, đảm bảo định lượng cụ thể. Đối với rau: 1 suất ăn gồm: 150g rau có lá xanh, 75g rau sống (hoặc rau củ, nấu chín) hoặc 125 ml nước quả ép. Đối với hoa quả: 200g hoa quả xắt miếng, 125 ml nước ép hoa quả tươi hoặc đóng hộp, 60g hoa quả sấy khô hoặc 125ml nước hoa quả ép. Nói chung cần đảm bảo đủ 1.600 kalo trong 1 ngày. Một thực đơn giảm cân lý tưởng được đề xuất như sau: - Sáng: 1 bát cháo yến mạch (250 ml) + 200 ml sữa tách kem + 125g dâu tây. - Trưa: 500g rau có lá xanh (chọn 2 loại rau) + 250g rau sống (cần tây + cà rốt + ớt ngọt) + 120 g lườn gà nướng với dầu ôliu và giấm hoa quả. - Bữa phụ buổi chiều: 250g salad hoa quả (2 loại quả) với 1 cốc sữa chua. - Tối: 120g cá hồi + 1/2 bát cơm gạo lứt + 125 hoa lơ xanh hấp. Như vậy bạn đã kết hợp 4 loại quả và 5 loại rau cho thực đơn của 1 ngày ăn kiêng. Sai lầm lớn nhất mà những người ăn kiêng hay mắc phải là gì? Là ăn không đủ nhu cầu. Nếu bạn chỉ nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm với hàm lượng dưới 1.000 kalo mỗi ngày thì chẳng sớm thì muộn sẽ trở nên kiệt sức, vì rằng không đủ năng lượng cho các bộ phận của cơ thể hoạt động. Bạn nên ăn đủ no với hàm lượng kalo đạt chuẩn và năng luyện tập thì vẫn có thể giảm cân mà cơ thể vẫn khoẻ mạnh. Ăn không đủ chất sẽ khiến bạn kiệt sức Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Là giảm tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn, nhưng cách này không có lợi cho sức khoẻ. Giảm cân là cả quá trình không thể nôn nóng. Tốt nhất nên ăn có chừng mực chất tinh bột và thực phẩm rán. Có nên dùng thuốc giảm cân? Thuốc giảm cân sẽ chỉ làm mỏng ví của bạn nhanh hơn vòng eo mà thôi. Hơn nữa, thuốc giảm cân rất dễ gây tác dụng phụ, như làm rối loạn nhịp tim, gây mất ngủ, làm ho tinh thần dễ bị kích động, làm tăng huyết áp hay gây bệnh đường ruột, có thể dùng theo đơn của bác sĩ sẽ an toàn hơn, nhưng nhìn chung nên hạn chế mà chuyển sang tập thể thao 3 lần/tuần thì tốt hơn nhiều. Bữa trưa tôi chỉ ăn salad rau củ những chỉ 2 giờ sau là thấy đói cồn cào. Liệu thực đơn ăn kiêng như vậy có gì sai sót? Rau củ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu chỉ có vậy thì không thể đảm bảo nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Vì thế, lựa chọn salad cho bữa chính, bạn nên: - Thêm vào chút chất đạm như thịt gia cầm, cá (cá hồi càng tốt), đậu phụ hay lòng trắng trứng (50-100g) - Thêm lúa mạch và đậu hạt sấy khô trộn cùng một vài loại rau củ để có cảm giác no lâu vì có cả chất đạm thực vật. - Phải có dầu ăn (dầu ôliu tốt nhất) trộn cùng salad để không những ngon miệng mà còn đảm bảo lượng kalo. Trước và sau khi tập thể dục nên ăn gì? - Trước buổi tập nên có một bữa ăn nhẹ với hàm lượng 100 kalo (tốt nhất là hoa quả tươi) để cơ thể không cảm thấy mệt lả trong suốt quá trình tập. Sau buổi tập, thực đơn là: 250g ngũ cốc + 200ml sữa tươi tách bơ + 1 muỗng lạc (hạt điều, đỗ) sấy + 1 lát bánh mì + 1 lát bơ. Với thực đơn này, chất tinh bột sẽ giúp "nạp" lại năng lượng đã bị tiêu hao, chất đạm sẽ giúp hồi phục cơ bắp. Nếu không cảm thấy đói có cần ăn sáng không? - Nếu bỏ bữa sáng sẽ có xu hướng ăn trưa nhiều hơn. Theo thống kê, những ai bỏ bữa sáng thì tổng lượng kalo nạp vào cơ thể trong ngày thường dôi ra với con số 100. Ngoài ra, ăn sáng là yếu tố quan trọng để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Tốt nhất nên kết thúc bữa tối trước 8h để cơ thể có cảm giác đói thực sự vào sáng hôm sau. Để giảm cân hiệu quả, liệu có phải "chia tay vĩnh viễn" với các món bánh kem không? Ăn sáng là cơ sở để duy trì cơ thể khỏe mạnh- Không đến nỗi phải tuyệt vọng thế, nhưng chỉ tối đa 2 lần trong tháng mà thôi. Nên sắp xếp một bữa chính với bánh kem cho thoả thuê, không chọn làm món tráng miệng vì rất dễ vượt quá lượng kalo cho phép. Nếu muốn giảm từ 1,5 kg đến 3,5 kg trong1 tháng, phải làm gì? - Nên áp dụng công thức 25%, nghĩa là, giảm 25% khẩu phần ăn (khoảng 200 kalo), chỉ giảm phần chất xơ, các loại rau củ, đồng thời tăng 25% tần suất tập thể dục. Duy trì trong 1 tháng sẽ giảm khoảng 1,5 đến 1,8 kg.
Ðề: Bạn đã thực sự biết cách giảm cân Muốn giảm béo thì các mẹ phải kiên trì. Tâm lý phải luôn sẵn sàng giảm béo mới có hiệu quả được. Việc giảm béo không thể một tuần, 2 tuần là giảm được ngay đâu
Ðề: Bạn đã thực sự biết cách giảm cân Mẹ nó cứ ngày ngày xúc xích với kfc BBQ thì chả mấy mà tăng cân đâu ạ
Ðề: Bạn đã thực sự biết cách giảm cân mẹ nó thử đọc xem nha 1. Tập thể dục thường xuyên Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình 2. Thực đơn giàu protein Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin 3. Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm 4. Tập yoga Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng 5. Ngủ đủ giấc Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát. 6. Uống trà xanh Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục. 7. Ăn nhiều chất xơ Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngaòi ra mẹ nó chịu khó tắm muối tắm hoặc tẩy da chết, chú ý mát xa vùng bụng để đạt được hiệu quả cao nhất nha, mẹ nó cứ kiên trì thửu các cách em mách đi xem có hiệu quả ko, em kiên trì hơn năm nay đã đã được 4cm vòng bụng rồi, nhưng bị béo bụng dưới nên giảm khó quá. pahri kiên trì thôi ạ Tẩy da chết body (đặc biệt là vùng bụng) em dùng của Artdeco, dùng ok phết mẹ nó ạ (Macadamia Body Scrub) Vừa điều hòa và làm nóng vùng mỡ ở bụng, vừa làm sáng da luôn
7 lời khuyên hữu ích giúp giảm cân cho dân văn phòng lười hoạt động Dân văn phòng thường xuyên phải làm việc một chỗ, ít khi đi lại vận động cơ thể, do đó khả năng bị béo ở những người làm việc trong nơi công sở là rất cao. Giảm cân đã khó, giữ được dáng lại càng khó hơn nhất là đối với các chị em. 7 lời khuyên dưới đây sẽ giúp chị em công sở giảm cân mà không lo lỗi lo cân nặng Các mẹ dân văn phòng vào xem nhóe http://tuvangiamcan.com.vn/7-loi-khuyen-huu-ich-giup-giam-can-cho-dan-van-phong-luoi-hoat-dong/
Sắp tết! Nên nhu cầu làm đẹp của chị em càng tăng cao! Mình xin góp một vài ý cho topic nhà mình thêm xôm tụ. Mình thấy ăn uống là quan trọng nhất. Các chị em nên áp dụng thêm các thực đơn phong phú đa dạng. Nhưng mà thấy nhiều chị em ăn hay sử dụng đường tinh luyện. Điều này thật sự rất nguy hiểm cho chế độ giảm cân của chị em. Mọi người nên sử dụng đường ăn kiêng để giảm cân. Đường ăn kiêng là gì? Đây chính là "đường" có tính chất đánh lừa vị giác của con người mà thôi. Nó tạo cho bạn vị ngọt dịu, nhưng thành phần của nó lại chẳng đáng bao nhiêu calo. Đường ăn kiêng được cung ứng để khiến cho giảm sự khát khao và hỗ trợ các bệnh nhân tiểu đường điều trị hiệu quả hơn. Sau này, nó được áp dụng cho những chế độ giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo các cách tư vấn giảm cân uy tín. Ngay cả việc tin, sử dụng thuốc giảm cân (thực chất là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân) bạn cần phải cẩn trọng và có sự tư vấn cụ thể. Lựa chọn cơ sở uy tín. Ngoài ra còn phải uống nước và tập thể thao thường xuyên. Tốt cho sức khoẻ của mọi người.
